Sorgen, Panikattacken, Vermeidung, Schlafschwierigkeiten, Magenverstimmungen, Muskelverspannungen, Obsessionen und Schwitzen: Die Symptome der Angst sind vielfältig und allgegenwärtig. Angst tut den Beziehungen weh, verringert die Lebensqualität, bremst den beruflichen Erfolg und beeinträchtigt das soziale Funktionieren. Schlechte Angst braucht eine gute Behandlung.
Klinische Studien belegen den verlässlichen Nutzen von mindestens zwei Behandlungsarten für Angststörungen: kognitive Verhaltenstherapie und medikamentöse Behandlung. Aber wie jedermann weiß, funktioniert keine Behandlung für alle, und auch eine Behandlung passt nicht für alle. Mehr Behandlungsmöglichkeiten sind erforderlich, sowohl für die klinische Angst als auch für die Ängste, die uns im Alltag nerven. Glücklicherweise gibt es immer mehr Belege für den Wert von Bewegung zur Behandlung sowohl klinischer Angststörungen als auch allgemeinerer Angstzustände.
Fast 50 Studien wurden außerhalb der psychiatrischen Klinik durchgeführt und untersuchten die Auswirkungen von programmierten Übungen auf Angstzustände, wie sie bei Personen mit medizinischen Beschwerden, bei älteren Menschen, nach Stress oder in der Allgemeinbevölkerung auftreten. Bei all diesen Anwendungen ist klar, dass regelmäßiges Freizeittraining eine zuverlässige Reduzierung von Angstzuständen bietet und gleichzeitig das Wohlbefinden fördert. Es gibt jedoch auch zunehmend Belege für den Nutzen von Bewegung bei Angststörungen. In diesen Programmen wurde Übung im Bereich von 30-40 Minuten dreimal pro Woche zugewiesen. Bis heute wurden die besten Studien für Panikstörung und Zwangsstörungen durchgeführt. In einer solchen Studie boten 10 Wochen eines Programms dieser Patienten mit Panikstörung fast den gleichen Nutzen wie die Behandlung mit dem Medikament Clomipramin. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bewegung, wenn sie zu einem Programm der kognitiven Verhaltenstherapie für Panikstörung, soziale Phobie oder generalisierte Angst hinzugefügt wird, zusätzliche Vorteile bieten kann – Erweiterung der durch die Therapie gebotenen Vorteile.
Weitere Forschungsstudien dieser Art sind im Gange, in der Hoffnung, sowohl den Bereich als auch den zeitlichen Verlauf des Nutzens aus Sport zu dokumentieren. Und wie Übung für eine depressive Stimmung, ist es nicht, dass Sie 10 Wochen auf einen Vorteil warten müssen. Bei Personen, die Angstgefühle haben, wird innerhalb von 10 Minuten nach Beendigung der Übung häufig eine Verringerung der Angstzustände festgestellt.
Also, während Forscher versuchen, noch mehr Beweise für die Stimmung Vorteile der Übung zusammen zu ziehen, tun all diese Dinge, die Ihnen helfen, Angst bewältigen – mit einem Freund sprechen, aktive Problemlösung, nehmen Sie eine sinnvolle Pause, schreiben Sie Ihre Sorgen, zu sehen ein Therapeut – aber auch den zusätzlichen Wert, den regelmäßige, 30-minütige Trainingseinheiten moderater Belastung bieten könnten.
Urheberrecht Michael Otto
Drs. Michael Otto und Jasper Smits sind Autoren der Übung für Stimmungs- und Angststörungen: Bewährte Strategien zur Überwindung von Depressionen und zur Verbesserung des Wohlbefindens.
