Unabhängig von der Art der Angst, die Sie erleben, wissen Sie, dass es anstrengend ist. Dies hat mehrere Gründe. Erstens, Angst trägt uns ab, weil es durch Erregung des sympathischen Nervensystems gekennzeichnet ist. Diese autonome Erregung, bekannt als "Stressreaktion" oder "Kampf- oder Fluchtantwort", ist verantwortlich für etwa 1.400 biochemische und psychophysiologische Veränderungen im Körper, die uns angespannt, wachsam, nervös und handlungsbereit fühlen lassen. Während dies für kurze Zeit hilfreich sein kann, wie zum Beispiel wenn wir ausweichen, um einen Autounfall zu vermeiden, oder wenn wir vor einem sportlichen Wettkampf von einem zusätzlichen Energieschub profitieren können, kann es nicht hilfreich sein, wenn wir auch in diesem Zustand bleiben lang oder zur falschen Zeit (zum Beispiel wenn du nachts einschlafen willst). Leider kann es schwierig sein zu kontrollieren, wann und in welchem Ausmaß wir ängstlich sind, und das Ergebnis für manche Menschen ist, dass sie sich ständig ängstlich oder besorgt fühlen .
Zweitens ist Angst anstrengend, weil sie unsere Gedanken beeinflusst . Angst sagt uns, dass es immer etwas gibt, das Aufmerksamkeit braucht oder sich Sorgen machen muss, und es wird uns nicht entspannen lassen, bis wir all diese besorgniserregenden Gedanken angesprochen haben. Aber hier ist das Problem: Es fühlt sich oft so an, als ob Sie nie alle Gedanken, die Sie für die Ursache von Angst halten, ganz unterdrücken können. Auch dies trägt zu einem ständigen Angstzustand bei.
Für Menschen, die unter Angst leiden, scheinen besorgniserregende Gedanken wie ein nie endendes Spiel von Whac-A-Mole zu funktionieren, dem beliebten Kinder-Arcade-Spiel, bei dem man auf Plastikmolen trifft, die immer wieder mit einem gepolsterten Hammer auftauchen. Aber im Gegensatz zu Whac-A-Mole gibt es kein Ende der ängstlichen Gedanken, die auftauchen. Menschen, die unter diesem endlosen Spiel des mentalen Wac-A-Mole leiden, können sehr gut darin werden, jede Sorge nacheinander zu quetschen. Doch während sie sich damit auskennen, dass sie jedem ängstlichen Gedanken glauben, gibt es immer wieder Sorgen, die darauf warten, "aufzutauchen". Nach einer Weile werden diese ängstlichen Gedanken zu erschöpfen, und letztendlich funktioniert es einfach nicht.
Also, was funktioniert ? Um den mentalen Whac-A-Mole anzugehen, sollten Sie daran arbeiten, die hohe Stressreaktion zu reduzieren, die den Gedanken zugrunde liegt. Während dies nicht ausreichend sein kann, um den Whac-A-Mole vollständig zu stoppen, ist es oft notwendig, da es häufig der Fall ist, dass die zugrunde liegende autonome Erregung ängstliche Gedanken antreibt. Was passiert, ist die nervöse Energie, die wir in unserem Körper fühlen können, die von unseren Gedanken aufgenommen wird, die dann versuchen, aus der Angst einen Sinn zu machen. Sie tut dies, indem sie Gedanken schafft, die mit diesen ängstlichen Gefühlen übereinstimmen. So ist das Problem nicht immer die ängstlichen Gedanken, vielmehr kann ein großer Teil des Problems die zugrundeliegende Erregung und ängstliche Empfindungen sein. Wenn Sie die Stressreaktion und die damit verbundenen körperlichen und emotionalen Reaktionen angehen können, kann es ein wichtiger Schritt in Richtung ängstliche Gedanken zu verwalten. Hier sind einige Techniken, die eine hohe Stressreaktion reduzieren können:
Wenn Ihre Angst überwältigend oder schwierig zu handhaben ist, ziehen Sie in Betracht, nach psychischen Diensten zu suchen, da professionelle Behandlung von Angst für viele Menschen sehr effektiv sein kann!
