Der Zweck der Sorge und wie man es verwaltet

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Jeder fühlt Angst. Dies ist eine normale menschliche Verfassung. Es ist das, was wir als Reaktion auf Mehrdeutigkeit empfinden. Wenn Sie nicht wissen, was vor sich geht, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen oder was nicht, können Sie Angst haben.

Was machst du, wenn du diese Empfindung fühlst? Sie versuchen, es loszuwerden. Angst ist eine unangenehme Empfindung mit physischen Komponenten wie Schmetterlingen im Magen, meist gefühlt wie Übelkeit, Kurzatmigkeit, Nervosität oder einfach nur alte Verkrampftheit. Es kommt auch mit Symptomen wie Vorbeschäftigung mit der Situation und der gesamten emotionalen Reaktion, diese Gefühle so schnell wie möglich zu beseitigen. Der beste Weg, die Angst loszuwerden, ist die Zweideutigkeit zu lösen, also fragst du "Was wäre wenn …?" Fragen wie "Was meinte er damit?" "Was ist, wenn das passiert?" "Was soll ich tun? "" Wenn ich das tue, was wird dann passieren? "

Wenn die Was-wäre-wenns dir helfen, es herauszufinden, wird deine Angst reduziert. Stellen Sie sich vor, dass die Leute aufhören zu reden, sobald Sie bei der Arbeit in den Pausenraum gehen. Das könnte Angst aufkommen lassen! So werden deine Gedanken auf Touren gebracht. "Haben sie über mich gesprochen? Bin ich in Schwierigkeiten? Gibt es ein Geheimnis, das niemand erzählt? Soll ich gefeuert werden? "Mit jedem neuen Gedanken steigt Ihre Angst, bis Sie sich ein bisschen krank fühlen. Dann dämmert es dir: "Mein Geburtstag ist morgen! Ich wette, sie haben eine Überraschung geplant! "Jetzt verschwindet die Angst und du kannst entscheiden, wie es weitergeht: tu so, als würdest du nichts bemerken, verlasse den Raum oder setze dich direkt hin und schließe dich den Plänen an.

In diesem Szenario löst die Sorge die unwillkommene Angst. Was-wenn-Denken erzeugt Ideen und Lösungen – wie Brainstorming das Problem der Angst. Wir nutzen diese Denkweise zu unserem Vorteil, wenn ein Problem gelöst werden muss.

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Aber auf die gleiche Weise wird das Denken zum Sorgen und wird selbst zum Problem. Menschen mit Angststörungen beginnen oft mit Angstgefühlen, die nicht unbedingt mit einem objektiven Problem verbunden sind. Dies ist ein Ergebnis vieler Faktoren, wie der Neurotransmitterfunktion oder von Bereichen des Gehirns, die mit Angstzuständen verbunden sind, die überaktiv sind, oder dem Einfluss von Stress und Trauma auf die Struktur und Funktion des Gehirns. Wir wissen auch, dass anhaltender Schlafmangel und andere körperliche Probleme Angstzustände verursachen können. Drogen– und Alkoholkonsum können ebenfalls beitragen. Zum Beispiel haben Alkohol und Marihuana, die beide oft als beruhigend empfunden werden, nach der Einnahme ein verstärktes Angstgefühl. Stimulierende Medikamente verschlimmern die Angst und können das Gehirn sensibilisieren, Panik auszulösen.

"Was wäre, wenn?" Denken bleibt Brain Searching

Wenn Menschen ängstlich sind, besonders wenn sie unter generalisierten Angstzuständen leiden, spüren sie die Angst und wundern sich dann, warum sie da ist. Die natürliche Annahme ist, dass etwas falsch sein muss. Und dann suchen ihre Denkgehirne nach einer Erklärung. Denken Sie daran: Wenn Sie es herausfinden können, geht die Angst weg. Da die Angst jedoch nicht durch ein objektives Problem verursacht wird, dreht sich das Was-wäre-wenn-Denken ohne Lösung. Ich erinnere mich an das Symbol für "Computer laden", das sich dreht und wenn der Computer keine Lösung findet, dreht es sich weiter. Der Gedankenprozess der Angst ist so. Ohne eine Lösung sucht es weiter.

