Bist du eine faule Person?

Diese vier Schritte können Ihnen die Motivation geben, die Sie brauchen, um den faulen Kreislauf zu stoppen.

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Faul zu sein ist eine negative Selbstzuschreibung, die Menschen oft machen, wenn sie nicht verstehen, warum sie nicht etwas tun, was sie wollen und / oder tun sollten. Es kann sich wie ein Kampf anfühlen, der gegen sich selbst kämpft, um Dinge zu tun, von denen du weißt, dass sie in deinem besten Interesse sind, aber im gegebenen Moment hast du einfach nicht das Gefühl , sie zu tun. Aber sich faul zu nennen, ist Selbstsabotage, weil es die Erwartung aufstellt, dass Sie es wahrscheinlich nicht schaffen werden, was es nur viel wahrscheinlicher macht, dass Sie es nicht tun werden.

Glücklicherweise gibt uns das Gebiet der Psychologie einen präziseren Weg zu verstehen, warum wir nicht immer die Maßnahmen ergreifen, die wir gerne hätten. Die Forschung zeigt, dass Entscheidungen, die wir treffen, viel damit zu tun haben, wie motiviert wir sind, etwas zu erreichen. ^[1] Ein Großteil unseres Gehirns widmet sich der Vorhersage von Belohnungen. Wir berechnen ständig den ganzen Tag, ob die Handlungen, die wir unternehmen, ” die Mühe wert sind” , basierend auf welcher Art von Belohnung wir denken, dass diese Handlungen uns bringen werden. Wenn du wie die meisten Leute bist, würdest du es wahrscheinlich sehr schwer finden, aus dem Bett zu kommen, um an einem Morgentraining teilzunehmen, aber wenn du wüsstest, dass du auf jeden Fall eine Million Dollar bekommen würdest, hättest du keine Problem überhaupt.

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Wie steigern Sie Ihre Motivation, die Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten, aber immer leicht darauf verzichten können? Im Folgenden sind fünf Schritte aufgeführt, die gezeigt haben, dass die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, Maßnahmen zum Erreichen eines gewünschten Ziels zu ergreifen.

1. Erklären Sie sich vorzeitig als Gewinner.

Das erste, was Sie tun müssen, um Ihre Motivation zu erhöhen, ist, den Kampf zu gewinnen. Was du sagst, ist wichtig. Wenn Sie wissen, dass es schwierig ist, morgens aus dem Bett zu kommen, ist es wahrscheinlich, dass Sie jeden Morgen denselben Weg gehen. Wir neigen dazu, zu handeln, was wir erwarten, nicht was wir wollen. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie scheitern werden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie alle notwendigen Anstrengungen unternehmen, um das Verhalten zu ändern. Niemand ist von der Erwartung des Scheiterns motiviert. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie gewinnen können, werden Sie eher die Mühe machen und die notwendigen Schritte (wie die unten stehenden) unternehmen, die Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie tun möchten. Wenn das Ziel so groß ist, dass Sie übermäßige Zweifel haben, skalieren Sie zurück zu einem kleineren Ziel, das Ihrer Meinung nach machbar ist.

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2. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile der Aktion.

Belohnungen motivieren uns. Die Vorteile eines Ziels, das Sie erreichen möchten, sind die Belohnungen, die Sie aufgrund Ihres Verhaltens erwarten. Ich werde mich besser fühlen und großartig aussehen, wenn ich Sport mache. Denken Sie daran, dass Sie bei jeder Maßnahme eine Kosten-Nutzen-Analyse durchführen. Dies ist kein objektiver Prozess, sondern eine subjektive Bewertung, basierend darauf, was zum Zeitpunkt Ihrer Entscheidung am aktivsten ist. Wenn Sie sich auf die Vorteile von dem konzentrieren, was Sie wollen, konzentrieren Sie sich auf die Belohnungselemente und machen die Vorteile für diesen Entscheidungsprozess verfügbar. Warten Sie nicht bis zum Moment der Entscheidung, dies zu tun. Wenn Sie warten, bis Sie sich im Bett gekuschelt haben und der Wecker klingelt, um sich die Vorteile vorzustellen, die Sie haben, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht zu weit kommen. Die Vorteile des schönen warmen Bettes sind zu unmittelbar. Sie möchten so weit wie möglich auf die Vorteile Ihres Ziels fokussieren. Es kann mehrere Tage dauern, bis die Vorteile in Ihrem Kopf sehr aktiv sind. Denken Sie wirklich darüber nach, warum Sie sich das Ziel gesetzt haben – was sind all die Dinge, die in Ihrem Leben anders sein werden, was können Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, wie viel besser werden Sie sich selbst fühlen? Schreiben Sie diese auf ein Blatt Papier neben Ihrem Bett, lesen Sie die Liste, bevor Sie ins Bett gehen, und lesen Sie es noch einmal, bevor Sie morgens aufstehen.

3. Antizipieren Sie die Hindernisse.

Es gibt fast immer Hindernisse, die einem neuen Verhalten im Weg stehen. Der Status Quo dessen, was Sie normalerweise tun, wirkt als Barrieren für Veränderungen. Sobald Sie ein Ziel im Kopf haben und Sie wissen, was die Vorteile sind, antizipieren Sie, welche bestehenden Verhaltensweisen in die Quere kommen könnten. Wenn Sie morgens aufstehen wollen, um Sport zu treiben, aber immer den Schlummerknopf drücken, bewegen Sie den Wecker irgendwohin, der Sie zwingt aufzustehen, oder hören Sie auf, Morgen zu sein und planen Sie vielleicht Ihre Trainingseinheiten am Abend. Die Erstellung eines Plans für das Umgehen des Hindernisses erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Verhalten ändert.

4. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Plan umsetzen und erfolgreich handeln. Die Forschung hat gezeigt, dass visuelle Simulationen die Motivation steigern können ^[2] und Menschen effektiv dabei helfen, Ziele zu erreichen, aber nur wenn Menschen den gesamten Prozess visualisieren, nicht nur das Ergebnis . ^[3] Um die Macht der Visualisierung erfolgreich zu nutzen, sehen Sie Ihren Erfolg von Anfang bis Ende. Beginnen Sie mit der allerersten Aktion, dann sehen Sie, wie Sie auf das Hindernis stoßen und dann Ihre Lösung implementieren, um das Hindernis zu umgehen und schließlich das Ergebnis zu erreichen. Es wurde auch gezeigt, dass das Visualisieren aus Sicht der Teilnehmer viel mächtiger und effektiver ist, als aus der Beobachterperspektive, was bedeutet, dass Sie sich selbst dabei sehen sollten, nicht sich selbst dabei zuschauen sollten.

Verweise

1. Berridge, KC (2004). Motivation Konzepte in der Verhaltensneurowissenschaft.Physiologie & Verhalten, 81 (2): 179-209.

2. Amar Cheema, Rajesh Bagchi (2011). Der Effekt der Zielvisualisierung auf die Zielverfolgung: Auswirkungen für Konsumenten und Manager. Zeitschrift für Marketing, 75 (2): 109-123.

3. Taylor, SE und LB Pham (1998). Die Wirkung von mentaler Simulation auf zielgerichtete Leistung. Imagination, Kognition und Persönlichkeit, 18 (4): 253-268.