Beeile dich! Lass uns über Angst sprechen!

Es ist ein Schlagwort: "Ich bin nervös." Mein 7-Jähriger ist besorgt, dass seine Basketballmannschaft an diesem Wochenende gegen die orange Mannschaft verlieren könnte. Angst und das ängstliche Lexikon haben sich in den letzten Jahrzehnten in unsere Gesellschaft eingeschlichen, und wir als Kultur sind zu einem Bündel von Nerven geworden. So viele Menschen werden auf Anxiolytika wie Xanax oder Ativan gesetzt; Das ist wie ein brandneues Auto zu bekommen. Es sieht gut aus, aber ohne Gas geht es nirgendwo hin. Also, was ist das Gas für jemanden, der an Angst leidet. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihr Auto mit einer 90-minütigen Überprüfung füllen können.

Obwohl wir das Wort Angst leicht gebrauchen, ist die generalisierte Angststörung oder GAD eine unnatürliche Reaktion auf stressige Reize und hat Verbindungen zu Anomalien in der Gehirnchemie. Es gibt Studien, die auf eine genetische Komponente schließen lassen, und es gibt medizinische Ursachen wie Hyperthyreose. Außerdem gibt es eine Vielzahl von Medikamenten und Medikamenten, die Angstzustände hervorrufen oder verschlimmern können (Koffein, Phenteramin, Methylphenidat). Sobald Ihr Arzt schwerwiegende, medizinisch schwierige oder psychologische Ursachen ausgeschlossen hat, gibt es viele Dinge, die Sie als integrativen und Denk-Körper-Ansatz ausprobieren können.

Übung – Viele mit Angst und dem "rasenden Herz" denken , bin ich nicht schon genug herausfordernd mein Herz? Wenn nur das der Fall wäre. Die meisten Untersuchungen, die bei Angstpatienten durchgeführt wurden, zeigen eine Abnahme der Symptome; Aerobic ist besser als Anerobic. Ich würde Ihren Arzt fragen, ob Sie für drei 30-minütige Aerobic-Sitzungen pro Woche zugelassen sind, die allmählich als toleriert zunehmen.

• Essen – Du bist was du isst! Sie sind auch, was Sie trinken und Koffein und Alkohol können Angst steigern. Organisches oder natürliches Obst und Gemüse mit begrenzten oder nicht verarbeiteten Kohlenhydraten ist der Schlüssel.
• Ergänzungen und pflanzliche Arzneimittel
  • S-Adenosylmethionin (SAMe) – Dieses Molekül hilft bei der Methylierung bestimmter Neurotransmitter und kann bei Patienten mit Angstzuständen verringert werden. Sie sollten mit 200 mg zweimal täglich beginnen und auf 400 mg zweimal täglich erhöhen, wenn keine Nebenwirkungen auftreten (Übelkeit und Schlaflosigkeit). Die Dosis kann schließlich auf dreimal täglich erhöht werden.
  • Die Vitamine B6 und B12 sind essentielle Vitamine in der körpereigenen Produktion von SAMe, so dass die Einnahme von bis zu 100 Milligramm B6 und 400 Mikrogramm B12 hilfreich sein könnte.
  • Baldrian – Normalerweise gesehen für Schlafstörungen wurde es seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwendet. Diese Kräutermedizin hat in Studien eine ähnliche Wirkung wie einige Antipsychotika gesehen – empfohlen 300-600 mg flüssiger Wurzelextrakt.
  • Passionflower – wird seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwendet und wurde in den 1970er Jahren vorübergehend aus den US-Märkten entfernt, weil Sicherheit nicht gezeigt werden konnte, aber das wurde später entfernt.
  • Kava – viel Angst und Misstrauen umgibt die Verwendung von Kava wegen seines Potenzials für Lebertoxizität. Eine Überprüfung der Studien hat gezeigt, dass Kava bei der Behandlung von GAD besser war als Placebo. Man muss sicher sein, dass sie ein Produkt erhalten, das 50 mg Kava-Lactone enthält, die aus den Wurzeln und nicht aus Stämmen oder Blättern stammen. Wenn Sie eine respektable FDA-geprüfte Marke erhalten, können Sie beruhigt sein, dass das Produkt Wurzeln enthält.
• Psychotherapie – Wenn wir auf die Autoanalogie zurückblicken, dann ist Psychotherapie das Benzin mit hoher Oktanzahl für das neue Auto. Als Arzt würde ich dies zur Grundlage der Behandlung machen und dann Ergänzungen und andere Behandlungen hinzufügen, nachdem dies ausreichend festgestellt wurde.
• Yoga – Es besteht kein Zweifel, dass diese Praxis den Geist beruhigt und die psychische Gesundheit verbessert. Die Daten können nicht eindeutig beweisen, dass Yoga die Angst verringert, aber anekdotisch berichten die Teilnehmer über eine definitive Verbesserung. Dies kann der physische oder spirituelle Aspekt von Yoga sein.
• Akupunktur – einige kleine Studien haben positive Auswirkungen auf Personen mit Akupunktur für Angst gezeigt. Die Mechanismen werden von der wissenschaftlichen Gemeinschaft nicht gut verstanden, aber es ist relativ minimal-invasiv und es gibt Berichte, die einen leichten bis moderaten Nutzen zeigen.

Es gibt keinen Ersatz für eine solide medizinische und psychologische Betreuung, wenn Ihre Angst körperliche oder seelische Probleme verursacht. Ein integrierter Ansatz scheint am besten zu sein, und während ein typischer 10-minütiger Arztbesuch möglicherweise ein Rezept für Anti-Angst- oder Antidepressivum-Medikamente enthält, haben Sie jetzt andere Dinge, die Sie in Betracht ziehen könnten, Ihre Behandlung zu ergänzen. Wie immer ist es gut, Ihren Provider wissen zu lassen, was Sie hinzufügen, damit Sie ein Team sein können.

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