Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass die üblichste Neujahrsvorsorge auf Fitness bezogen war. Laut dieser Umfrage beschlossen rund 50 Millionen Amerikaner, aktiver zu werden und Gewicht zu verlieren, aber nur eine Minderheit konnte ihre guten Absichten verfolgen. Wenn Sie zu den 50 Millionen gehören, sich aber dazu entschließen, diesmal besser zu machen, gibt es ein paar Dinge, die es wahrscheinlich machen, dass Sie Erfolg haben werden.
Sie wissen, dass körperliche Aktivität das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes verringert sowie die Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen verringert. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, leben länger als ihre sesshaften Altersgenossen, aber all dieses Wissen hilft nicht, wenn Sie mit der erwarteten Unannehmlichkeit oder Einsamkeit konfrontiert werden. Vielleicht wurden Sie entmutigt, weil die bisherigen Bemühungen nicht zu Gewichtsverlust führten, oder Sie haben gelesen, dass die Teilnehmer des The Biggest Loser das meiste Gewicht wiedergewonnen haben, das sie so schwer abnehmen mussten. Zählen Sie Ihre Zurückhaltung nicht zu “Faulheit” oder Zeitmangel (siehe meinen vorherigen Blogbeitrag zu diesem Thema), sondern machen Sie einen realistischen Plan, um aktiver zu werden.
Wenn Sie sesshaft waren, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Obwohl die Übungsrichtlinien des Bundes für fünfzehn Tage pro Woche eine moderate Aktivität für 30 Minuten pro Tag empfehlen, deuten jüngste Untersuchungen darauf hin, dass es egal ist, wie diese 30 Minuten durchgeführt werden. Sie könnten zwei Minuten laufen, vielleicht den Flur hinunter und zurück, aber machen Sie es 15 Mal am Tag oder machen Sie drei 10-minütige Spaziergänge, solange Sie am Ende des Tages 30 Minuten haben. Es muss kein “Power Walk” sein, sondern nur ein durchschnittliches Tempo.
Hier sind ein paar Tipps, wenn Sie bereit sind, etwas anstrengenderes als das Laufen zu versuchen.
1. Erinnern Sie sich daran, was Sie als Kind oder Teenager gern getan haben. Hast du gerne getanzt? In der Einfahrt Reifen schießen? Fahr dein Fahrrad? Sie sind möglicherweise nicht in der Praxis, aber Sie können es tun, wenn niemand schaut.
2. Ein bestimmtes Ziel festlegen und das Ziel öffentlich bekannt machen. Sie könnten beispielsweise einem Kollegen mitteilen, dass Sie im nächsten Monat montags, mittwochs und freitags Fahrrad fahren werden.
3. Finden Sie einen Aktivitätspartner. Selbst wenn Sie die Aktivität als herausfordernd empfinden, können Sie die Anstrengung leichter machen, wenn Sie sie mit einem Freund oder als Teil einer Gruppe machen (z. B. einen Kurs in einem Fitnessstudio besuchen).
4. Lachen. Wenn Sie alleine trainieren, holen Sie sich Kopfhörer und hören Sie einen lustigen Podcast oder eine Comedy-Routine.
5. Fügen Sie eine Auszahlung hinzu. Sagen Sie Ihrem Partner oder einem Freund, dass Sie beide etwas Besonderes tun werden, wenn Sie Ihr Ziel erreichen (siehe oben, Nr. 2).
Was auch immer Sie sich entscheiden, beginnen Sie mit etwas mehr als dem, was Sie jetzt tun, und lassen Sie sich an Ihrer Leistung erfreuen.
Verweise
Abramson, EE (2016). Gewicht, Diät und Körperbild: Was jeder Therapeut wissen muss. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.