Dann beginnt das Gefühl der Angst zu wachsen. Wenn Sie die Angst nicht erklären können, fangen Sie an, was – wenn Sie sich ernsthaft Sorgen machen. Es ist Angst erregend, nicht zu wissen, was falsch ist. Die Sorge mag versuchen, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren, nur um zu sehen, ob es zu einer Linderung der Angst kommt. Zum Beispiel können Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, dass Sie etwas vergessen haben, und dann mental über und über Aufgaben gehen, die rückgängig gemacht werden könnten. Oder Sie beginnen sich Sorgen zu machen, dass Ihre Kopfschmerzen eine ernsthafte Erkrankung bedeuten und somit Gesundheitsängste entstehen. Sie können darüber nachdenken, was Sie anderen Menschen während des Tages gesagt haben. In diesem Fall werden Sie unweigerlich feststellen, dass Sie vielleicht eine Bemerkung gemacht haben, die eine andere Person falsch interpretiert hat. Jetzt können Sie sich sorgen, um herauszufinden, ob das wahr ist.

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Die Sorge ist ein maladaptiver Versuch, Angst loszuwerden und auf lange Sicht viel schlimmer zu machen.

Wenn dieses Problem deshalb besteht, weil Menschen zuerst Angst haben und sich dann Sorgen machen, wie interveniert man dann, um sowohl Sorgen als auch Ängste zu beseitigen? Es gibt einige einfache Werkzeuge, die helfen können.

Fragen Sie zuerst, ob das Problem, um das Sie sich Sorgen machen, objektiv ein echtes Problem ist. Wenn es ist, dann hat es eine mögliche Lösung. Sie können damit umgehen, indem Sie einen Plan erstellen. Die Pläne beinhalten mehrere spezifische Schritte.

1. Identifizieren Sie das Problem.
2. Identifizieren Sie ein Ziel (gewünschtes Ergebnis für das Problem).
3. Finden Sie einige mögliche Wege, wie Sie dieses Ziel erreichen können – und erhalten Sie Brainstorming-Hilfe, wenn Sie sie benötigen.
4. Wählen Sie dann einen (und nur einen) der Pfade aus, die Sie ausprobieren möchten.
5. Entwickeln Sie eine Liste von Schritten, um dieses Ergebnis über den von Ihnen gewählten Pfad zu erreichen. Dann mache jeden Schritt der Reihe nach.
6. Wenn die Schritte abgeschlossen sind, prüfen Sie, ob sie funktioniert haben. Wenn diese Schritte nicht funktionieren, wählen Sie einen anderen Pfad. Sie bewerten nicht, wie Sie gehen, denn das wird zur Sorge, wenn Sie Ihren Plan neu planen.

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Eine Eigenschaft der Gehirnstruktur ist, dass je mehr Sie einen Gedanken denken – irgendeinen Gedanken – umso mehr reagiert Ihr Gehirn, als ob der Gedanke wichtig ist. Es ist egal, was der Inhalt des Gedankens ist. Es kommt auf die Häufigkeit des Denkens an. Ihr Gehirn beginnt sich also physisch zu verändern und bringt mehr Blutgefäße und Gliazellen zur Unterstützung der Aktivität mit Sauerstoff und Energie und schneller Verarbeitung mit. Das bedeutet, dass sich die Sorge verstärkt. Den Prozess zu stoppen, kann absichtlich ausgeführt werden, sobald Sie eine Entscheidung getroffen haben, dass Sorgen nicht wichtig sind, und mehr Ärger als Nutzen bedeutet.

Ersetze negative Gedanken

Die nächste Option ist ein Prozess namens "Stop and Swap!"

1. Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie sich fragen, ob Sie sich Sorgen machen müssen. Die Leute werden oft sagen, dass Sorgen ihnen helfen, vorsichtiger zu sein oder sogar helfen, weil sie absolut wissen, dass die Dinge, um die sie sich sorgen, niemals passieren. In diesem Fall hat die Sorge eine Art magische Funktion, mit der sie sich beschäftigen müssen, bevor sie die Sorgen loswerden.
2. Wenn Sie sagen können, dass Sie die Sorge nicht brauchen, und dann ist es notwendig, sich selbst zu sagen "Halt!" Notwendig ist nicht das Gleiche wie ausreichend.
3. Sobald Sie "Stop!" Sagen, müssen Sie einen anderen Gedanken austauschen. Es ist notwendig, die negativen Gedanken durch angenehme oder zumindest produktive Gedanken zu ersetzen. Es kann so einfach sein, deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Aufgabe zu lenken – deine Arbeit oder dein Studium oder die Leute mit dir – und du kannst auch planen, worüber du nachdenken sollst: rezitiere ein Gebet oder eine positive Bestätigung oder plane, über die Spiele nachzudenken Bei einer Sportveranstaltung, an der Sie gerade teilgenommen haben, oder einfach nur an Ihre Pläne für später am Tag denken.
4. Wie die Leute oft sagen, sind diese Ideen einfach, aber nicht einfach. Persistenz und Konsistenz sind beide notwendig, um die Sorgen auszuschalten. Wenn Sie sich entscheiden, eine Sorge zu stoppen, erhalten Sie das beste Ergebnis, wenn Sie es jedes Mal unterbrechen, nicht nur hin und wieder. Und Sie werden auch am schnellsten von Sorgen befreit, wenn Sie es Tag für Tag tun. In ein paar Tagen werden Sie eine Veränderung mit weniger Sorgen sehen.
5. Sorgen können zur Gewohnheit werden. Dein Gehirn macht alles, was du tust, effizient durch Wiederholung. Sie müssen sich bewusst dafür entscheiden, Gewohnheiten zu ändern, oder sie werden zu Ihrem Standard. Wenn Sie die Gewohnheit haben, sich Sorgen zu machen, immer wieder dasselbe Material zu durchsuchen, als ob es mehr zu lernen oder zu entscheiden gäbe, neigen Sie dazu, es mit allem zu tun. Es gibt andere Wege, die Gewohnheit der Besorgnis zu beseitigen.
6. Versuchen Sie, das "schlechteste zuerst" zu machen. Ihre Angewohnheit, sich Sorgen zu machen, kann dazu führen, dass Sie die Dinge ablegen und überdenken. Also, wenn es etwas gibt, was du nicht tun willst, neigst du dazu, es in deinem Hinterkopf zu haben und musst es immer wieder aus deiner Aufmerksamkeit schubsen. Das fördert nur nachdenkliches Denken, dh Sorgen. Komm darüber hinweg. Machen Sie die Hausaufgaben, die Sie fürchten. Sobald es fertig ist, sind Sie von der Sorge befreit. Tun Sie den Teil Ihrer Arbeit, den Sie am wenigsten mögen, so dass der Rest angenehmer ist. Wenn es einen Telefonanruf gibt, den du nicht machen willst, schimpf dich nicht mit SMS oder vermeide es. Mach einfach den Anruf. Ihr Gefühl, wenn das Schlimmste vorbei ist, wird die Anstrengung, es aus dem Weg zu räumen, wert sein.
7. Sie werden sich vielleicht in Gedanken vertiefen, wenn Sie über das eine oder andere nachsinnen, wenn Sie das Haus verlassen oder Ihre Arbeit verlassen. Dann kommst du auf halbem Weg dorthin, wo auch immer du hingehst und beginnst dir Sorgen darüber zu machen, ob du die Dinge geschlossen hast oder die Dinge abgestellt hast. Um aus dieser Schleife herauszukommen, musst du aufpassen und laut mit dir sprechen: "Hier schließe ich die Fenster." "Siehst du, ich habe den Computer ausgeschaltet." "Ja, alle Brenner am Herd sind ausgeschaltet "" Und ich schließe die Tür ab. "" Die Garagentür kommt herunter. "Auf diese Weise werden Sie Ihre Fähigkeit, zu wissen, was getan wird, erheblich steigern und Sie werden sich nicht mit einem neuen Grund zur Sorge beschäftigen.

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Es gibt viele Gründe, warum eine Person die Art von Angst entwickeln kann, die nachdenkliches Sorgen beinhaltet. Und es gibt viele Tools, um diese Art von Sorgen zu kontrollieren. Geben Sie den oben genannten Ideen einen Versuch – Sie könnten überrascht sein, dass Sie Sorgen beseitigen können.

Dr. Margaret Wehrenberg ist die Autorin von sechs Büchern, die von WW Norton veröffentlicht wurden, darunter ihre beliebten "10 Best-Ever" Bücher und das bevorstehende Angstbuch: Angstbehandlung bei komplexen psychischen Erkrankungen . Sie bloggt für Psychology Today Online und spricht international zu Themen der klinischen Psychotherapie. Dr. Wehrenberg kann unter (630) 248-3092 oder auf ihrer Website kontaktiert werden.