Ich bin fasziniert von der Verbindung zwischen der Art, wie wir unser tägliches Leben leben und der Gesundheit und dem Glück, das wir genießen.
Es gibt Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, von denen einige völlig unabhängig von Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück sind, die Ihre mentale und physische Art dramatisch beeinflussen.
Mit diesem gesagt, hier sind 10 häufige Fehler, die Sie davon abhalten können, glücklich und gesund zu sein, und die Wissenschaft, um sie zu unterstützen.
1. Vermeiden tiefe und sinnvolle Verbindungen (wie Ehe, enge Freundschaften und in Kontakt mit der Familie bleiben)
Letztendlich geht es bei der menschlichen Erfahrung darum, sich mit anderen Menschen zu verbinden. Verbindung ist das, was unserem Leben einen Wert und eine Bedeutung verleiht. Wir sind dafür verkabelt und die Forschung beweist genau das.
Zum Beispiel wurden Menschen mit starken sozialen Bindungen als gesünder eingestuft und haben ein geringeres Todesrisiko. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass mit zunehmendem Alter die Menschen mit stärkeren sozialen Bindungen länger leben. Und es scheint, dass Freundschaften sogar Krebs bekämpfen können.
Die Vorteile tiefer Beziehungen erstrecken sich auch auf die Ehe. In einer langfristigen Beziehung zu sein verringert das Risiko von Depressionen, Selbstmord und Drogenmissbrauch. Und eine Studie von fast 6.000 Menschen fand heraus, dass die Ehe zu einer längeren Lebenserwartung führte, während nie heiraten der stärkste Prädiktor für vorzeitigen Tod war.
Schließlich zeigen mehrere Studien (hier, hier und hier), dass starke Familienbande einer der Hauptgründe dafür sind, dass die Menschen in Okinawa, Japan, eine unglaubliche Langlebigkeit haben, obwohl sie eine der ärmsten Präfekturen des Landes sind.
Was sagen uns all diese verschiedenen Studien?
Verbindung und Zugehörigkeit sind wesentlich für ein gesundes und glückliches Leben. Ob Freundschaft, Ehe oder Familie – Menschen brauchen enge Verbindungen, um gesund zu sein.
Um mehr über die Verbindung zwischen Einsamkeit und Gesundheit zu erfahren, empfehle ich, den New-York-Times-Bestseller Mind Over Medicine zu lesen, der von meiner Freundin Dr. Lissa Rankin geschrieben wurde.
2. Den ganzen Tag sitzen.
Vielleicht möchtest du dafür einstehen? Das Internet ist verrückt nach dieser Infografik, die die schädlichen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag beschreibt.
Die kurze Version ist, dass "Freizeit-Sitzen" wie das Sitzen vor einem Fernseher das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod erhöht, unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität. Natürlich ist es auch nicht gut, am Schreibtisch zu sitzen.
Diese beunruhigenden Daten stammen auch nicht von kleinen Stichproben. Diese Trends haben sich in einer Studie mit 4.500 Menschen, einem anderen mit 8.800 Menschen und einem letzten mit über 240.000 Teilnehmern bestätigt. Wenn Sie nach weiteren Details zu den gesundheitlichen Risiken des Sitzens suchen, behandelt dieser Artikel in der New York Times einige der Grundlagen.
3. Nie aufhören zu atmen.
Vor ein paar Jahren sprach ich mit einem Yogalehrer, der mir sagte: "Ich denke, die Leute lieben meine Klasse, weil es das einzige Mal in ihrem ganzen Tag ist, wenn sie nur sitzen und atmen."
Das bietet einige interessante Denkanstöße. Von dem Zeitpunkt, an dem Sie aufwachen, bis zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie ins Bett gehen, nehmen Sie sich je 15 Minuten Zeit, um einfach nur zu sitzen und zu atmen? Das tue ich selten. Und das ist eine Schande, weil die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation enorm sind. Meditation reduziert Stress und Angst. Meditation verbessert Ihre Lebensqualität und stärkt Ihr Immunsystem. Es hat sich gezeigt, dass Meditation selbst unter Gefängnisinsassen den Ärger verringert und den Schlaf verbessert.
4. Nicht einer Religion beitreten – oder sonst Teil einer Gemeinschaft werden.
Es gibt eine interessante und wachsende medizinische Forschung, die die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von Religion und Spiritualität entdeckt hat. Die Wissenschaft sagt nicht notwendigerweise, dass etwas an sich von Natur aus gesund ist, aber es sind all die Nebenprodukte, die aus der Ausübung von Religion kommen, die einen großen Unterschied machen können.
