Thanksgiving kann das ultimative Familienfest sein, aber viele Amerikaner empfinden es eher als peinlich als angenehm. In den letzten Sitzungen haben sich Kunden um Gästelisten und Verpflichtungen zur Teilnahme an Abendessen mit Menschen gesorgt, mit denen sie wirklich keine Zeit verbringen wollen. Ich hörte mir Sorgen über Geschirr und Blumenarrangements an, säuberte die Wohnung gut genug, um Mamas kritisches Auge zu beruhigen, und besprach sogar den besten Weg, einen Truthahn zu braten (und ja, das sind alles vollkommen legitime Themen für eine Therapiesitzung!).
Wenn man alles durchgeht, ist man oft besorgt, wie man mit den großen Mengen an Essen umgehen soll. Für jeden, der mit einer Essstörung zu kämpfen hat, kann der Urlaub ein Albtraum sein. Aber selbst wenn Sie kein Problem mit dem Essen haben (und wer kann das ehrlich sagen, dass sie das nicht tun?), Kann es sehr schwer sein, den Tag zu bewältigen, ohne sich selbst wie ein schlecht gefüllter Truthahn zu fühlen.
Am Ende dieses Beitrags habe ich eine Liste praktischer Vorschläge für den Umgang mit dem Essen; aber bevor Sie zum Ende springen, könnte es nützlich sein, auf die psychologische Komponente all dieses Essens zu schauen. Wie wir alle inzwischen wissen, ist das eigentliche Problem nicht das, was wir an Thanksgiving essen (oder nicht essen). Es ist, was wir fühlen – oder versuchen, nicht zu fühlen.
In meinen Artikeln "Speaking of Feelings" und "Food for Thought" schreibe ich darüber, wie uns Ernährung, Bewegung und Ernährung helfen, unerträgliche oder quälende Emotionen zu bewältigen. An Thanksgiving können sogar Leute ohne Essen Probleme finden, die große Mahlzeit zu verwenden, um mit Situationen fertig zu werden, die nicht in Worte gefasst werden können. Eine Kundin, die ich Annie nennen werde, liebt ihre Familie, fürchtet aber die Versammlung am Erntedankfest. "Wir alle versuchen, meine Mutter zu beschützen", sagte sie zu mir. "Es ist ihr Lieblingsurlaub, und wir wollen, dass sie sich amüsiert. Aber egal, was wir machen, ihre Schwester (Annies Tante) sagt immer etwas gemein zu Mama. Es kann sein, dass der Truthahn nicht groß genug ist, oder die Tischdecke hat einen Fleck oder eines der Gerichte ist gechipt. Oder sie sagt Mama, dass sie zugenommen hat! Dann wird Mama sauer und weint in der Küche, und der Rest des Tages ist miserabel. "Annie hat ihre Mutter gebeten, diese Schwester nicht mehr einzuladen, aber ohne Erfolg. "Sie ist das einzige Mitglied ihrer Familie, das nicht woanders hingehen kann. Keines ihrer Kinder lädt sie in ihre Häuser ein – aus gutem Grund! Aber Mama will nicht, dass sie in den Ferien allein ist. Egal, dass es für den Rest von uns ruiniert. "
Thanksgiving ist der Beginn der Ferienzeit, wenn allerlei familiäre Spannungen an die Oberfläche kommen, trotz oder gerade wegen des Mythos, dass es eine Zeit der glücklichen Familienzusammengehörigkeit ist. Um dieser Fantasie gerecht zu werden, müssen kleine Kinder und Jugendliche ihre Zeit zwischen geschiedenen oder getrennt lebenden Eltern teilen. und verheiratete Erwachsene mit ihren eigenen Kindern kämpfen, um die Bedürfnisse von zwei, drei und manchmal vier Gruppen von Schwiegereltern zu erfüllen (wessen Haus sollen wir für welches Essen sein?).
So wie ich mich zu all den Geschichten der weniger freudigen Treffen in dieser Zeit des Jahres befinde, war ich interessiert, als eine Kundin, die ich Rachel nennen werde, mir erzählte, dass es ihr Lieblingsurlaub sei. Ich fragte, was es für sie besonders machte, und sie erklärte, dass ihre Familie nie Truthahn machte und nie die Parade zum Erntedankfest beobachtete. Da sie sehr jung war, hatten sich ihre Eltern, Brüder und eine Mischung aus Freunden und Familienmitgliedern am Vormittag zusammengetan, um Männer und Frauen in Pflegeheimen zu besuchen. "Es ist nur ein wirklich schöner, ruhiger, freundlicher Tag", sagte Rachel. "Die alten Leute sind so dankbar, dass wir dort sind. Wir machen nichts Besonderes, setzen uns nur hin und besuchen für eine Weile. Manchmal fragen sie uns nach uns; und manchmal bringen wir sie dazu, mit uns zu reden. Manchmal wollen sie nicht einmal reden, aber wir reden gerne miteinander, während sie mit uns zusammen sitzen. "
Danach versammeln sie sich bei jemandes Haus, um Fußball zu gucken und ein Potluck-Abendessen von Aufläufen und Salaten zu genießen, die von jemandem gebracht werden, der Lust hat mitzumachen.
Rachels Familienfeier bietet zwei der Lösungen für die manchmal schmerzhaften Emotionen, die diesen Urlaub für viele von uns zerstören können.
1) Machen Sie den Tag "anderszentriert", aber verlieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle nicht aus den Augen.
Nicht jede Familie kann oder will sich in den Ferien ehrenamtlich engagieren (obwohl in manchen Städten die Anzahl der Freiwilligen größer ist als die Anzahl der an diesem Tag verfügbaren Stellen!). Aber Rachel beschrieb eine andere Art von "Anderszentriertheit", an der sich jeder von uns beteiligen kann.
