Ich habe jahrelang über meine Erfahrungen mit Depressionen geschrieben und gesprochen, seit ich vor mehr als zehn Jahren eine tiefe Depression als Notfallmediziner erlebt habe. Diese Erfahrung hat mein Leben für immer verändert. Es zwang mich, die Art und Weise, wie ich mein Leben lebte, und warum es mich buchstäblich unglücklich machte, zu überprüfen.
Ich entdeckte, dass ich den größten Teil meines Lebens damit verbracht hatte, anderen Menschen zu gefallen und das Erfolgsmodell der Gesellschaft zu gestalten. Ich hatte mein Leben dem akademischen Erfolg gewidmet und hatte die Dinge vernachlässigt, die mir in jungen Jahren Freude gebracht hatten (und sie wurden unterdrückt), wie Tanzen und Schreiben.
Ich kündigte meine Residency und fing an, diese Leidenschaften ernsthaft zu verfolgen, Teilzeit als Hausarzt zu arbeiten. Ich fühlte mich viel besser überraschend bald und schließlich von meinen Medikamenten. Die Erfahrung war so transformativ (und solch eine Enthüllung für einen Arzt, dem man gesagt hatte, Depression sei in der Regel eine dauerhafte Erkrankung), dass ich anfing zu schreiben und über evidenzbasierte Wege zu sprechen, um dein emotionales Wohlbefinden zu steigern und dich selbst zu impfen Grad) gegen Depressionen und tiefe Launen.
In diesem Jahr wurde alles, was ich gelernt habe, auf die Probe gestellt. Ich habe eine Rekordzahl von Übergängen durchlaufen, einige wundervoll und einige wirklich schwierig. Wie Psychologen wissen (siehe die Holmes-Rahe-Stressskala), je mehr neue Lebensereignisse Sie in einer Saison erleben, desto wahrscheinlicher werden Sie körperliche oder geistige Gesundheitsprobleme erleben. Es ist schwer, mit vielen Veränderungen umzugehen, ob gut oder schlecht.
Als die Monate vergingen und neue Veränderungen und Anpassungen stattfanden, begann meine Stimmung zu sinken. Ich hatte auch eine schwere Zeit in einer neuen Umgebung zu schlafen, in die ich umgezogen war. Schlafmangel wirkt sich stark negativ auf die Stimmung und Stressbewältigung aus.
Es war Zeit, sich auf alles zu beziehen, was ich seit diesen dunklen Tagen in der Notaufnahme gelernt hatte. Hier sind einige der Werkzeuge, die ich verwendet habe:
1) Übung
Normalerweise gehe ich täglich mit meinem Hund spazieren und war vorübergehend ohne sie wegen der Probleme mit den Schichten in meinem neuen Gebäude. Ich wusste nicht, was für ein Anker diese Spaziergänge (und mein Hund) gewesen waren, bis sie weg waren. Einen Hund zu streicheln steigert das Gefühl des "guten" Liebeshormons Oxytocin und senkt die Stresshormone – das bezeuge ich!
Sport steigert die Konzentration von Serotonin und Dopamin im Gehirn und hat sich als genauso wirksam erwiesen wie Antidepressiva. Ich fing an, mindestens 30 Minuten am Tag mit toller Musik (einem weiteren Stimmungsbooster) im Fitnessstudio im Erdgeschoss zu trainieren und fing wieder an, Flamenco zu tanzen. Ich fand auch einen Weg, um mit meiner kleinen Tina, Halleluja, wieder vereint zu werden.
2) Freunde und Familie
Mein Umzug hatte es schwer gemacht, geschätzte Freunde zu besuchen, die jetzt bis zu einer Stunde lebten, und Beziehungen sind so wichtig für das Wohlbefinden. Ich konzentrierte mich darauf, Freundschaften mit Menschen zu schließen, die ich in meinem neuen Gebiet kennengelernt hatte (Kirche erwies sich als ein großartiger Ort, um mit Menschen in Kontakt zu kommen) und Wege zu finden, mit alten Freunden in Verbindung zu bleiben. In einem besonders schweren Monat nahm ich eine Einladung meiner Schwester an, mit ihrer Familie einen langen Wochenendurlaub an den Strand zu machen. Ich entdeckte, dass mich nur wenige Dinge besser machen, als mit meiner liebenden Familie zusammen zu sein und mit meinem 3 Jahre alten Patenkind Sandburgen zu bauen, so gut.
