Dein Ego täuschen

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in einen Buchladen in der Nachbarschaft und entdecken einen Roman mit einem vertrauten Bild auf dem Cover. Wenn Sie durch die Seiten blättern, werden Sie von dem unheimlichen Gefühl getroffen, das Sie schon einmal gelesen haben. Wenn du anfängst, Charaktere und Szenen zu erkennen, andere zu verblüffen und andere anzulächeln, erkennst du, dass dies die Geschichte deines Lebens ist.

Würdest du Liebe und Mitgefühl für die Hauptfigur fühlen? Nach der neuesten psychologischen Forschung ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Leben aus größerer Entfernung als aus der Nähe betrachten. In meinem neuen Buch Step Out of Your Story: Schreiben Sie Übungen, um Ihr Leben neu zu gestalten und zu transformieren (New World Library http://tinyurl.com/pczwyzk), bitte ich die Leser, sich als Charaktere in einem Roman vorzustellen und zu schreiben über ihr Leben in der Third-Person-Erzählung. Die Third-Person-Stimme, auch bekannt als der allwissende Erzähler, gibt ihnen eine erhöhte Perspektive, als ob sie ihr Leben auf einer Kinoleinwand betrachten, ihre Geschichte in einem Buch lesen oder eine außerkörperliche Erfahrung.

Dies ist nicht nur ein Gimmick; Vielmehr ist es eine therapeutische Technik, die von einer wachsenden Anzahl von Forschungsarbeiten inspiriert wurde, die zeigen, dass das Betrachten Ihres Lebens als objektiver Beobachter Ihnen helfen kann, sich selbst durch sanftere, mitfühlendere Augen zu sehen. Es ist auch ausgerichtet auf narrative Therapietechniken, die emotionale Distanz zwischen Menschen und ihren Handlungssträngen herstellen, so dass sie sich nicht mit ihren Problemen überzeichnen.

Was Research sagt über die Third-Person-Voice

Die Dritte-Person-Stimme ist eine von drei Arten von Sichtweisen, die typischerweise in der Literatur zu finden sind: Die Erzählung in der ersten Person verwendet das Pronomen "I" und wird verwendet, wenn der Erzähler seine eigene Geschichte erzählt. Second-Person-Narrative verwendet das Pronomen "du" und wird verwendet, wenn der Erzähler direkt mit dem Leser spricht, so wie ich gerade mit dir spreche. Third-Person-Narrative verwendet die Pronomen "er", "sie" und "sie" und wird verwendet, wenn der Erzähler die Geschichte eines anderen beschreibt, oft aus einer neutralen oder allwissenden Perspektive; Aus diesem Grund wird er manchmal als der allwissende Erzähler bezeichnet.

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Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der psychologisch entfernte Aussichtspunkt der Stimme der dritten Person emotional geladene Situationen durchleuchtet, die es den Menschen ermöglichen, ein Verständnis ihrer Erfahrungen zu rekonstruieren und neue Einsichten zu gewinnen, ohne sich überwältigt zu fühlen.

Folgendes berücksichtigen:

• Die Psychologen der Stanford University, die Emotionsregulation studieren, haben eine Gruppe von Frauen befragt, die an eine Maschine angeschlossen waren, die Herzfrequenz, Puls und Schweiß misst, um sich an eine Szene zu erinnern, die sie wütend machte. Zuerst haben die Grübeleien der Frauen ihre Nervensysteme in Gang gebracht. Dann wurden die Frauen gebeten, den Vorfall als einen neutralen Beobachter zu visualisieren oder die Perspektive einer anderen Person anzunehmen, und ihre Körper wurden ruhiger und ihre Wut nahm ab.
• Forscher der Universität von Kalifornien und der University of Michigan nutzten einen psychologisch distanzierenden Blickwinkel, um die Teilnehmer zu bitten, über negative Erinnerungen nachzudenken. Die Teilnehmer berichteten nicht nur von weniger emotionalem Schmerz, weniger Wiedersehen, verbesserter Problemlösung und größerer Lebenszufriedenheit, sie erhielten auch neue Einblicke in diese Erinnerungen, ohne sich emotional überwältigt zu fühlen.
• In einer Studie der Ohio State University beschrieben sich Schüler, die sich in der dritten Person erzählende Momente in der Highschool erinnerten, eher als Überwinder von Hindernissen als jene, die sich ähnlich peinliche Momente aus der Ich-Perspektive erinnerten. Die Teilnehmer dieser Gruppe haben sich oft als Opfer dargestellt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Gefühl, als ob Sie sich verändert haben, das Vertrauen und die Dynamik gibt, so zu handeln, dass ein wahrgenommenes neues und verbessertes Selbst unterstützt wird.
• In einer Studie der Columbia University wurden die Studenten gebeten, kürzlich aufrührerische Gedanken oder Gefühle zu beschreiben, und diese schlechten Erinnerungen wurden mit weniger Feindseligkeit von denen zurückgerufen, die die Third-Person-Perspektive nutzten.
• Eine Studie der University of Michigan wurde mithilfe eines sechstägigen Sorgenprotokolls erstellt. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die in der dritten Person schreiben, eine höhere Lebenszufriedenheit berichteten. Die Forscher folgerten, dass "sich selbst distanzieren". . . bietet einen wertvollen Rahmen, um Menschen dabei zu helfen, stressige Ereignisse auf adaptive Weise neu zu gestalten. "

