Zwei neue Entdeckungen, die erklären, warum Übung für Sie gut ist

Übung ist eine Sache, die wir alle tun können, um die medizinischen Kosten zu senken.

Viele gesunde Verhaltensweisen helfen, die Alterungsverschlechterung zu verhindern, wie im Buch „ Verbessern Sie Ihr Gedächtnis für ein gesundes Gehirn“ beschrieben. Erinnerung ist der Kanarienvogel in der Kohlenmine meines Gehirns . Eines der wichtigsten gesunden Verhalten ist das Training. Wenn Sie kein reguläres Trainingsprogramm absolviert haben, ist es an der Zeit, mit dem Training zu beginnen.

Haben Sie bemerkt, dass viele ältere Menschen gebrechlich wirken, langsam gehen und Energie zu haben scheinen? Wenn dies auf Sie zutrifft, ist dies unvermeidlich. Diese Probleme sind vermeidbar. Ich bin seit 25 Jahren dreimal pro Woche mindestens anderthalb Kilometer gelaufen. Dies war entscheidend, um mir zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich weiß nicht warum, außer dass ich nicht gleichzeitig rauchen und joggen konnte. Die Erholungszeit von 15 bis 30 Minuten erinnerte mich auch daran, wie schlecht das Rauchen für meine Gesundheit war.

Warum habe ich aufgehört zu laufen? Das Joggen hat meine Gelenke durcheinander gebracht. Also fing ich an zu schwimmen, aber da ich wie ein Hauptmannequin sinke, war es zu viel Arbeit. Nun trat ich einem Fitnessstudio bei, wo ich die Ellipsentrainer, das Laufband und die Muskelaufbaumaschinen benutze. Diese Umgebung hilft, weil ich Begleiter in meinem Unbehagen habe und gelegentlich die Befriedigung bekomme, mich mit den wenigen “90-Pfund-Schwächlingen” zu vergleichen, die auftauchen.

Wir wissen seit vielen Jahren, dass Bewegung gut für Sie ist, besonders wenn Sie älter werden. Bekannte Vorteile von Bewegung sind:

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• Stress abbauen und Wohlbefinden fördern. (Nun, zumindest nachdem die Schmerzen abgeklungen sind).
• Verbessern Sie die Herz- und Herz-Kreislauf-Funktion. (Wenn der Schaden bereits angerichtet ist, erwarten Sie keine großen Verbesserungen).
• Abnehmen. (Sich vom Tisch wegzudrücken, ist die beste Übung für diesen Effekt).
• Stärkt die Knochen. (Reduziert den Knochendichteverlust im Alter. Allerdings kann eine starke Belastung die Gelenke schädigen.)
• Senken Sie Blutzucker und helfen Sie dem Insulin, besser zu arbeiten.
• Helfen Sie mit dem Rauchen. (Versuchen Sie schon einmal beim Joggen zu rauchen?)
• Verbessern Sie die Stimmung und widerstehen Sie Depressionen. (Haben Sie schon einmal von “Runner’s High” gehört? Es kommt von einer Freisetzung von endogenen Opiaten).
• Gibt Proteine ​​und andere Chemikalien frei, die die Struktur und Funktion Ihres Gehirns verbessern. (Gedächtnisfähigkeit verbessert sich auch).
• Verbessere deinen Schlaf. (Ich meine, abgesehen davon, dass Sie wirklich müde sind. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen Paracetamol), um die Störung durch Schmerzen zu reduzieren.
• Reduzieren Sie das Risiko einiger Krebsarten, einschließlich Darm-, Brust-, Gebärmutter- und Lungenkrebs.

Was bis vor kurzem nicht so bekannt war, war die Auswirkung von Bewegung auf das Immunsystem. Neuere Forschungen weisen darauf hin, dass körperliche Betätigung im Alter das Immunsystem abschwächen und Menschen vor Infektionen schützen kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie folgte 125 Fernradfahrern und stellte fest, dass einige von ihnen in den Achtzigern das Immunsystem von 20-Jährigen hatten. Vielleicht ist dies ein Grund, warum Übung Krebs vorbeugen kann.

Der Schlüsselindikator war der Spiegel der T-Zellen im Blut. T-Zellen, nach dem Thymus benannt, an dem sie zum ersten Mal auftauchen, sind weiße Blutkörperchen, die Antikörper bilden. Mit zunehmendem Alter schrumpft die Thymusdrüse, die sich im Nacken befindet, und die T-Zell-Aktivität befindet sich hauptsächlich im Knochenmark. Die Studie an Radfahrern ergab, dass sie die gleiche Menge an T-Zellen produzieren wie 20-Jährige, während eine Vergleichsgruppe inaktiver älterer Erwachsener nur sehr wenige produzierte. Es scheint also, dass körperlich aktive Senioren, obwohl sie in dieser Studie nicht getestet wurden, auch besser auf Impfstoffe ansprechen würden als sitzende Menschen.

Die andere neue Entdeckung ist die Wichtigkeit von Übungen zur Integrität der weißen Substanz des Gehirns. Weiße Substanz isoliert Nervenfasern elektrisch, was zwei Auswirkungen hat. Es beschleunigt die Kommunikation in neuronalen Netzen und reduziert das “Übersprechen” zwischen benachbarten Fasern. In der Studie wurden durchschnittlich 65 Personen ohne kognitive Beeinträchtigung und Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verglichen, die einen Risikofaktor für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit darstellen. In beiden Gruppen maßen die Ermittler die kardiovaskuläre Funktion mit einem Standardmaß für die Herz- und Atmungsaktivität, den VO2 Max-Test. Sie verwendeten auch Gehirnscans, um die Integrität der weißen Substanz zu messen. Das Ausmaß der körperlichen Aktivität war bei normalen Erwachsenen und sogar bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung positiv mit der Integrität der weißen Substanz (WM) und der kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden.

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Wie viel mehr Grund brauchen Sie angesichts der neuen Forschung, um von der Couch zu gehen und sich in Bewegung zu setzen? Außerdem fühlt es sich am Ende eines guten Workouts so gut an, aufzuhören.

Verweise

Ding, Kan et al. (2018). Kardiorespiratorische Fitness und Integrität der weißen Faser in der weißen Substanz bei leichter kognitiver Beeinträchtigung. Journal of Alzheimer’s Disease, 61 (2), 729–739.

Duggai, Niharika A. et al. (2018). Wesentliche Merkmale der Immunalterung, einschließlich verminderter Thymusproduktion, werden durch eine hohe körperliche Aktivität im Erwachsenenalter verbessert. Alternde Zelle. 8. März https://doi.org/10.1111/acel.12750.

https://medlineplus.gov/vorteileofexercise.html