3) Gehirn-steigernde Nahrungsmittel
Ich habe einen Abschluss in Diätetik (Human Nutrition) und bin mir der Auswirkungen von Essen auf das Gehirn sehr bewusst. Ich fing jeden Tag an, "grüne Smoothies" zu machen, reduzierte zuckerhaltige Leckereien und erhöhte meine Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffen. Ich habe viel Wildlachs gegessen – Omega-3-Fettsäuren sind so gut für das Gehirn – und andere gesunde Proteine. Ich nahm auch meine üblichen Fischöl-Ergänzungen und erhöhte meine tägliche Dosis an Vitamin D3, da es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Stimmung gibt.
4) "Was gut gelaufen ist"
Ich bin ein großer Fan von Dr. Martin Seligman, dem Begründer der Positiven Psychologie. Eines seiner Lieblingswerkzeuge, von denen seine Forschung herausgefunden hat, dass sie eine tiefgreifende Wirkung auf das Wohlbefinden haben, ist die Übung "What Went Well". Am Ende des Tages, schau zurück und finde drei Dinge, die gut gelaufen sind. Denken Sie darüber nach und wiederholen Sie sie in Ihrem Kopf, indem Sie diese guten Gefühle noch einmal aufgreifen. Sage ein Dankgebet und danke Gott für alles Gute in deinem Leben. Ich fing an, das aktiver zu machen – es ist ziemlich unglaublich, wie mächtig diese kleine Übung ist (wie auch andere Dankbarkeitsübungen).
5) Alkohol begrenzen
Ich hatte angefangen, mehr zu kochen, was mir wirklich Spaß machte, aber ich bekam die neue Angewohnheit, ein Glas Wein zu trinken und dabei meine beste Kochimitation zu machen. Obwohl ich nie trinke, um mich zu betrinken, trinke ich viel öfter als sonst und stelle schließlich eine Verbindung zwischen dem Wein am Vorabend und einem besonders mürrischen oder launischen nächsten Tag her. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel (ich habe schon früher über den Einfluss von Alkohol geschrieben), aber das war das Akuteste, was ich je bemerkt habe. Ich ging jede Woche zu meinem üblichen Glas Wein und bemerkte schnell einen Unterschied.
6) Gebet
Studien haben eine positive Auswirkung des Gebets auf die psychische Gesundheit gezeigt. In dieser neuen Version meines Lebens hatte meine veränderte Routine eine meiner üblichen Praktiken verdrängt: Zeit, die jeden Morgen im Gebet und in der Kontemplation verbracht wurde. Ich kam religiös zurück (Wortspiel beabsichtigt), und meine Tage fühlten sich viel stärker verankert und stabil an.
Fast sofort habe ich bemerkt, dass diese Taktik wirksam wird. Es war ziemlich dramatisch, wie schnell sich meine Laune von einer Laune zu einem Upbeat von einer Runde Treadmilling zu großartigen Tunes in der Turnhalle verwandelte. Ich bin sehr dankbar, dass ich das Wissen hatte, um die Dinge so umzudrehen wie ich.
Wenn du dich schlecht fühlst, ist es immer noch wichtig, deinen Arzt aufzusuchen. Einige Fälle von Depressionen benötigen immer noch Medikamente, aber diese Werkzeuge würden immer noch einen signifikanten Unterschied in der Art und Weise, wie Sie sich fühlen und Ihre Genesung. Es gibt so viel, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen. Beachten Sie, dass viele der Dinge, die ich aufgelistet habe, leicht verfügbar und entweder kostenlos oder relativ preiswert sind (die Eliminierung von Alkohol wird Ihnen tatsächlich Geld sparen!).
Dr. Susan Biali ist Ärztin, Gesundheits- und Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitstrainerin, professionelle Sprecherin, Flamencotänzerin und Autorin. Sie widmet sich Menschen dabei, gesund zu werden, Stress abzubauen und ein sinnvolleres Leben zu führen. Dr. Biali steht für Keynote-Präsentationen, Workshops / Retreats, Medienkommentare und Privat- und Gesundheitscoaching zur Verfügung. Weitere Informationen finden Sie unter www.susanbiali.com.
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