Zum Beispiel geben Menschen mit starkem Glauben oft die Kontrolle über ihre Kämpfe und Sorgen an eine höhere Macht ab, was dazu beitragen kann, Ängste und Stress abzubauen. Religiöse Gruppen bieten auch eine starke Quelle von Gemeinschaft und Freundschaften, was für Gesundheit und Glück entscheidend ist. In vielen Fällen kann die Stärke von Freundschaften, die mit Glaubensbrüdern geschlossen werden, Jahrzehnte dauern, und diese starken persönlichen Bindungen sind entscheidend für die langfristige Gesundheit.
Wenn Sie sich nicht als eine religiöse Person betrachten, dann ist die Lehre aus dieser Forschung, dass wir alle ein Gefühl der Zugehörigkeit und Gemeinschaft in unserem Leben brauchen. Es ist wichtig, Ihre Überzeugungen (was auch immer sie sind) mit einer Gemeinschaft von Menschen zu teilen. Menschen, die eine Gemeinschaft wie diese haben, finden sich glücklicher und gesünder als diejenigen, denen diese Art von Unterstützung fehlt.
Als Ausgangspunkt können Sie hier, hier und hier, Studien zur Religion-Gesundheit-Verbindung lesen.
5. Ignorieren Sie Ihre kreativen Fähigkeiten.
Sich kreativ auszudrücken reduziert das Risiko von Krankheit und Krankheit und stärkt gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Diese Studie der Harvard School of Public Health zum Beispiel hat gezeigt, dass Kunst Stress und Angstzustände reduzieren, positive Emotionen steigern und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen verringern kann, zusammen mit vielen anderen Vorteilen.
Eine andere Studie, die im Journal of Biobehavioral Medicine veröffentlicht wurde, entdeckte, dass kreatives Schreiben die Immunantwort von HIV-Patienten verbesserte. Für weitere Ideen, warum Kunst gesund ist, lesen Sie dies: Die gesundheitlichen Vorteile von Kreativität.
6. Den ganzen Tag drinnen verbringen.
Die Welt um Sie herum zu erkunden – ob das bedeutet Reisen in ferne Länder oder Wandern durch die Wälder in Ihrer Nähe – bietet eine breite Palette von geistigen und körperlichen Vorteile. Für den Anfang sind die Vorteile von Sonnenlicht (und die negativen Auswirkungen von künstlichem Licht) in der Forschung gut dokumentiert.
Darüber hinaus haben Forscher begonnen zu entdecken, dass Ausflüge in die Wildnis – bekannt als "Abenteuer-Therapie" – Gewichtsabnahme fördern, das Selbstwertgefühl von Menschen mit psychischen Erkrankungen verbessern und sogar die Rückfallquote von Sexualstraftätern reduzieren können.
Das zentrale Thema, das sich durch all diese Studien zieht, ist, dass die Erkundung der Natur und das Verbringen von Zeit in der Natur das Selbstvertrauen steigern und die Fähigkeit verbessern können, mit anderen zu interagieren.
7. Zeit verbringen statt zu tragen.
Wenn Sie aufhören, einen Beitrag zu leisten, beginnen Sie zu sterben.
-Eleanor Roosevelt
Beitrag ist ein wesentlicher Teil eines Lebens, das glücklich, gesund und sinnvoll ist. Zu oft verbringen wir unser Leben damit, die Welt um uns herum zu konsumieren, anstatt sie zu erschaffen. Wir haben eine Überdosis an minderwertigen Informationen. Wir leben sesshaft und leben passiv, beobachten und saugen Informationen auf, anstatt eigene Dinge zu schaffen, beizusteuern und aufzubauen.
Wie ich in diesem Artikel geschrieben habe …
"Sie können nicht kontrollieren, wie viel Zeit Sie auf diesem Planeten verbringen, aber Sie können kontrollieren, was Sie beitragen, während Sie hier sind. Diese Beiträge müssen keine großen Anstrengungen sein. Kochen Sie eine Mahlzeit, anstatt eine zu kaufen. Spiele ein Spiel, anstatt eines zu sehen. Schreiben Sie einen Absatz, anstatt einen zu lesen. Du musst keine großen Beiträge machen, du musst nur jeden Tag kleine ausleben. "
8. Arbeiten in einem Job, den du nicht liebst.
Wie zu erwarten, ist es gefährlich, zu viel zu arbeiten. In Japan sind Überstunden und Stress am Arbeitsplatz so schlimm geworden, dass sie tatsächlich ein Etikett für die Menschen tragen, die daran sterben: karoshi, was wörtlich "Tod durch Überlastung" bedeutet.
