Übe diesen Tag am Valentinstag

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Der nationale Tag der Herzen, Romantik und Rosen war schon immer ein Liebling von mir. Obwohl ich während der meisten meiner Valentins-Tage auf diesem Planeten Einsamkeit erlebt habe, hat die Idee der universellen Liebe und das Ausstrahlen dieser positiven Gefühle für einen Tag immer mein Herz erfüllt. In Wirklichkeit wünschte ich, es wäre jeden Tag Valentinstag!

Aber wenn wir uns zu sehr auf unsere Lieben, Freunde und Familie konzentrieren, werden wir schnell vergessen, wie wichtig es ist, diese Liebe wieder auf uns zu übertragen. Wir sind in der modernen Zeit so beschäftigt und jetzt abgelenkt von unseren Geräten, dass wir selten einen Moment brauchen, um zurückzutreten und einzuschätzen, was unsere Bedürfnisse sind.

In Ashley Davis Bushs kunstvoll geschriebener " Simple Self-Care for Therapists" schreibt sie, dass wir uns zu oft selbstsüchtig oder schuldig fühlen, wenn wir uns die Zeit nehmen, auf uns selbst aufzupassen. Wenn wir diese kritische Aufgabe jedoch vernachlässigen, riskieren wir auch, dass wir uns selbst leeren und im Wesentlichen leer laufen. Je mehr wir ausgebrannt sind, desto schlimmer sind unsere Interaktionen mit unseren Lieben, unsere Arbeit, und am Ende leiden wir.

Eines der größten Hindernisse für die Selbstversorgung ist natürlich die Zeit. Während wir oft denken, dass Dinge wie Hobbys oder Sport einfach zu zeitaufwendig (oder teuer) sind, geht es darum zu lernen, wie wir diese Praktiken auf der Mikro- und Makroebene in unseren Alltag integrieren können.

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Viele von uns kennen die Makroebene. Wir können (oder dürfen nicht!) Einmal im Jahr Urlaub machen, wir können gelegentlich Massagen bekommen oder eine jährliche Kur machen. Wir können in Betracht ziehen, unseren Schlaf, unsere Ernährung und Bewegung zu priorisieren. In der Tat, einige können die bloße Handlung, gut in diesen Bereichen als Selbstfürsorge genug zu tun. Es ist zwar ein guter Anfang, aber es geht auch um die Mikropraktiken.

Die Einbeziehung von Mikro-Self-Care-Praktiken ist von entscheidender Bedeutung. Denk darüber nach. Was machst du an einem bestimmten Tag? Vielleicht zu einem grellen Alarm (halbtraumatisch) aufstolpern, durch das Haus stolpern, mit kleinen Krisen umgehen, die durch fehlende Schuhe, verschütteten Saft und andere Dinge verursacht werden. Dann gehst du auf die Straße (der Fluch meiner Existenz) und kümmerst dich um aggressive Fahrer, Verkehr und allgemeines Elend. JETZT fängst du gerade deinen Tag an. Sie haben die E-Mail noch nicht einmal überprüft und die Stressreaktion ist bereits hoch. Micro-Self-Care-Praktiken helfen genau das zu bekämpfen. Sie beginnen am Anfang des Tages und gehen bis zum Ende.

Denk an deine besten Morgen. Wie haben sie ausgesehen? Vielleicht bist du eine halbe Stunde früher aufgewacht. Vielleicht sogar zehn Minuten. Vielleicht war es gerade lang genug, um dich vor dem Lärm des Rests des Hauses aufzuwärmen. Vielleicht haben Sie ein paar Seiten der Zeitung gelesen, eine Tasse Kaffee getrunken oder einfach nur am Kamin gesessen und ziellos ins Leere gestarrt. Was auch immer es war, es war ein kurzer, heiliger Moment nur für dich.

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Was ist mit dem Arbeitstag? Was sind die einfachen Dinge, die das Unangenehme angenehmer machen? Vielleicht ist es weiche Hintergrundmusik, vielleicht dimmst du die Lichter ab. Ich liebe es, jeden Tag in meinem Büro meinen Brunnen anzudrehen, wenn ich drinnen bin. Micro-Self-Care ermutigt Sie auch, sich auf die Übergangsmomente einzustellen, die wir alle an unseren Arbeitstagen haben. Für Therapeuten ist der Übergang zwischen Kunden. Für andere kann es zwischen Kunden oder einer Pausenzeit sein. Was machst du mit dieser kurzen Zeit, um es wirklich wert zu sein? Meditations-Apps? Lesen Sie ein paar kurze Seiten aus einem Lieblingsbuch? Stricken? Ich habe gesehen, dass Leute sie alle in früheren Arbeitseinstellungen machen. Alles, was ich zu tun hatte, war, um die Mittagszeit herum unsere Beratungsstelle zu umrunden, und ich sah alle Arten von liebevoller Selbstpflege.

Die Mittagszeit ist auch ein wichtiger Teil des Rituals der Selbstversorgung. So sehr ich die Bequemlichkeit des Essens mag, es gibt etwas über eine nahrhafte Mahlzeit, die du mit Liebe für dich selbst gemacht hast, die einfach nicht mit der Freshii-Schale konkurrieren kann. Abhängig von der Dauer der Mittagspause können Sie ein Nickerchen machen oder sich mit einem geliebten Menschen telefonisch verbinden. Auch diese Aktivitäten können und werden für verschiedene Leute unterschiedlich aussehen. Was für eine Person entspannend ist, ist für andere ein Albtraum.

Eine meiner Lieblingsideen aus Bushs Guide ist das Nachmittagsgetränk. Während unsere Gesellschaft uns wegen überschüssigen Zuckers und Chemikalien im Wesentlichen von einer Starbucks Gewohnheit beschämt hat, ermutigt Bush uns, unseren Nachmittagsspaß zu genießen. Nein, sie ermutigt den Frappuccino nicht mit Doppelpeitsche. Aber sie lässt dich verwöhnen. Ich hatte jeden Nachmittag ein kleines Stück dunkle Schokolade mit Tee, das irgendwie in der Geschäftigkeit des Lebens völlig vernachlässigt wurde. So oft, dass wir "gesund" sind, berauben wir uns selbst der kleinen Dinge, die uns so viel Freude bereiten können.

Schließlich ist das Ende des Tages entscheidend, um uns zu verjüngen. Sicher in der Heimat, sind die Entscheidungen, die wir hier treffen, auch tief greifend. Sitzen wir drei Stunden vor dem Fernseher oder machen wir einen Spaziergang um den Block herum? Ist das Abendessen Fast Food oder nahrhaft? Stehen wir lange auf und wiederholen den Kreislauf der Erschöpfung oder bereiten wir uns auf einen bevorstehenden Tag vor?

Vielleicht am einfachsten ausgedrückt bedeutet Selbstfürsorge, Freude zu wählen. Es geht darum, sich nicht schuldig oder schlecht zu fühlen, aber zu wissen, dass es für unsere Lebendigkeit wesentlich ist. Selbstsorge ist jeden Tag, erfordert aber auch Planung. Vielleicht entscheidest du dich, dass du wöchentlich Yoga zur Gewohnheit machen musst. Oder Sie melden sich für das Massagepaket an. Aber Sie füllen auch Ihre Arbeitsschublade mit Ihren Stricknadeln, Aromatherapiedüften und Rätseln. Wie auch immer Sie es tun, geben Sie es ernst. Es sind nicht nur Sie, die davon profitieren. Es sind deine Lieben, Familie, Kollegen, und wenn ich es wagen darf, die Welt zu sagen. Fröhlichen Valentinstag!

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