Was denken die Leute?

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Susan plant, zu heiraten und erzählt mir, dass sie sehr besorgt über die Hochzeit ist. Zuerst denke ich, dass dies fast jeder fühlt, der sich seiner Hochzeit mit gemischten Gefühlen gegenüber sieht, wie gut es gehen wird. Aber dann sagt sie: "Nein, ich habe Angst, dass ich schwitze, während ich den Gang entlang gehe und dass meine Stimme zögern und brechen wird und dass ich nur wie ein Idiot aussehen werde." Sie fährt fort, einige zu beschreiben Situationen, in denen sie ängstlich ist: "Ich fühle, dass Menschen, wenn ich auf einer Party bin, sehen können, wie ängstlich ich bin, dass meine Hand zittern wird, während ich ein Glas Wein halte. Ich denke nur, dass ich wie ein nervöses Wrack rüberkomme. "Susan erzählt mir, dass sie eine Reihe von Situationen vermieden hat, in denen sie befürchtet, dass ihre Ängstlichkeit entlarvt wird – zu Partys gehen; die Freunde ihres Partners treffen; in Meetings sprechen; oder sogar einen Ladenangestellten bitten, ihr einen Gegenstand zu zeigen. Susan erzählt mir, dass sie oft mehrere Gläser Wein trinkt, bevor sie zu einer Party geht, um sich die Nerven zu nehmen, den Leuten zu begegnen.

Susan ist wie eine Menge Leute – sie leidet unter einer sozialen Angststörung.

Die typischen Symptome der sozialen Angststörung sind die Angst, in sozialen Situationen von anderen beurteilt zu werden; die Angst, dass die Angst für andere offensichtlich ist und dass man gedemütigt wird; und die Tendenz, diese Situationen zu vermeiden oder sie mit extremen Beschwerden zu tolerieren. In jedem Jahr leiden etwa 7% der Erwachsenen an sozialen Angstzuständen, und diese Probleme bestehen für viele seit Jahren, oft begleitet von Depressionen und Alkoholmissbrauch. Menschen mit sozialer Angst erreichen oft nicht das, was man von ihnen erwarten würde, weil sie Schwierigkeiten haben, Menschen zu begegnen und mit den Unannehmlichkeiten sozialer Situationen umzugehen. Interessanterweise sind Männer, obwohl sie häufiger als Männer an sozialer Angst leiden (Verhältnis 1,5: 1), häufiger als Frauen auf eine Behandlung aus, möglicherweise weil Männer in unserer Kultur von sich aus selbstbewusster und selbstbewusster sind.

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So denken viele sozial ängstliche Menschen:

• Wenn ich ängstlich bin, werden die Leute meine Angst sehen.
• Wenn die Leute sehen, dass Sie ängstlich sind, werden sie denken, dass Sie ein Verlierer sind.
• Ich sollte immer unter Kontrolle und selbstbewusst erscheinen.
• Ich muss die Zustimmung aller bekommen.
• Wenn ich es nicht tue, heißt das, dass ich defekt oder minderwertig bin.
• Es ist schrecklich, die Zustimmung der Leute nicht zu haben.
• Es gibt einen richtigen Weg – eine perfekte Möglichkeit, Dinge sozial zu tun.
• Ich sollte die Dinge immer perfekt machen, wenn ich mit anderen Leuten zusammen bin

Und Menschen, die sozial ängstlich sind, betreiben oft "Sicherheitsverhalten" – im Wesentlichen abergläubische Verhaltensweisen, von denen sie denken, dass sie sicherer und weniger wahrscheinlich sind, in der Öffentlichkeit zu entwirren. Zu den typischen Ansichten über Sicherheitsverhalten gehören:

• Wenn ich ein Glas wirklich fest halte, zittert meine Hand nicht.
• Wenn ich wirklich schnell rede, werden die Leute nicht denken, dass ich ein Verlierer bin und nichts zu sagen habe.
• Wenn ich ein paar Drinks habe, kann ich besser funktionieren.
• Wenn ich meine Rede vorbereite und lese, werde ich den Überblick nicht verlieren.
• Wenn ich eine Jacke trage, werden sie nicht sehen, dass ich schwitze.

Wenn sozial ängstliche Menschen in eine Situation eintreten, ahnen sie , wie sie sich entwirren und sich sorgen werden, wie sie sich selbst zum Narren machen könnten. Wenn sie mit Menschen interagieren, denken sie, dass andere alle Anzeichen ihrer Ängste bemerken und sie beurteilen. Wenn sie fertig sind, führen sie eine "post mortem" durch, bei der sie ihre Leistung aus der Perspektive ihrer kritischsten Stimme betrachten. Wenn Sie soziale Angst haben, können Sie sich wahrscheinlich in den folgenden Beispielen typischer sozialer Angstsorgen sehen, wenn Sie sich mit Menschen treffen oder mit ihnen sprechen:

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• Vor einer Interaktion: Die Leute werden sehen, dass ich ein nervöses Wrack bin. Mein Kopf wird leer sein. Meine Hand wird zittern. Obwohl manche Leute mich mögen, gibt es immer Leute, die nicht wollen. Wenn ich ängstlich aussehe, wird es einfach schrecklich. Ich wette, niemand hat diese Angst zu sprechen.

• Während der Interaktion: Sie kann sehen, dass ich ängstlich bin. Sie sieht meine Hände zittern. Ich werde diese Konversation nie durchstehen. Ich habe meinen Gedankengang verloren. Obwohl ich gerade OK mache, könnte ich es immer noch vermasseln. Wenn ich hier immer nervöser werde, kann ich nicht sprechen. Ich kann sehen, dass sich alle auf mich konzentrieren und bemerken, was für ein nervöses Wrack ich bin.

• Obduktion: Jeder sah, dass ich nervös war und dass ich meinen Gedankengang verlor. Ich werde immer wieder versauen, wenn ich neue Leute treffe. Ich habe die Geschichte nicht richtig erzählt. Obwohl die Leute sich für meine Unterhaltung interessierten, fragte mich niemand. Ich kann es nicht ertragen, dass sie nicht an mir interessiert schien. Ich war wahrscheinlich die einzige Person auf der Party, die so uninteressant war.

Passt das zu dir? Machst du dir Sorgen über die Interaktion mit Menschen? Haben Sie Angst, bewertet zu werden? Vermeidest du Situationen, in denen du mit Menschen – besonders mit neuen Leuten – interagieren kannst? Hast du Angst davor, vor Leuten zu sprechen? Haben Sie Angst, eine Führungsrolle zu übernehmen, weil Sie mehr sprechen müssen? Trinkst du mehr, bevor du sozialisierst? Und grübeln und kritisieren Sie sich selbst, nachdem Sie mit Menschen interagieren?

In meinem nächsten Beitrag werde ich einige wirkungsvolle Techniken beschreiben, um die soziale Angst umzukehren, so dass Sie mehr aus Ihrem Leben herausholen können.