Grundsätzlich ist jede Art von Stress, in der Sie sich gestresst fühlen, schlecht für Ihre Gesundheit – unvorhersehbare Pendelbewegungen, Spannungen und Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Chef oder Kollegen, sich unterbewertet oder unbeachtet zu fühlen. Selbst Überstunden erhöhen das Risiko für koronare Herzkrankheiten, unabhängig von äußeren Faktoren.
Was können Sie dagegen tun? Keine Strategie wird natürlich für alle funktionieren, aber die Prinzipien von The Shawn Achor The Happiness Advantage bieten einen guten Startpunkt.
9. Essen alleine.
Brian Wansink, ein Cornell Professor und Autor von Mindless Eating, hat geschrieben, dass wenn Menschen alleine essen, sie eher eine große Binge Fütterung haben. Darüber hinaus leiden Diäten, wenn Menschen alleine essen. Einsame Gäste essen weniger Gemüse und weniger gesunde Mahlzeiten. Es scheint, dass wir uns weniger bemühen, gut zu essen, wenn wir alleine sind, als wenn jemand anderes beteiligt ist.
Angesichts der Tatsache, dass schätzungsweise einer von drei Menschen an ihrem Schreibtisch zu Mittag isst, ist es leicht zu sehen, wie sich diese kleinen Entscheidungen auf lange Sicht zu großen Gesundheitsproblemen aufaddieren.
10. Glauben, dass du Gesundheit, Glück und Liebe nicht wert bist.
Brene Brown ist eine Forscherin an der Universität von Houston und sie hat 10 Jahre damit verbracht, Schwachstellen zu untersuchen. In den letzten Jahren hat ihre Arbeit mit Popularität explodiert, als sie eine der beliebtesten TED-Talks aller Zeiten lieferte und mehrere Bestseller-Bücher geschrieben hat, darunter Daring Greatly und The Gifts of Imperfection.
Als Brown Angst, Unsicherheit und Verletzlichkeit studierte, entdeckte sie eine Schlüsseleinsicht …
Es gab nur eine Variable, die die Menschen trennte, die einen starken Sinn für Liebe und Zugehörigkeit haben und die Menschen, die dafür kämpfen. Und das ist, dass Menschen, die einen starken Sinn für Liebe und Zugehörigkeit haben, glauben, dass sie der Liebe und Zugehörigkeit würdig sind.
Das ist es. Sie glauben, dass sie würdig sind. Die einzige Sache, die uns von der Verbindung fernhält, ist die Angst, dass wir keine Verbindung wert sind.
Braun Braun
Wenn du zulässt, dass deine Angst, deine Verletzlichkeit oder deine Scham dich davon abhält, dein wahres Selbst zu zeigen, dann wirst du dich davon abhalten, dich vollständig mit anderen zu verbinden. Wenn du in der Lage sein willst, über Angst, Urteil und Unsicherheit hinweg in ein gesünderes und glücklicheres Leben zu kommen, musst du dir zuerst die Erlaubnis geben. Sie müssen entscheiden, dass Sie würdig sind.
Für eine viel tiefere und nützlichere Diskussion der Verwundbarkeit empfehle ich, Browns Bücher zu lesen: Wagemutig und Die Geschenke der Unvollkommenheit.
Was brauchen Sie, um gesund zu sein?
Ein gesundes Leben zu führen bedeutet viel mehr als nur Diät und Bewegung. Vergessen Sie nicht die 10 oben genannten Bereiche, weil sie eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Glück spielen.
Wie meine Freundin Lissa Rankin oft sagt: "Was muss dein Körper heilen?"
In vielen Fällen ist es keine bessere Diät oder ein neues Trainingsprogramm, es ist einer dieser Bereiche, der Ihre Gesundheit und Ihr Glück beeinträchtigen könnte, ohne dass Sie es merken.
James Clear schreibt auf JamesClear.com, wo er Ideen für die Verwendung von Verhaltensforschung teilt, um Ihre Gewohnheiten zu meistern, Ihre Gesundheit zu verbessern und bessere Arbeit zu leisten. Für weitere Ideen, wie Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern können, besuchen Sie seinen kostenlosen Newsletter.
Eine Version dieses Posts erschien ursprünglich auf JamesClear.com.