Das Zensierende Ego tricksen

In meinen Schreibwerkstätten, die das Buch inspiriert haben, geben mir die Teilnehmer oft seltsame Blicke, wenn ich sie auffordere, ein Kapitel ihres Lebens in der dritten Person zu beschreiben, die Ergebnisse sind immer bejahend. Jeder ist immer überrascht, wie viel einfacher es ist, sich auszudrücken.

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Warum ist diese Technik so effektiv? Unsere Herausforderung liegt oft darin, an unserem Ego vorbeizukommen – dem großen "Ich". Ein gutes, gesundes "Ich" ist notwendig, um Beziehungen aufzubauen, Unternehmen zu gründen und die Höhen und Tiefen des Lebens zu steuern. Wenn wir kein gesundes Gefühl von "Ich" hätten, könnten wir es schwierig finden, unsere Gedanken und Gefühle von denen der Menschen um uns herum zu unterscheiden, so dass wir unsere Eltern, Gleichaltrige und die Gesellschaft größtenteils nachahmen oder reflektieren Sinn für Individualität und Autonomie. Aus diesen Gründen ist unsere "Ich" -Perspektive sehr wichtig für uns, und es kann schwer sein, darüber hinaus zu sehen.

Und doch investieren wir manchmal so viel in unser "Ich", dass wir leicht seinem dunklen Begleiter, dem inneren Kritiker, erliegen, den ich gerne als "negierende Erzähler" bezeichnen möchte.

Die erste Art von negierenden Erzähler und die am wenigsten harmlose, ist wie eine besorgte Helikopter-Eltern, die Sie davon abhält, zu weit außerhalb Ihrer Komfortzone zu verirren. Die Motivation des "zensierenden Egos" besteht darin, dich sicher zu halten, frei von Selbstentdeckungen, die dich möglicherweise überwältigen können, indem du deinem vorgefassten Selbstbild widersprichst. Eine der Herausforderungen dieses Erzählers ist, dass er oft die Stärke und Bandbreite deines Charakters unterschätzt.

Der andere Typ des negierenden Erzählers, der innere Kritiker, ist wie ein Elternteil, für den nichts jemals gut genug ist. Wenn dieser verneinende Erzähler die Verantwortung übernimmt, kann Selbsterforschung leicht in Kritik ausarten. Es liest Ihre Geschichte durch die Linse des Urteils und weist auf Ihre Fehler und Mängel hin. Seine Motivation ist es, Sie klein zu halten, und Sie fühlen sich oft entmutigt.

Weil sie unser Ego schützen, tendieren negierende Erzähler dazu, sich zu zeigen, wenn wir in der Ich-Stimme schreiben oder über uns selbst nachdenken. Wenn wir "Ich bin das" oder "Ich denke das" erklären, können unsere negierenden Erzähler die folgenden Deskriptoren führen und festhalten. Wenn wir beispielsweise sagen "Ich bin ein erfolgreicher Börsenmakler" oder "Ich bin eine Mutter, die zu Hause bleibt", können wir in die Irre geführt werden, dass wir alles andere sind, solange wir andere wertvolle Teile unserer Persönlichkeit abwerten. Ein solches verzerrtes Denken kann eine Identitätskrise auslösen, wenn dieses Label durch äußere Umstände, wie den Börsenkrach oder das Verlassen des Nestes, herausgefordert wird.

Das Genie des Schreibens in der dritten Person ist, dass es uns an unseren negierenden Erzählern vorbeischleicht, die denken, dass wir das Leben eines anderen beschreiben. Schließlich schreibst du nicht über dich selbst (wink, zwinker), du beschreibst den Charakter deines ersten, zweiten oder dritten Romans! Wenn du in der dritten Person über dich schreibst, öffnet sich eine Öffnung, um neugierig auf die Richtung deiner eigenen sich entwickelnden Geschichte zu sein. Zum Beispiel, anstatt das Unbekannte zu fürchten, fragst du dich vielleicht, was diese Protagonistin als nächstes tun wird – wird sie den Heiratsantrag annehmen oder dem Peace Corps beitreten und nach Afrika gehen?

Das Nachdenken über dein Leben in der dritten Person ist auch ein Heilmittel für den Tunnelblick. Indem Sie die tiefere, allwissende Stimme tief in sich selbst entdecken, können Sie emotional aufgeladene Situationen mit mehr emotionaler Distanz erkunden. Solch ein Standpunkt kann dein Gefühl der Befriedigung und des Mitgefühls für dich selbst erhöhen, oder alternativ kann er als Weckruf dienen, wenn der Charakter, den du spielst, nicht zu dem Bild passt, von dem du dich vorstellst.