Eine Visualisierungsstrategie für die schnelle Behandlung von Depressionen

Eine Konfliktlösungsvisualisierung kann Depression abheben.

Therapie-Behandlungen für Depressionen kommen in verschiedenen Marken. Es gibt CBT, Psychoanalyse, Familientherapie, Verhaltenstherapie, lösungsorientierte und vieles mehr. Hier ist noch eins: eine Konfliktlösungsvisualisierung.

Bist du bereit für einen neuen Beruf? Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie diese Übung alleine oder bitten Sie einen Freund oder Therapeuten, dies mit Ihnen zu tun.

Diese Behandlung zur Linderung von Depression basiert auf der folgenden konfliktauflösenden theoretischen Annahme: Depression ist eine Machtstörung, die als Nebenprodukt einer dominant-unterwürfigen Konfliktlösung auftritt. Diese Erklärung mag anfangs ziemlich verwirrend klingen. Hoffentlich wird es beim Lesen immer mehr Sinn ergeben.

Die Konfliktlösung bietet eine relativ neue Art zu verstehen, wie Psychotherapie funktioniert. Es beruht auf der Kernidee, dass ineffektiv gelöste Konflikte im Kern emotionalen Stresses liegen.

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Ich erkläre die Theorie der Konfliktlösung und einige der Behandlungsmethoden, die sich daraus ergeben, in meinem Buch für Therapeuten, Von Konflikt zu Lösung . Für einen Artikel mit einer vereinfachten Version, die ich Bump-Theorie nenne, siehe hier. In jedem Fall, hier ist, wie diese neue Art der Behandlung helfen kann, einen depressiven Zusammenbruch zu lindern.

Kann ich das alleine machen?

Ja, Sie können die Visualisierung selbst machen. Öffnen Sie jedes Mal die Augen, wenn Sie bereit sind, die nächste Frage zu lesen.

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Die meisten Menschen finden es jedoch einfacher, wenn ein Freund oder Verwandter die Fragen liest, du verbalisierst, was du siehst, und gemeinsam diskutierst du jede deiner Antworten und hältst die Augen geschlossen.

Wenn Sie einen Therapeuten haben, ist eine dritte und wahrscheinlich die beste Option, Ihren Therapeuten zu bitten, Sie zu führen.

Was ist vor?

Hier ist ein Überblick über die Visualisierung.

Es hilft Ihnen, die Situation zu identifizieren, die den depressiven Zusammenbruch ausgelöst hat.

Es gibt Ihnen dann ein inneres Gefühl der Ermächtigung.

Von einem mehr ermächtigten Ort werden Sie die Situation, die Ihre Depression ausgelöst hat, wieder ansprechen.

Wenn Sie an neue Lösungsoptionen denken, werden Ihre inneren Energielampen wieder angehen. Die dunkle Finsternis depressiver Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit wird sich auflösen, ersetzt durch das Licht positiver Gefühle wie Begeisterung, Wertschätzung und Hoffnung.

Hier geht!

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und schließen Sie die Augen. Lesen Sie die folgenden Fragen laut und halten Sie nach jeder Pause an, damit sich visuelle Bilder auf Ihrem Bildschirm erklären lassen.

I. PINPOINT DAS PROBLEM

Identifizieren Sie den Konflikt. "Wenn du auf jemanden oder auf etwas anderes als dich selbst wütend sein würdest, beachte, auf welches Bild es kommt, auf das du wütend sein könntest."

Fülle die Details aus. "Was siehst du in dieser Szene? Wie antwortest du? Was willst du? Was fühlst du und denkst? "

Überprüfen Sie die relativen Größen. "Wer erscheint größer, du oder der andere? Ein bisschen oder viel? "Hinweis: Wenn keine Größenabweichungen vorliegen, haben Sie es nicht mit Depressionen zu tun oder haben die depressive Situation noch nicht erkannt. Überprüfen Sie, indem Sie nach wem oder was sonst fragen, wieder nicht Sie selbst, können Sie Irritation, Frustration oder Wut fühlen.

II. AUFPUMPEN

Ändern Sie die Größen, erhöhen Sie das Gefühl der Macht des Patienten. "Stellen Sie sich vor, wie Sie plötzlich sehr groß werden, wie Alice im Wunderland, die weit oben schießt. Atmen Sie tief durch und fühlen Sie sich mit jedem Atemzug größer. "

III. PROBLEM GELÖST

Erweitern Sie die Datenbank. "Von dieser neuen Höhe aus, aus dieser Perspektive, was kannst du jetzt sehen, was du vorher nicht bemerkt hast, als du klein warst?"

Finde neue Lösungen. "Wissen Sie, was Sie jetzt wissen, von dieser größeren Größe, was sind neue Wege, wie Sie mit dem Problem umgehen können, um effektiver zu bekommen, was Sie wollen?"

Jetzt öffne deine Augen und denke / rede über das, was du entdeckt hast. Achte darauf, wie viel stärker du fühlst und leichter bist, mit deinem neu gewonnenen Gefühl der inneren Ermächtigung. Beachten Sie, dass der Impuls zu negativen Selbstgesprächen darüber, wie schlecht Sie sind, aufhört. Beachten Sie, wie Sie anstelle dieses negativen hoffnungslosen Gefühls jetzt einen Aktionsplan haben. Tue es!

Ein Videobeispiel dieser Depressionsbehandlung

Darüber hinaus, um eine Tendenz zur depressiven fühlen loszuwerden …

Damit das Wohlbefinden aufrechterhalten werden kann, müssen Sie auch laufende Muster dominant-unterwürfiger Interaktionen mit Menschen von Bedeutung für Sie angehen. Diese Kommunikationsmuster müssen durch eine kooperative Machtteilung ersetzt werden, denn jedes Mal, wenn Sie eine unterwürfige Haltung zu wichtigen Themen einnehmen, sinkt der Serotoninspiegel in Ihrem Körper und die Wahrscheinlichkeit, sich depressiv zu fühlen, steigt.

Ich schreibe über diese Fähigkeiten in meinen Beiträgen zu effektiven Satzstartern und über den Win-Win-Walzer, um gemeinsame Entscheidungen zu treffen. Diese Fähigkeiten werden auch in meinem Online-Kurs für Paare, PowerOfTwoMarriage.com, vermittelt.

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Susan Heitler, PhD, eine Harvard und NYU ausgebildete Denver klinische Psychologin, ist Autor mehrerer Bücher und eine Website für die Verbesserung Ihrer Ehe Fähigkeiten, PowerOfTwoMarriage.com.

Quelle: (c) Susan Heitler, PhD

Ihr letztes Buch ist Verschreibungen ohne Pillen: Zur Linderung von Depressionen, Wut, Angst und mehr.