Ausgebrannt? Sechs Quellen, eine Lösung

Burnout ist nicht das Problem. Es geht um die Entscheidungen, die Sie treffen.

Quelle: thriveglobal

“Ich bin ausgebrannt, aber sind nicht alle ausgebrannt?”

Nicht wirklich…

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Während einige der Meinung sind, Burnout sei Teil unserer hocharbeitenden, aufstrebenden amerikanischen Kultur, können wir nicht alles vor diese Haustür legen. Hier sind die 6 häufigsten Quellen für Burnout:

# 1. Zu viel arbeiten

Sie sind der Neuling in der Anwaltskanzlei, das Start-Up. Sie haben 2 Kinder unter 3 Jahren. Werden Sie ausgebrannt? Sicher – die über 80-stündigen Arbeitswochen, mitten in der Nacht stillen und den ganzen Tag herumlaufen, lassen Sie toben, Sie sind chronisch müde. Okay, das Burnout ist echt. Sie tun das Beste, was Sie können.

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# 2. Du hast die Kontrolle

Tatsächlich hat Ihr Mann oft gesagt, dass es ihm gut geht, jemanden einzustellen, der das Haus putzt oder einen Babysitter sucht, damit Sie eine Pause machen können. Oder Ihr Vorgesetzter sagt, machen Sie sich keine Sorgen über die Abwicklung des gesamten Projekts – Sie können einen Teil davon einem Kollegen übergeben. Aber Sie suchen keine Reinigungshilfe, Sie finden keinen perfekten Babysitter, der Mitarbeiter versteht das Projekt nicht wirklich und wird es wahrscheinlich vermasseln.

Hier geht es um Kontrolle und bei Kontrolle geht es um Angst, und oft geht es darum, anderen nicht zu vertrauen, immer das Schlimmste zu erwarten, Angst vor „Fehlern“ und zu jeder Zeit ein gewisses Maß an Perfektion zu benötigen. Sie können nicht loslassen, anderen helfen lassen, nicht delegieren, weil… Sie ängstlich werden, weil schlimme Dinge passieren werden. Wenn Sie alles tun, müssen Sie sich keine Sorgen machen, aber der Preis, den Sie für die Kontrolle zahlen, ist der Preis, der Sie sich abnutzt.

#3. Du kannst nicht nein sagen

Okay, vielleicht können Sie delegieren oder den Babysitter holen, aber ein Teil Ihrer über 80 Stunden ist, dass Sie nicht nein sagen können – brauchen Sie einen Freiwilligen für diese neue Task Force? Deine Hand geht hoch. Ich brauche jemanden, der beim Backenverkauf in der Kirche helfen kann – dito. Hast du noch ein Kind? Klar, denke ich, warum nicht…

Manchmal geht es darum, strategisch und realistisch zu sein – Sie sagen nicht nein, das Wochenende in der zweiten Woche in der Anwaltskanzlei oder beim Startup zu arbeiten. Aber der Kuchenverkauf? Noch ein Baby? Es kann sich dabei um Sie und Ihre Persönlichkeit handeln, um die stets angenehme, stets zuvorkommende, willen, alle glücklich zu machen und Konflikte um jeden Preis zu vermeiden.

Dies ist Ihre Achillesferse, Ihr psychischer Schwachpunkt, an dem Sie letztendlich leiden werden. Es geht nicht um den Backverkauf oder sogar darum, mehr Kinder zu haben, sondern darum, zu lernen, aus dem Beherrschenden herauszutreten als Kind gearbeitet, arbeitet aber nicht mehr als Erwachsener. Dies ist eine große Sache, etwas, die Sie ernst nehmen und daran arbeiten müssen – allein, in der Therapie – oder Sie sind ständig in Gefahr, zu verbrennen.

# 4. Ihre Identität ist der Märtyrer

Dies ist “kann nicht nein sagen” zu einer Identität verfestigt. Sie haben immer noch den Anflug von Angst, manchmal nein zu sagen, aber es geht schnell vorbei. Normalerweise spürt man nichts davon, man geht auf Autopilot, man hebt die Hand nicht mehr, ob man etwas tun will oder nicht. Du bist es. Was Sie bekommen, sind Komplimente und Bewunderung anderer für Ihr fleißiges, immer aufopferndes Selbst. Du bist geliebt. Das hält dich auf Trab. Und als zusätzlichen Bonus haben Sie, wenn Sie auf diesem Weg marschieren, niemals die Selbstkritik in Ihrem Kopf, die immer bereit ist, sich zu stürzen.

