Three Minute Refutations (TMR) beinhalten eine kraftvolle Übung, um Ihr Suchtdenken zu verändern.
Während die Drei-Minuten-Übung (in meinem Buch Drei-Minuten-Therapie siehe S. 9,18, 32, 40 usw.) Ihnen hilft, Ihre Forderungen zu bestreiten – Ihre "Muss" – und "Soll" -Drei-Minuten-Widerlegungen zielen auf Ihre Rationalisierungen oder Ausreden ab , die aus deinen Forderungen entstehen. (Auch erhältlich unter www.ThreeMinuteTherapy.com)
Zum Beispiel, wenn Sie Rechnungen zu zahlen haben und es unangenehm finden, dies zu tun, können Sie sich selbst sagen, dass Sie dieses Unbehagen vermeiden müssen. Oder wenn Sie den Drang haben, Schokolade zu essen, wenn es auf Ihrer Diät verboten ist, denken Sie vielleicht, dass Sie diesen Drang "erfüllen" müssen. Diese "Must" führen zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen. Die Drei-Minuten-Übung (TME) ist ideal für die Ausrichtung auf die "Mosts".
Die "Mosts" können Sie jedoch dazu ermutigen, Entschuldigungen zu entziehen, wenn Sie die Rechnungen nicht bezahlen oder sich nicht der Schokolade enthalten, Ausreden wie "Ich habe heute nicht genug Zeit, um alle Rechnungen zu bezahlen, ich werde sie morgen bezahlen" oder "Ich werde nur ein Stück Schokolade haben, dann höre ich auf."
Irrationaler Glaube: "Ich muss unbedingt meinen Drang nach Schokolade befriedigen. Ich kann es nicht ertragen frustriert zu sein. "
Entschuldigung oder Rationalisierung: "Ich werde nur ein Stück haben, dann höre ich auf."
Hier kommen TMRs ins Spiel. Sie zielen auf diese Ausreden und Rationalisierungen ab. Zusammen mit den TMEs wird ein zweifacher Angriff auf Ihre Sucht ausgelöst. Die TMEs zielen auf Ihre Anforderungen ab, während die TMRs auf Ihre Ausreden abzielen.
TMRs erweisen sich bei Verhaltensauffälligkeiten, einschließlich Verschleppung und Süchten, als wirksam. Sie bestehen aus zwei Elementen: Ausreden und Widerlegung der Ausreden. Beginnen wir mit Ausreden.
Ausreden sind Aussagen, die wir uns selbst machen, die Zaudern, Überessen, Übertrinken oder Rauchen vernünftig erscheinen lassen, wenn sie in Wirklichkeit destruktiv sind, weil sie Ihre langfristigen Ziele blockieren, stören oder sabotieren.
Widerlegungen lügen die Ausreden und sagen, wie falsch oder selbstzerstörerisch sie sind.
Hier ist ein Beispiel für eine abgeschlossene TMR:
Entschuldigung: "Es ist in Ordnung, jetzt zu trinken oder high zu werden, weil es das letzte Mal sein wird."
Widerlegungen:
1. Ich habe diese Entschuldigung hunderte Male benutzt. Es hat vorher nicht funktioniert und es wird jetzt nicht funktionieren. Es hat immer zum nächsten Mal geführt.
2. Dieses "letzte Mal" könnte bedeuten, meinen Job zu verlieren und meine Karriere zu ruinieren.
3. Wie viele Tage wird diese dauern?
4. Ich muss mir das "letzte Mal" nicht gönnen.
5. Dieses "letzte Mal" könnte meine Beziehung zerstören.
6. Ich lüge mich selbst, rein und einfach.
7. Ich kann diese Aussage ändern zu: "Nie wieder!"
8. Ich werde jetzt besser dran sein, morgen besser dran und besser für den Rest meines Lebens mit: "Keine Drogen oder Alkohol mehr!"
9. Da ich wählen zu verwenden, kann ich wählen, nicht zu verwenden.
10. Wenn ich mich entscheide, nicht zu verwenden, wird das Unbehagen, das ich fühlen werde, vorübergehend sein, nicht für immer.
Anleitung:
1. Schreiben und lesen Sie diese Widerlegungen fünf Mal am Tag, bis Sie sie auswendig gelernt haben. Dann schreibe sie fünfmal täglich aus dem Speicher.
2. Wenn Sie den Drang nach Alkohol oder Drogen haben, identifizieren Sie die Gedanken, die die Verwendung sinnvoll erscheinen lassen. Dann widerlegen Sie diese Ausreden.
3. Wenn die Ausreden die Oberhand zu gewinnen scheinen, veröffentliche die Debatte, indem du den Dialog aufschreibst oder laut sprichst.
4. Üben, üben, üben.
