Angst bei der Arbeit

Dieser Beitrag ist ein Follow-up zu meinem vorherigen Post über Emotions at Work und konzentriert sich auf eine gemeinsame emotionale Erfahrung für viele: Angst. Hast du das Gefühl, dass du zwei Leute in deinem Kopf hast? Der eine ist logisch und ruhig und der andere ist dramatisch und laut – eine irrationale, unkontrollierbare Stimme des Untergangs? Sie könnten nur mit Angst zu tun haben.

Angst trägt viele Masken: Es kann als völlige Angst und Panik (einschließlich lähmender Panikattacken), obsessive Gedanken oder zwanghaftes Verhalten erscheinen, als wiederkäuender Geist, der aufzuwachen scheint, nur wenn du schlafen willst, die soziale Phobie, die dich davon abhält einen Raum voller Fremder betreten, das Herz schlagen, wenn man zum Sprechen gerufen wird usw.

Wie alle unsere Emotionen ist Angst eine normale menschliche Erfahrung und hat ihre guten Seiten. "Angst ist Energie", sagte mir einmal ein Arzt. Deine Angst kann dich fokussieren und dich inspirieren, weiter zu gehen, Maßnahmen zu ergreifen und mit Dingen umzugehen, die du ansonsten vernachlässigen würdest. Es hält Sie auch aufmerksam und aufmerksam von Ihrer Umgebung. Dies hat natürlich Überlebensvorteile. Wie jede Emotion kann Angst diese Linie jedoch von hilfreich zu begrenzend bis hin zu geradezu destruktiv überschreiten, je nachdem, wie weit Sie auf dem Spektrum sind.

Sie können sich Angst als einen andauernden Kampf in Ihrem Gehirn vorstellen: einen Kampf zwischen dem reaktiveren "Eidechsen" -Gehirn und dem rationalen präfrontalen Kortexteil Ihres Gehirns, der Logik und Ihre exekutiven Funktionsfähigkeiten handhabt: die Fähigkeit sich zu erinnern, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren , organisieren und planen. Ein professioneller Musikerfreund von mir sagte, dass, als die Leute ihn erkannten und ein Autogramm aufstellten, ihr IQ automatisch 20 Punkte verlor. Das ist Angst bei der Arbeit. Lassen Sie uns an Ihrem Arbeitsplatz darüber nachdenken. Wenn Angst eine deiner Gefühle ist – vielleicht ist sie stärker für dich als andere – wie könnte es deine Leistung bei der Arbeit beeinflussen?

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Hier sind einige Möglichkeiten:

• Speicherprobleme : Sie haben Schwierigkeiten, sich Namen besonders zu merken, nachdem Sie jemandem vorgestellt wurden. Sie gehen in Meetings, in denen Sie wissen, dass Sie sich an die Namen der Leute erinnern sollten, aber Sie können einfach nicht. Sie haben Schwierigkeiten, konzentriert zu bleiben und zu vergessen, was gerade gesagt wurde.
• Nervosität : Dies kann in Schwierigkeiten auftreten, wenn Sie mit einer Person in einer höheren Position als Sie sprechen. Oder wenn Sie bei einer Besprechung oder einem Programm sprechen müssen. Vielleicht zeigt es sich, wenn Sie ein neues Projekt oder eine Führungsrolle übernehmen müssen.
• Überhöflichkeit : Sie sprechen nicht, oder Sie lächeln, wenn Sie nicht glücklich oder zufrieden sind. Laut Dr. David Burns sind Menschen, die am freundlichsten und "nett" sind, oft Menschen, die auch ängstlich sind. Du könntest ein Volksmacher sein, der all deine Energie darauf verwendet, sicherzustellen, dass alle um dich herum glücklich sind – ohne zu wissen, wie dieses Verhalten deine Energie zappt und dich unglücklich macht. Ganz zu schweigen davon, wie sehr du "nervös" bist, um anderen zu gefallen.
• Wut : Diese schnelle Laune oder scharfe Reaktion könnte tatsächlich ein Zeichen von Angst oder Angst sein. Wenn du dich aufbrausend findest, frage dich: "Womit wehre ich mich?" Was bringt mich dazu, innerlich oder mit jemand anderem zu kämpfen?
• Sie müssen fliehen : Sie wollen einfach nur weg – von Ihrem Büro, von der Situation, von Ihrer Arbeit. Dies kann in Online-Eskapismus auftreten, wo Sie in Pinterest, Twitter oder anderen Social-Media-Websites bei der Arbeit verloren gehen. Oder Sie besessen von den Nachrichten des Tages, die on-line-Nachrichtenquellen ständig erneuern. Vielleicht gehst du auch nach Hause und vegst vor dem Fernseher, weil dein Gehirn erschöpft ist. Erschöpft, das heißt, bis du versuchst einzuschlafen und dann …
• Schlaflosigkeit / ständige Müdigkeit : Angst ist ermüdend. Ja, es kann die Quelle guter Energie sein, aber nach einer Weile verblasst die Energie und du bist körperlich, emotional und mental ermüdet. Und so gehst du ins Bett, nur um dein Gehirn aufzuwecken und zu beschließen, dich mit all den Gedanken zu quälen, was du hättest tun sollen / tun könntest – und tun musst.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wie gehst du damit bei der Arbeit um? Manche mögen sagen, das ist der Grund, warum "Happy Hour" erfunden wurde. Und da ist etwas Wahres dran: Alkohol kann das Nervensystem beruhigen. Aber es ist eine schlechte langfristige Lösung und die ultimativen Auswirkungen der Medikamente mit Alkohol oder illegalen Drogen sind es nicht wert.