Und wenn Burnout schließlich kommt, hat man das Gefühl, dass es verdient ist. Ein kurzer Zusammenbruch, den natürlich alle verstehen und sympathisch sind, bevor Sie wieder auf dem Pferd sind.

# 5. Dein Job ist dein Leben

Der Job kann der Start sein, die Elternschaft, die den unendlichen Sonntagsgebäckverkauf durchführt. So wie Ihre Identität der Märtyrer sein mag, hier ist Ihre Identität… der Job. Sie sind es, der 97,5% von Ihnen auffüllt und Sie halten, als sei es ein psychologisches Rettungsfloß, denn es ist. Ohne es sorgen Sie sich, dass Sie nichts sind. Wieder erhalten Sie die Kudos von anderen, um Sie am Laufen zu halten, sowie die zugrunde liegende und ewige Angst, dass gottverbotene Ereignisse passieren, die dies alles wegnehmen.

Also stürzen Sie sich in diese 24/7, und als Bonus haben Sie dieses mächtige Gefühl der Kontrolle und Domäne. Sie Burnout, aber wieder ein relativ geringer Preis, um Nicht-Existenz zu vermeiden. Pensionierung? Denken Sie nicht einmal darüber nach.

# 6. Du versuchst zu entkommen

Dies ist die enge Cousine der # 5. Hier arbeiten die 80 Stunden, auch nachdem Sie Partner in der Firma sind, auch nachdem das Startup an die Börse gegangen ist, auch nachdem die Kinder Teenager sind und unabhängiger sind, weil…. Es könnte die Angst vor dem Nichtsein sein, aber es kann konkreter sein, als würden Sie nicht mit Ihrer abgestandenen oder toten intimen Beziehung umgehen wollen oder Sie müssen dem Chaos und Drama zu Hause entfliehen. Sie entwickeln ein fein abgestimmtes Tunnelbild, die Blinder sind immer eingeschaltet, Sie können „Sie sind müde“ oder „spät arbeiten“ als Entschuldigung für alles unter der Sonne, dem Sie nicht gegenüberstehen können.

Dies wird zu einem weiteren Treiber in Ihrem Leben, der zu Burnout führt, da dies wirklich eine schlechte Lösung für alle diese anderen Probleme darstellt. Sie zögern, es aufzugeben, wenn Sie das Gefühl haben, keine anderen Optionen zu haben.

Die eine Lösung

Durch alle diese Kombinationen von Quellen geht der Gedanke, dass Burnout nicht das Problem ist, sondern eine Folge, eine schlechte Lösung für ein schlechtes Leben. Vielmehr geht es um ein Leben, das keine Wahlmöglichkeit mehr hat. Es ist ein Leben auf Autopiloten: Sie machen, was Sie tun, weil Sie es tun.

Der Ausweg ist einfach, aber schwierig. Sie müssen das Laufband verlassen, indem Sie erkennen, dass Sie die Wahl haben, dass es Optionen gibt, die Sie nicht tun müssen, was Sie tun, sondern dass Sie eine Verschnaufpause machen, einen Schritt zurücktreten und andere Entscheidungen treffen können. Das ist der einfache Teil.

Der schwierige Teil besteht darin, die Optionen, die praktikabel erscheinen und die den Teil Ihres Lebens, der verdorrt oder vergessen wurde, anzusprechen, in konkrete Maßnahmen umzusetzen. Hier experimentieren Sie mit Nein und finden heraus, dass nichts Schlimmes passiert. Du bekommst Hilfe von anderen und findest heraus, dass es sich als okay herausstellt. Vielleicht kannst du damit beginnen, anderen zu vertrauen und nicht so isoliert zu sein. Sie nehmen nicht Ihre Kontrolle in Angriff, sondern die zugrunde liegende Angst, die dazu führt, dass Sie weniger angetrieben wird. Sie diversifizieren und erweitern bewusst Ihr Selbstbild und Ihre Identität, sodass Sie nicht alles in einem immer schwankenden Korb haben. Sie halten an und versuchen (schlucken), sich den Problemen zu nähern, die Sie so schwer zu vermeiden versucht haben. Schwer, aber machbar, und Sie können Hilfe bekommen.

Wenn Sie also den Burnout-Zug verlassen möchten, treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie sich eine neue Wahl an. Du bist du bist letztendlich du, der du sein willst. Nicht nur akzeptieren, was Sie bekommen.