Ich war nie ein großer Fan von körperlicher Anstrengung. Als ich aufwuchs, übte niemand in meiner Familie einen ernsten Sinn. Ich ritt als Kind und fuhr gelegentlich Ski, aber alles, was mit Schweiß, schwerem Atmen oder Muskelkater zu tun hatte, ließ sich am besten vermeiden, soweit es mich betraf. (Hinweis an mich selbst: helfen Sie meinen Kindern, Sport jetzt zu genießen – je später Sie es verlassen, desto schwieriger wird es.)
Im Laufe der Jahre sind verschiedene Versuche, sich fit zu machen – Fitnessstudiomitgliedschaften, Eintrittskarten für Schwimmbäder oder afrikanische Tanzkurse – nach ein paar Monaten aus Mangel an Zeit, Energie und Interesse auf Grund gelaufen. Warum schwitzen und leiden, wenn ich mich im Kino entspannen, mich mit einem guten Buch auf der Couch zusammenrollen oder bei einem Cappuccino mit einem Freund plaudern könnte?
Stellen Sie sich meinen Schock vor, als ich meinen Mann vor 16 Jahren kennenlernte, ein Mann, der vor Gesundheit und sportlichem Enthusiasmus strotzte und tägliche Anstrengungen für sein körperliches und seelisches Wohlbefinden benötigte. Nachdem er ihn auf Yoga-Retreats, Fahrradausflügen und Skitouren begleitete und von ihm auf verschiedenen Heimtrainingsgeräten geduldig trainiert wurde, bin ich im Laufe der Jahre einigermaßen fit geworden. Ich kämpfe jedoch immer noch darum, die Idee der Übung als etwas zu akzeptieren, das ich gerne übernehmen würde – und genieße es! – Täglich.
Und dennoch ist es etwas, was ich jetzt brauche und tun möchte. Mit 44 will ich Muskeln und Knochen stärken, um Muskelschwund und Osteoporose nach der Menopause zu verhindern. Ich möchte mein Herz und meine Atmungsorgane in Form halten. Ich möchte auch mein Immunsystem stärken und Krebs vorbeugen (mehr dazu im nächsten Post). Ich möchte meinen Schlaf, meine Stimmung und das Blutzuckergleichgewicht verbessern – all das hat sich bei normalen Sportarten bewährt.
Und dann gibt es eine gute altmodische Eitelkeit: Ich träume davon, 5-6 Pfund Winterfett zu vergießen, zusätzlich zu den Bauchfellen, die ich seit der Geburt meiner Zwillinge vor acht Jahren getragen habe. Und da ich nicht an Wunderpillen oder "Slim-While-You-Sleep" -Muskel-Stimulationselektroden glaube, gibt es nur eines: Bewegung.
Ich habe begonnen, ein Programm zu entwerfen, das auf dem World Cancer Research Fund "Moving More for Cancer Prevention" basiert, der meine sportlichen Bedürfnisse erfüllen sollte. Es beinhaltet Aerobic-Übungen – die Herz und Lunge stärken, den Blutdruck senken, Cholesterin, Gehirnfunktion und Stimmung verbessern – und Krafttraining, das die Muskelmasse erhöht, mehr Kalorien verbrennt, die Knochendichte erhält und die Rumpfmuskulatur stärkt. An Tagen, an denen ich keinen von beiden mache, plane ich Yoga oder einfache Dehnübungen , um der Steifheit entgegenzuwirken, die entsteht, wenn ich über einen Computer oder ein Lenkrad gebeugt werde und mich nach einem hektischen Tag entspanne. (Ich werde bald meinen spezifischen Übungsplan veröffentlichen.)
Der Schlüssel zur Compliance ist natürlich die Motivation, mit der ich schon immer zu kämpfen hatte. Da ich im Training nicht viel Sinn sehe, habe ich es nie zur Priorität gemacht. Natürlich, je weniger ich trainierte, desto untauglicher wurde ich, was es noch schwerer machte, den Enthusiasmus für Sport aufzubringen – ein schmerzhafter Schlag, wenn man nicht mehr in Form war.
Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, habe ich mich für einen strukturierten Ansatz entschieden. Zuerst werde ich einen Vertrag mit mir machen (mit dieser Vorlage), in dem ich meine Ziele darlege. Dies beinhaltet die Ernennung eines Fitnesspartners, der mich dabei unterstützt, fit zu werden. Mein Mann hat zugestimmt, dies zu tun.
Um motiviert zu bleiben, muss ich auch genussvolle Bewegungsformen identifizieren (nenne mich einen Hedonisten …): während der Thoguht des Cross-Trainings in meinem feuchten Keller Angst in meinem Herzen hervorruft, kann ich mir einfach vorstellen, Trampolinspringen zu genießen, und joggen oder radeln durch Frühlingswiesen.
Als nächstes werde ich beginnen, wöchentliche Pläne zu entwerfen, die meine Übungspläne für jede kommende Woche festlegen. (Dieses Online-Fitnesstagebuch kann sowohl für die Vorausplanung als auch für die Aufzeichnung der absolvierten Übung verwendet werden.) Absichtlich Zeit für die Übung zu reservieren – anstatt zu hoffen, dass eine freie halbe Stunde magisch aus dem Nichts erscheinen wird – wird für meinen Erfolg entscheidend sein.
Plane Workouts vor der Zeit – definiere, was ich wann und wo mache und ziehe die Klamotten aus, die ich in der Nacht davor tragen werde – erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie erledigt werden. Ich belohne mich für irgendwelche bedeutungsvollen Fortschritte, die ich erreichen könnte (eine Massage / Gesichtsbehandlung / neues Paar von Trainern?), Aber werde mich nicht verprügeln, wenn Ergebnisse nicht über Nacht geschehen.
Ich würde gerne hören, was andere tun, um fit zu bleiben, und vor allem, wie du es schaffst, dabei zu bleiben. Motivationstipps sind sehr willkommen!
Sie können Conners Anti-Krebs-Herausforderung hier folgen; Für gesunde, saisonale Rezepte und andere Informationen besuchen Sie die Conner-Website.
