Schnaps, das Gehirn und Schlaf

Ich habe kürzlich über Albträume gesprochen – solche erschreckenden, verwirrenden Träume, die unseren Schlaf stören. Ich werde in Zukunft auf die Frage der Träume zurückkommen, aber jetzt möchte ich unsere Aufmerksamkeit auf einen der häufigsten Schlafunterbrecher in unserer Gesellschaft lenken. Paradoxerweise kann es auch die am häufigsten verwendete Schlafhilfe sein.

Ich beziehe mich natürlich auf Alkohol. In der Vergangenheit habe ich die Auswirkungen von Cannabis auf den Schlaf diskutiert und bin zu dem Schluss gekommen, dass wir mangels Forschung nur wenig darüber wissen, wie Cannabis den Schlaf beeinflusst. Viele Patienten schwören darauf und es wird in vielen Teilen des Landes verfügbar. Es gibt auch Bestrebungen, den Status von Cannabis zu ändern, damit mehr Forschung betrieben werden kann, was hilfreich sein wird. Glücklicherweise wissen wir viel mehr über die Auswirkungen unseres am weitesten verbreiteten Rauschmittels auf die Gesundheit im Allgemeinen und auf den Schlaf im Besonderen. Leider ist es ziemlich klar, dass Alkohol kein Freund von denen ist, die guten Schlaf suchen.

Viele Leute glauben weiterhin, dass Alkohol ihnen beim Schlafen hilft und ein paar Drinks als "Schlummertrunk" vor dem Schlafengehen hat. Es ist eigentlich leicht zu sehen, warum die Leute das glauben. Es ist schließlich eine ziemlich häufige Erfahrung für Menschen, nach ein paar Drinks müde zu werden. Ein "paar mehr" und sie könnten sogar ohnmächtig werden. Dies liegt daran, dass Alkohol einen zweiphasigen Effekt auf Schlaf und Erregung hat. Dies macht es schwierig, sich der negativen Auswirkungen bewusst zu sein, weil die positiven zuerst kommen und offensichtlicher sind.

Wenn der Alkoholspiegel im Blut ansteigt oder bei niedrigen Dosen, ist der Effekt stimulierend (Lee-Chiong, 2008). Dies liegt an der Art und Weise, wie Alkohol das Gehirn systematisch beeinflusst. Zunächst werden Bereiche betroffen, die an der Hemmung des Verhaltens beteiligt sind, ein Gefühl der Freisetzung und Aktivierung wird erfahren. Wenn der Alkoholspiegel hoch ist oder sinkt, wird stattdessen eine beruhigende Wirkung beobachtet (Lee-Chiong, 2008). Im Allgemeinen kann der Körper etwa 10 bis 20 mg / dl pro Stunde mit einer ziemlich konstanten Rate entfernen (Lee-Chiong, 2008). Dies ist in erster Linie durch den Stoffwechsel in der Leber. Aus diesem Grund empfehlen wir 1,5 bis 2 Stunden pro Getränk vor dem Schlafengehen. Dies ist langsamer als die Rate von 1 Getränk pro Stunde, die üblicherweise im Hinblick darauf diskutiert wird, wie schnell sich der Körper von Alkohol befreien kann. Indem der gesamte Alkohol, der beim Abendessen verbraucht wird, aus dem Körper (und dem Gehirn) entfernt wird, wird sein Einfluss auf den Schlaf eliminiert.

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Wenn eine Person zu trinken beginnt, kann leichte Stimulation und Freude erlebt werden. Wenn der Blutspiegel höher wird und dann abnimmt, entwickelt sich ein Gefühl von Entspannung und Schläfrigkeit. Dies führt zu einer verringerten Einschlafzeit und einem erhöhten Tiefschlaf während der ersten Nachthälfte. Dies wäre normalerweise ein positiver Effekt und würde Alkohol zu einem guten Kandidaten für eine nützliche Schlafhilfe machen, wenn der Effekt hier aufhört. Leider nicht. Stattdessen, wenn Alkohol weiterhin das System verlässt, tritt ein Rebound-Effekt auf und es gibt mehr Erregungen und Erweckungen durch den Schlaf. Der REM-Schlaf erhöht sich auch in der zweiten Nachthälfte. Dies kann zu sehr lebhaften Träumen und sogar Albträumen führen. Mit anderen Worten, der Nutzen in der ersten Nachthälfte wird durch den Effekt in der zweiten Nacht mehr als ausgeglichen. Meistens führt dies zu einem schlechten Schlaf und Müdigkeit am nächsten Tag. Wenn dieser Effekt auf die Spitze getrieben wird, trägt er nach einer Nacht, in der er aus dem Alkohol geht, zu dem Leiden bei, das als Kater bekannt ist.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass Schnarchen und Schlafapnoe wegen der sedierenden Wirkung von Alkohol oft verschlimmert werden, weil der Widerstand der Atemwege durch einen verringerten Muskeltonus des Rachendilatators erhöht ist. Wenn Menschen Alkohol bis zur Abhängigkeit ernsthaft missbraucht haben, werden die oben genannten Auswirkungen noch schlimmer. Zum Beispiel, wenn man sich vom Alkohol zurückzieht, dauert es länger, um einzuschlafen, die gesamte Schlafzeit wird verringert, es gibt mehr Aufwachen, es gibt einen verminderten Tiefschlaf und größere Mengen an REM-Schlaf treten auf. Nachdem die Menschen sich von Alkohol entgiftet haben, können Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit mit verringertem Tiefschlaf fortbestehen, was zu schlechter Schlafqualität sowie einer Verkürzung der gesamten Schlafzeit führt.

Alkohol hat eine durchdringende Wirkung auf das Gehirn mit immer mehr Auswirkungen auf tiefere Strukturen mit steigendem Blutspiegel. Eine wirklich interessante Grafik über die Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn finden Sie hier. Derzeitige Überlegungen über einen relativ sicheren Alkoholkonsum beziehen sich auf höchstens 1 Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer. Und keine Sparen Getränke für eine Sauftage am Wochenende! Was ich in Bezug auf Cannabis abschließe, trifft sicherlich noch mehr auf Alkohol zu – natürlicher Schlaf ist am besten.

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Lee-Chiong, T. (2008). Schlafmedizin: Grundlagen und Überprüfung . New York: Oxford Universitätspresse.