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1. Beginnen Sie damit, es einfach zu erkennen . Identifizieren Sie die Quelle, wenn Sie können, und die Symptome. Wie erleben Sie Angst?

2. Normalisieren Sie es : Jeder erlebt ein gewisses Maß an Angst. Du bist nicht ungewöhnlich. (Dies ist jedoch ein guter Ort, um den Vorbehalt zu stellen, dass, wenn Ihre Angst extrem ist, Sie Schmerzen verursacht, Panikattacken verursacht oder Ihr Leben anderweitig stark einschränkt, wenden Sie sich an einen Fachmann. Sie können gut auf Therapie und / oder Medikamente reagieren wir sind in Angstspiralen gefangen, es kann schwierig sein, uns ohne die Hilfe anderer herauszuziehen.

3. Atme ein . Ernst. Atme einfach durch. Tiefes Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr überaktives System zu beruhigen – es wird helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Panikgefühle zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen (sogar das Zählen von Atemzügen – wie bei 4 beim Einatmen, 7 beim Halten und 8 beim Ausatmen) hilft, den wiederkäuenden Geist abzulenken. Sie können sich nicht auf all das Geplapper in Ihrem Gehirn konzentrieren, wenn Sie Atemzüge zählen und halten.

Victor Frankl sagte einmal berühmt: "Zwischen dem Reiz und der Antwort gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Kraft, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. "Atmen hilft Ihnen, diesen Raum zu schaffen. Es gibt Ihnen einen Moment zu pausieren und loszulassen von was auch immer die Quelle von Stress ist. Sie können dann Ihre Antwort auswählen.

4. Probiere eine Bibliotherapie aus . Das ist ein fantastisches Wort für "lese ein Buch". Es gibt einige ausgezeichnete Bücher, die Angst aus einer Vielzahl von Blickwinkeln angehen und Ihnen eine Tiefe von Informationen liefern, die dieser Beitrag nicht kann. Ihre lokale Bibliothek ist eine großartige Ressource für das Auschecken.

Hier sind meine aktuellen Top 3 Bücher zum Umgang mit Angst:

1. Hardcore SelfHelp: F ** k Angst von Robert Duff, Ph.D. Wie der Autor selbst warnt, ist das Buch nicht jedermanns Sache – es enthält eine Sprache, die definitiv für ein erwachsenes Publikum bestimmt ist. Aber abgesehen davon ist es meines Erachtens eine kurze Lektüre und ein äußerst wertvoller Ratgeber, um mit Ängsten fertig zu werden. Es hat mich zum Lachen gebracht. Und Lachen ist ein großes Gegenmittel gegen Angst. Ich mag Dr. Duffs Stil: Er legt seinen Rat nicht in formeller Sprache oder akademischen Jargon. Da ich seine genaue Sprache in diesem Beitrag nicht verwenden kann, werde ich ihn mit den Worten umschreiben, dass er damit anfängt zu verkünden, dass dein Gehirn im Allgemeinen nicht immer dein Freund ist. In der Tat ist dein Gehirn manchmal ein Idiot. Und so ist dein Körper. Sie neigen dazu, sich gegen dich zu verbünden, wenn du Angst hast. Er bietet Ihnen viele kreative Ideen und Anleitungen, wie Sie Ihre Angst besser bewältigen können. Sein Ratschlag ist wunderbar: Eine meiner Lieblingszeilen aus dem Buch lautet: "Niemals WebMD selbst." Er hat einen Punkt – im Bemühen, mehr im Internet zu lernen, lernen wir oft zu viel und fühlen uns am Ende schlechter.

2. Angst frei: Entwirren Sie Ihre Ängste, bevor sie Sie von Dr. Robert Leary entwirren. Dr. Leary ist klar, dass das Verständnis von Angst dazu führen wird, dass es überwunden wird, indem die Symptome reduziert, aber nicht beseitigt werden. Er bricht die Angst in verschiedene Arten (PTSD, soziale Angst, generalisierte Angststörung, etc.) und bietet dann spezifische Heilmittel für jede Bedingung. Eine seiner interessanten Erkenntnisse ist für chronische Sorgenträger. Er fragt: "Was vermeidest du?" Häufig sind unsere Sorgen entweder Aufgaben oder wichtige Gespräche, die wir verschoben haben. Er weist auch auf den Zusammenhang zwischen Angst und Verantwortung hin – wenn Sie also zu den "Verantwortlichen" an Ihrem Arbeitsplatz gehören, könnten Sie anfälliger für Angstzustände sein.

3. Wenn Panikattacken von Dr. David Burns. Ein klassisches Buch, das es schon seit einiger Zeit gibt, When Panic Attacks liefert eine umfassende Erklärung der kognitiven Verhaltenstherapie und ihrer Anwendung auf Angstzustände. Obwohl dieses Buch hervorragend für alle Arten von Angstzuständen geeignet ist, ist es besonders hilfreich für Personen, die unter Panikattacken oder Zwangsstörungen leiden. Dr. Burns stellt ein praktisches System vor, um Ihre Ängste zu verarbeiten und die Gedanken zu identifizieren, die sie noch verschlimmern könnten.

Wenn das alles nicht hilft, wenden Sie sich an Ihr Personalbüro bei der Arbeit. Sie bieten oft Employee Assistance-Programme an, wo Sie sich mit einem Berater oder Therapeuten kostenlos oder zu reduzierten Kosten treffen können.

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Bildnachweis: "Stress" von Bernard Goldbach / Flickr Creative Commons