Abspielen! Lauf! Überspringen! 20 Wege Kinder aktiv zu halten

Kinder brauchen eine Stunde am Tag körperlicher Aktivität

Kinder müssen aktiv sein, um sich gut zu fühlen und stark, glücklich, intelligent und gesund zu werden. Die Aufsichtsbehörden, die evidenzbasierte Empfehlungen für körperliche Betätigung geben, befürworten ab dem fünften Lebensjahr mindestens eine Stunde moderate bis starke körperliche Aktivität. Zuvor sollten Babys, Kleinkinder und Kleinkinder mehrmals am Tag aktiv sein und sich drei Stunden lang über den Tag verteilt verschiedene Arten und Ebenen körperlicher Aktivität ansammeln.

Ideen, Vorschläge und Empfehlungen für Eltern

1. Konzentriere dich auf Spaß. Helfen Sie Ihrem Kind Aktivitäten zu finden, die er gerne macht. Wenn Sport langweilig ist oder sich lästig anfühlt, sind Kinder wie Erwachsene. Sie werden Gründe finden, um es zu vermeiden.
2. Bildschirmzeit begrenzen Die Zeit auf dem Bildschirm – Fernsehen, Videospiele spielen oder im Internet surfen – verschlingt die Freizeit der Kinder und lässt wenig oder nichts übrig für mehr körperliche Aktivitäten.
3. Machen Sie Fitness zur persönlichen Priorität. Zeigen Sie eine positive Einstellung, dass Aktivität Spaß macht und sich gut anfühlt. Eltern, die gute Vorbilder für einen aktiven Lebensstil sind, haben viel eher Kinder, die sich körperlich betätigen.
4. Minimieren Sie die sitzende Pendelzeit . Suchen Sie nach Schulen und außerschulischen Aktivitäten, zu denen Ihr Kind gehen kann oder die keine lange Fahrt mit dem Auto oder Bus benötigen.
5. Geh nach draussen. Sorgen Sie von Geburt an dafür, dass Ihr Kind jeden Tag etwas Zeit im Freien hat, egal bei welchem ​​Wetter oder Zeitplan.
6. Aktiv werden als Familie. Achten Sie auf körperlich aktive Dinge, die Sie zusammen tun können. Gehe zum Spielplatz, mache eine Wanderung in der Nachbarschaft, spiele zusammen Ball, gehe Fahrrad fahren.
7. Fahrrad fahren, laufen oder rennen (nicht fahren) . Neben der Bildschirm-Zeit ist eine übermäßige Abhängigkeit von Autos und öffentlichen Verkehrsmitteln der Hauptgrund, warum Kinder und Erwachsene heute nicht mehr so ​​aktiv sind wie früher.
8. Geben Sie Kindern Aufgaben. Ab dem Alter von zwei Jahren können Kinder bei körperlich aktiven Hausarbeiten helfen, einschließlich des Mülls, Betten machen, Küche putzen, Böden schrubben, Blätter harken, Schnee putzen, Auto waschen.
9. Tanz zur Musik . Stellen Sie jeden Tag eine Zeit ein, wenn Sie Musik machen und alle tanzen. Kurz bevor Sie mit dem Abendessen beginnen, wenn sich alle ausgefranst und mürrisch fühlen, ist eine gute Zeit für eine zehnminütige Tanzpause. Sie können Musikauswahlprivilegien drehen.
10. Ermutigen Sie Ihr Kind zu rennen. Bringen Sie ihm die Freuden des Joggens bei. Laufen Sie mit ihm oder machen Sie eine soziale Aktivität mit Freunden oder Verwandten.
11. Schaffen Sie einen gesunden Wettbewerb. Der Wettbewerb kann Spaß an körperlicher Aktivität geben, solange es im richtigen Geist geschieht. Richte ungezwungene Laufrennen ein (gib den jüngeren Kindern einen Vorstart), schau, wer die meisten Hampelmänner machen kann, wer das Seil am längsten überspringen kann, und so weiter.
12. Machen Sie Fitness Zeit zu einer sozialen Zeit . Treffen Sie sich mit Freunden, Nachbarn oder der Familie, um gemeinsam etwas zu unternehmen.
13. Nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. Auch wenn es nur zehn Minuten um den Block herum geht, kann dies bei der Verdauung helfen und auch zu einem besseren Schlaf für alle führen.
14. Bauen Sie die Zeit für Familienaktivitäten in jedes Wochenende auf. Machen Sie eine Wanderung oder eine Fahrradtour, bauen Sie eine Festung in einem bewaldeten Park oder spielen Sie eine Partie Fußball oder Baseball.
15. Muskeln aufbauen. Übungen, die Muskelkraft, Kraft, Ausdauer und Masse erhöhen, umfassen Tauziehen, Widerstandsübungen, Seil- oder Baumklettern, Schaukeln und Klettern auf Spielgeräten.
16. Stärkung der Knochen. Hüpfen, Hüpfen, Seilspringen, Laufen, Gymnastik und Sport wie Basketball, Volleyball und Tennis sind alles Aktivitäten, die dem Knochen Ihres Kindes helfen zu wachsen.
17. Nehmen Sie körperliche Aktivität als schulisches Entscheidungskriterium auf . Wählen Sie eine Kindertagesstätte, Vorschule oder Schule, wo die Kinder Zeit draußen verbringen und körperlich aktiv sind.
18. Werden Sie Aktivist an der Schule Ihres Kindes. Sprechen Sie mit Lehrern und anderen Eltern darüber, wie Sie eine fünfzehnminütige Übungsstunde in jeder Stunde durchführen können, was sich in Finnland und anderswo bewährt hat. Sprechen Sie für mehr Sportunterricht und tägliche Aktivitäten. Dies ist besonders wichtig für kleine Kinder, für Jungen und für Kinder mit Aufmerksamkeitsproblemen, aber es ist gesund für alle.
19. Vermeiden Sie Kollisionssportarten vor dem 14. Lebensjahr. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Kinder, die zu früh zu aggressiv spielen, einen permanenten Hirnschaden erleiden. Fußball und Hockey sind die beiden am häufigsten genannten Sportarten.
20. Streben Sie nach Ausgewogenheit. Körperliche Aktivität sollte so glücklich und nahtlos wie möglich in das tägliche Leben integriert werden. Wenn sich Ihr Kind nicht wohl fühlt oder ungewöhnlichen Stress verspürt, lösen Sie Ihre Erwartungen in Bezug auf Bewegung und finden Sie längere Aktivitätsphasen, wenn Sie leichter in Ihr Leben einsteigen.

Forschungsquellen und weitere Informationen

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• Die heftige Dringlichkeit von Now

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Kanadische Richtlinien für körperliche Aktivität, von der Canadian Society for Exercise

Tipps zur körperlichen Aktivität von der Public Health Agency of Canada

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Richtlinien für Familienfitness, durch Partizipation

Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Kindern, von der American Heart Association

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