Verstehen, warum Sie nicht schlafen können

Verstehen, warum Sie nicht schlafen können

Quelle: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Jeder hat gelegentlich eine schlechte Nacht, aber einige Leute kämpfen mehr als andere, oft aus verschiedenen Gründen. Wissenschaftler sagen uns, dass Stress oder Trauma eine häufige Ursache sind, aber Depression, schlechte Angewohnheiten vor dem Schlafengehen und sogar zu müde zum schlafen können verhindern, dass das Gehirn von normaler Ruhe. Leider kann dies dazu führen, dass viele Menschen Schlafmittel verwenden, die gefährlich sein können und ziemlich süchtig machen.

Eine Studie, geleitet von Kai-Florian Storch, PhD, vom Douglas Mental Health University Institute und der McGill University, beobachtete genetisch veränderte Mäuse, um Schlafanomalien besser zu verstehen. Schlafstörungen, die vermutlich durch zirkadiane Rhythmen verursacht wurden, waren stattdessen das Ergebnis eines Ungleichgewichts eines ultradianen Rhythmusgenerators (Oszillators). Diese Rhythmen sind in unserer Zeit für verschiedene Zeitmechanismen verantwortlich. Zum Beispiel erklären sie, warum wir im Durchschnitt drei Mahlzeiten am Tag essen, die während unserer Wachzeit relativ gleichmäßig verteilt sind.

Schauen wir uns das weiter an. Ein interner 24-Stunden-Timer, der sich auf die zirkadiane Uhr bezieht, regelt laut Forschung den menschlichen Schlaf-Wach-Zyklus. Darüber hinaus wird die tägliche Aktivität von kürzeren ultradianen Rhythmen beeinflusst, die einem vierstündigen Zyklus folgen. Diese vierstündigen ultradianen Rhythmen werden durch Dopamin aktiviert. Wenn die Dopaminspiegel nicht mehr so ​​hoch sind, wie es bei Menschen mit bipolarer Störung, Drogenmissbrauch oder Depression der Fall ist, können sich die vierstündigen Rhythmen laut Studienangaben bis zu 48 Stunden erstrecken.

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Diese Forschung ist bahnbrechend, nicht nur wegen ihrer Entdeckung eines neuen Dopamin-basierten Rhythmusgenerators, sondern auch wegen ihrer Verbindungen zur Psychopathologie. Diese neuen Daten deuten darauf hin, dass der Schlaf gestört wird, wenn der ultradianische Arousal-Oszillator schief geht. Die Studie wurde im Online-Journal eLife veröffentlicht.

Gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu etablieren kann helfen, regelmäßige Schlafmuster zu entwickeln und dem Gehirn zu ermöglichen, sich richtig auszuruhen. Das schnelle Tempo der heutigen Gesellschaft begünstigt leider die Gewohnheiten, die Schlafprobleme verursachen können. Das Ausschalten aller Mediengeräte, die das Gehirn stimulieren, ist ein guter Anfang, kann aber viel schwieriger sein, als die meisten denken. Versuchen Sie, den Fernseher, die Videospiele und das Internet mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten – auch wenn Sie das Telefon in Ruhe lassen. Ruhe ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Licht von Mediengeräten stimuliert Gehirnneuronen für Stunden nach der Exposition.

Eine regelmäßige Bettzeit, auch an Wochenenden, sollte ernsthaft als Voraussetzung für die geistige und körperliche Gesundheit betrachtet werden. Gute Schlafgewohnheiten sollten mit einer gesunden Diät gefolgt werden, die immer mit einem frühen Frühstück, gutem Mittagessen und Abendessen mehrere Stunden vor dem Schlafen beginnt. Es ist auch wichtig, täglich ein paar Minuten zu nehmen, um sich um die spirituelle Gesundheit zu kümmern. Dies kann erreicht werden, indem man die letzten paar Minuten vor dem Schlafengehen die Gedanken beruhigt, die ständig in unseren Köpfen herumhüpfen. Das Erlernen von Schlafgewohnheiten kann den Schlaf mit etwas Übung und Anstrengung verbessern.

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Personen, denen Schlafpillen länger als 6 oder 8 Wochen verschrieben werden, können süchtig sein und es nicht erkennen. Bildung und alternative Therapien können gesunde Lösungen für Schlafstörungen bieten. Sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten, wie Sie sicher und natürlich schlafen können.

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– Siehe mehr unter: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee …