3 Übungen, die in nur 5 Minuten mentale Stärke aufbauen

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Ob Sie versucht sind, Ihrem Verlangen nach einem Cupcake nachzugeben, oder ob Sie Ihre Ziele aufgeben wollen, Ausdauer ist nicht einfach. Aber bevor Sie Ihren Mangel an Willenskraft beschuldigen oder eine Entschuldigung für Ihre weniger als stellare Leistung aussprechen, denken Sie darüber nach: Es dauert nur ein paar Minuten pro Tag, um die mentale Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, um Ihr größtes Potenzial zu erreichen.

Der Aufbau mentaler Stärke ähnelt dem Aufbau körperlicher Stärke. 50 Liegestütze am Tag zu machen, würde nur ein paar Minuten deiner Zeit dauern, aber es würde dir helfen, eine enorme Menge an Oberkörperkraft aufzubauen.

Dasselbe kann von deinem mentalen Muskel gesagt werden. In nur wenigen Minuten pro Tag können Sie Ihr Gehirn trainieren, anders zu denken, Ihre Gefühle zu kontrollieren und sich produktiv zu verhalten. Mit konsequenter Übung wirst du mentale Stärke aufbauen.

Während es viele Übungen gibt, die dir helfen können, stärker zu werden, hier sind drei, die dir helfen werden, mentale Muskeln in fünf Minuten oder weniger aufzubauen:

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1. Identifizieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind.

Das Zählen Ihrer Segnungen – im Gegensatz zu Ihren Belastungen – hat einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit. Studien zeigen durchweg, dass Dankbarkeit Glück erhöht und Depressionen reduziert.

Mache Dankbarkeit zur täglichen Gewohnheit, indem du absichtlich drei Dinge in deinem Leben identifizierst, für die du dankbar bist. Es könnte so einfach sein, wie dankbar zu sein für das saubere Wasser, das aus Ihrem Wasserhahn kommt oder die kühle Brise an einem warmen Tag zu schätzen wissen.

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Studien zeigen, dass Sie Ihr Gehirn physisch verändern können, indem Sie Dankbarkeit zur Gewohnheit machen. Schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournal, listen Sie die Dinge auf, für die Sie beim Abendessen dankbar sind, oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu erkennen, wofür Sie dankbar sind, bevor Sie zu Bett gehen. Im Laufe der Zeit wird Dankbarkeit zur zweiten Natur, und Sie werden Vorteile erfahren, die von verbessertem Schlaf bis zu größerer Immunität reichen.

2. Achtsamkeit üben.

Es ist unmöglich, stark zu bleiben, wenn Sie etwas wiederholen, das letzte Woche passiert ist, oder vorhersagen, dass schreckliche Dinge morgen passieren werden. Achtsamkeit bedeutet, in diesem Moment präsent zu sein. Und da Sie Ihr Verhalten jetzt nur noch ändern können, ist es wichtig, dass Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren können.

Die Wissenschaft zeigt, dass Achtsamkeit eine Vielzahl von physischen und psychologischen Vorteilen hat, einschließlich reduziertem Stress und einem mitfühlenden inneren Dialog.

Nimm dir eine Minute, um dich auf das zu konzentrieren, was um dich herum passiert. Höre zu, was du hörst. Schau dich im Raum um und sieh, was du bemerkst. Machen Sie einen schnellen Scan Ihres Körpers und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt.

Mit regelmäßigem Üben steigern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit, was in der schnelllebigen Welt von heute schwierig ist. Sie werden auch jeden Moment genießen können, weil Sie von den gestrigen Problemen und den Sorgen von morgen weniger abgelenkt werden.

3. Handeln Sie "als ob".

Es kann verlockend sein zu warten, bis Sie sich anders fühlen, um eine Veränderung vorzunehmen. Aber zu warten, bis du dich gut fühlst, bevor du dich um eine Beförderung bewirbst, oder zu warten, bis du dich glücklich fühlst, deine Freunde für eine Nacht in der Stadt einzuladen, könnte fehlschlagen. Stattdessen zeigen Studien, dass Sie sich wie die Person verhalten sollten, die Sie werden möchten . Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, werden Ihre Gedanken und Emotionen folgen.

Wenn du traurig bist, kannst du deine Schultern anfassen und auf den Boden schauen, aber dadurch bleibst du in einem depressiven Zustand. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und lächeln Sie, und Sie werden einen sofortigen Schub in Ihrer Stimmung spüren.

Erwarte nicht, dass Gefühle des Vertrauens aus dem Nichts kommen. Fragen Sie sich stattdessen: Wie kann ich selbstbewusst agieren? Selbstbewusst zu handeln, selbst wenn Sie voller Selbstzweifel sind, hilft Ihnen, sich selbst sicherer zu fühlen. Untersuchungen zeigen, dass selbstbewusstes Handeln das Vertrauen anderer Menschen in dich erhöht.

Frag dich selbst, was würde eine geistig starke Person tun? Dann tu so, als ob du dich bereits stark fühlst. Und du wirst ein bisschen stärker werden.

Tun Sie Ihre Mental Push Ups

Jeder Tag ist eine Gelegenheit, geistige Muskeln zu entwickeln. Einfache, kurze Übungen, die im Laufe der Zeit konsistent durchgeführt werden, helfen dir dabei, mentale Stärke aufzubauen.

Achte außerdem auf die schlechten Angewohnheiten, die dir die mentale Stärke rauben. Sich selbst zu bemitleiden, nach dem ersten Versagen aufzugeben und deine Kraft wegzugeben, sind nur einige der Gewohnheiten, die deine mentale Gewichtheber-Routine verheerend beeinflussen können. Wenn du diese ungesunden Gewohnheiten aufgibst, hilft dir das, klüger und nicht härter zu arbeiten.

Quelle: Amy Morin

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