30 Arten der Selbstsabotage (und was man dagegen tun kann)

Lerne, wie du aus deinem eigenen Weg herauskommen kannst.

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Ich habe ein neues Buch über die Überwindung der Selbstsabotage namens The Healthy Mind Toolkit . Um seine Veröffentlichung zu feiern, habe ich ein Quiz zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre selbstbestimmten Denkweisen und Verhaltensgewohnheiten zu bestimmen. In einigen Fällen werden Sie, sobald Sie wissen, was Ihre Muster sind, offensichtliche Wege für Veränderungen sehen. (Siehe weitere Tipps am Ende des Posts.)

Selbstsabotage Quiz

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• Borderline-Persönlichkeit im neuen Film “Flower”
• Tully: Postpartale Depression und postpartale Psychose
• Das grosse Ganze sehen

Lies dir die 30 unten aufgeführten Muster durch und bewerte, wie zutreffend das jeweilige für dich ist, indem du eine Skala von 1 bis 7 verwendest, in der 1 = “überhaupt kein Problem” und 7 = “das ist ein großes Problem für mich”.

Sabotagegewohnheiten im Zusammenhang mit …

Wie Sie sich der Veränderung nähern:

• Wähle mich aus
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• Die neue psychologische Volatilität
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• Sie erwarten von Ihnen, dass Sie es schaffen, das Leben zu verändern, ohne Zeit und Raum dafür zu reservieren.

• Sie sehen Ihre Fähigkeit, sich zu verändern, abhängig vom Verhalten anderer Menschen. Zum Beispiel würden Sie mehr ausüben oder bessere Ausgaben treffen, wenn Ihr Ehepartner mehr Unterstützung und an Bord wäre.

• Sie sind ein Perfektionist, der inkrementelle Verbesserungen ablehnt, und Sie sind erst zufrieden, wenn ein Problem zu 100 Prozent behoben ist.

• Sie sind “zu beschäftigt, Kühe zu jagen, um einen Zaun zu bauen”. Sie sind zu beschäftigt, um Prozesse oder Systeme zu entwickeln, mit denen Sie Ihre Zeit besser verwalten können.

Freude und Selbstpflege:

• Deine Annäherung an das Vergnügen ist ein Verleugnungs-Binge-Zyklus. Sie verweigern sich einfache Vergnügen und Entspannung und bleiben dann bis 3 Uhr morgens auf Netflix

• Sie ignorieren die Warnzeichen, dass Sie eine Pause benötigen.

• Sie lösen einfache Straßensperren nicht zum Vergnügen. Zum Beispiel, Sie genießen es, Fotos zu machen, aber Ihr Telefon ist voll, und Sie haben es nicht geschafft, es zu sichern.

• Du hältst dich zurück von dem, was du wegen falscher “Ich kann nicht …” Gedanken tun kannst. Zum Beispiel denken Sie “Ich kann keinen Tanzkurs nehmen, bis ich abgenommen habe.”

Versteckte Abläufe in deiner Zeit und Energie:

• Sie verschwenden viel Zeit und emotionale Energie, um das Rad neu zu erfinden, wie zum Beispiel das Schreiben einer neuen Packliste jedes Mal, wenn Sie eine Reise unternehmen, oder das fortwährende Zurücksetzen von Passwörtern, anstatt sich die Zeit zu nehmen, einen Passwortmanager einzurichten.

• Sie brauchen bessere Routinen, die für Sie arbeiten. Zum Beispiel gehen Sie jeden zweiten Tag einkaufen, weil Ihnen die Grundausstattung immer knapp wird.

• Andere Menschen in Ihrem Leben verschieben alle Entscheidungen auf Sie, anstatt etwas von dieser Last zu übernehmen. Sie erlauben dieses Muster, anstatt es ihnen zu ermöglichen, Entscheidungen zu treffen.

• In Situationen, in denen Sie sich entscheiden können, glücklich zu sein oder sich elend zu fühlen, entscheiden Sie sich, elend zu sein.

Aufschub:

• Sie erstellen selbst auferlegte Regeln, die die Verschleppung auslösen und unterstützen. Zum Beispiel denken Sie: “Wenn ich keine Zeit habe, das ganze Haus abzusaugen, werde ich keine Hausarbeit machen.”

• Sie kompromittieren Lösungen für Probleme. Sie denken und forschen endlos und versuchen perfekte Lösungen zu finden.