Sie und ihr Mann hatten mehr als zwei Jahre lang versucht, schwanger zu werden, als sie mir von ihrem Erntedankfest erzählte. Sie war eine von mehreren Kunden, die sich davor fürchteten, die Ferien mit einem Haus voller Nichten und Neffen zu verbringen und in ihrem Fall eine schwangere Schwägerin. Sie war allen Kindern in ihrer Familie nahe und genoss es, Zeit mit ihnen zu verbringen; Aber dieses Jahr fühlte sie sich traurig und tränenreich und wollte nicht dort sein. "Zu den alten Leuten zu gehen, wird großartig sein", sagte sie. "Es wird mich aus mir selbst bringen – weg von meinen eigenen Problemen." Aber danach wieder im Haus zu sein, würde schmerzhaft sein.
Als wir darüber sprachen, wie sie mit der Situation umgehen konnte, kommentierte Rachel, dass ihre Schwägerin nicht glücklich gewesen war, als sie sie das letzte Mal gesehen hatte. Ich fragte mich, ob Rachel eine Ahnung davon hatte, was vor sich ging. "Nun, es scheint mir komisch, wenn man bedenkt, wie sehr ich schwanger sein will, aber ich frage mich, ob sie nicht glücklich mit diesem Baby ist. Ich meine, sie hat es sich gefallen lassen, dass sie vielleicht ein bisschen mehr Zeit gehabt hätte, um ihren Körper und ihr Leben zurückzubekommen, bevor sie wieder schwanger wurde. "Wir diskutierten das Thema Timing und die Idee, schwanger zu sein sei keine Garantie für Glück .
In unserer ersten Sitzung nach Thanksgiving erzählte Rachel mir, dass sie eine viel bessere Zeit hatte, als sie erwartet hatte. "Ich habe darüber nachgedacht, worüber wir letzte Woche gesprochen haben", sagte sie, "und ich erkannte, dass es sowohl meiner Schwägerin als auch mir hilfreich sein könnte, wenn wir darüber sprachen, was wir fühlten. Ich sagte ihr, dass ich neidisch sei, dass sie ein anderes Kind habe. Und sie erzählte mir, dass sie eifersüchtig auf mich war, weil sie eine Karriere machen konnte und nicht gefesselt war! Es ließ nicht alle Traurigkeit weg; aber es hat uns beide irgendwie besser gefühlt! "
Anstatt in ihren eigenen inneren Welten gefangen zu sein, hatten Rachel und ihre Schwägerin von ihren Gefühlen gesprochen – und waren dadurch in der Lage gewesen, ihre Aufmerksamkeit von sich selbst abzuwenden.
2) Entspannen Sie das Essensritual.
Während traditionelle Speisen uns das Gefühl geben können, fest zu sein und einen Tag zu etwas Besonderem zu machen, können sie auch alle möglichen unausgesprochenen Erwartungen mitbringen. Sieht und schmeckt Ihr Truthahn so gut wie die Ihrer Kindheit? Wird Ihr Kürbiskuchen Ihrer Schwiegermutter gerecht? Musst du heute alles probieren, weil es keine weitere Gelegenheit gibt, Maisbrot für ein ganzes Jahr zu essen?
Rachels Familie hatte einen Weg damit umzugehen – kein traditionelles Essen erlaubt! Ein anderes ist, jedes Jahr etwas anderes, aber besonderes hinzuzufügen – Schokoladenpudding zum Nachtisch, Butternusskürbis anstelle von Süßkartoffeln als Vegetarier. Und noch ein anderes ist, diese Leckereien zu anderen Zeiten zu haben! Wer hat es zur Regel gemacht, dass gebratener Truthahn nur in den Ferien serviert werden kann?
Und schließlich, da Thanksgiving immer noch eine Fülle von Lebensmitteln beinhaltet, sind hier einige einfache Vorschläge, um damit umzugehen:
• Machen Sie vor dem Fest eine Art leichte Übung – machen Sie einen Spaziergang, machen Sie einen Lauf, machen Sie ein paar Sonnengrüße zu Hause.
• Essen Sie etwas vor der Feier. Der schlechteste Plan der Welt ist, sich den ganzen Tag lang zu verhungern, um sich auf das Essen vorzubereiten.
• Sobald der Tag beginnt (ob Sie Gastgeber / Gastgeberin oder Gast sind) beginnen Sie mit einem Glas Eiswasser oder Selters und einer Scheibe Limette oder Zitrone. Das Eis und die Zitrusfrüchte geben eine festliche Note, und das Getränk gibt Ihnen Zeit, vor dem Essen alle verfügbaren Leckereien zu knüpfen und zu knabbern; und es hilft, die Kante von Ihrem Appetit zu nehmen. Refill den ganzen Tag und Abend.
• Schmecke alles, auch Dinge, die du nicht besonders magst. Halten Sie kleine Mengen von etwas auf Ihrem Teller zu jeder Zeit.
• Trinken Sie viel Wasser; Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol Ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, verringert und Ihre Neigung, emotional zu werden, erhöht!
• Konzentrieren Sie sich auf Konversation und nicht auf Essen. Finden Sie heraus, was Ihre Tante Tillie gemacht hat, fragen Sie Ihre Cousins, wo sie ihre Schuhe haben, ob jemand einen wirklich guten Shiatsu-Masseur kennt …
• Schlagen Sie der Gruppe einen Spaziergang zwischen dem Essen und dem Nachtisch vor.
Dies sind nur ein paar Vorschläge. Ich würde gerne wissen, was für Sie gearbeitet hat!