• Sie bleiben in Mustern stecken, die psychisch bequem sind, aber nicht für Sie arbeiten. Zum Beispiel ist Überarbeiten komfortabler und vertrauter als mehr Ausgewogenheit.

• Du erlaubst dir, zu grübeln oder dich zu sorgen, ohne zu erwarten, dass du angemessene Problemlösungsaktionen machst. Sie sorgen sich beispielsweise um die Sicherheit Ihrer Online-Konten, tun aber nichts, um Ihr Risiko zu verringern.

Beziehungen:

• Wenn eine Beziehung verbessert werden muss, konzentrieren Sie sich zu sehr auf die Verringerung negativer Interaktionen, konzentrieren sich jedoch weniger auf positive Interaktionen und gemeinsame Erfahrungen.

• Du wirfst Steine ​​aus deinem Glashaus. Sie beschweren sich über das Verhalten anderer Leute, wenn Sie selbst die gleichen Änderungen vornehmen müssen.

• Sie wiederholen Strategien, um zu versuchen, andere zu beeinflussen, die nicht effektiv sind> mehr als 90 Prozent der Zeit. Zum Beispiel, nageln Sie Ihren Ehepartner wiederholt, wenn es kaum funktioniert.

• Du arbeitest basierend darauf, wie du denkst, dass eine Situation sein sollte, anstatt mit der Realität umzugehen. Zum Beispiel denken Sie, Ihr Ehepartner sollte in der Lage sein, sich an eine bestimmte Aufgabe zu erinnern, so dass Sie keine Anweisungen schreiben, wenn Sie Anweisungen schreiben und sie in Aussicht stellen, um das Problem zu lösen.

• Sie erkennen nicht die gültigen Punkte an, die andere Leute machen. Du ignorierst andere Leute, die echte Probleme mit deinem Verhalten aufwerfen; Zum Beispiel beschwert sich Ihr Ehepartner darüber, dass Sie Zeit mit minimal produktiven Aufgaben verbringen und hat einen Punkt, aber Sie erkennen dies nicht ausreichend an.

• Sie haben emotionale rohe Flecken, die beim Auslösen zu unproportionalen Reaktionen führen. Sie haben keine wirksamen Methoden, um Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu managen, wenn Ihre Kindheit schmerzt und Traumata reaktiviert werden.

Arbeit:

• Sie erzeugen selbst Stress. Beispielsweise starten Sie mehr Projekte, als Sie fertigstellen können.

• Sie arbeiten an Tasks mit niedriger Priorität, lassen Tasks mit hoher Priorität jedoch rückgängig.

• Sie überanstrengen, wenn Sie wirklich zurücktreten müssen, um das große Ganze zu sehen.

• Du bist selbstkritisch, wenn Selbstakzeptanz und Mitgefühl einen positiveren Einfluss auf dein Verhalten und deine Emotionen haben.

Geld:

• Sie halten sich zurück, wenn Sie investieren oder sich anderweitig um Ihr Geld kümmern, aus Scham und Angst vor einer schlechten Entscheidung oder Erfahrung von vor Jahren. Zum Beispiel haben Sie in Ihren 20ern eine schlechte Investitionsentscheidung getroffen. Jetzt bist du in deinen 30ern und hast zu viel Angst, wieder zu investieren.

• Sie zahlen wegen der Risikoaversion für Artikel zu viel. Sie könnten beispielsweise generische Druckertinte für einen Bruchteil der Kosten für Markentinte kaufen, aber Sie zahlen für ein Gefühl der Sicherheit zu viel Geld aus.

• Sie werden für minimalen zusätzlichen Gewinn zu viel bezahlen. Zum Beispiel werden Sie mehr für ein Spitzenmodell ausgeben, wenn die zusätzlichen Funktionen, die Ihnen dieses Modell bietet, nicht einmal besonders wichtig für Sie sind.

• Sie treffen finanzielle Entscheidungen, die auf Marketinganreizen basieren, wenn diese Entscheidungen keinen logischen Sinn ergeben. Zum Beispiel werden Sie $ 40 mehr bezahlen, um in einem Hotel zu bleiben, das zu einer bestimmten Kette gehört, weil Sie ihre Treuepunkte sammeln, während die Punkte realistisch nur 10-15 $ wert sind.

• Sie zahlen weiterhin für selten genutzte Abonnements.

Überwindung der Selbstsabotage

1. Überlegen Sie, ob Sie sich an eine Gewohnheit halten, die Sie mit 5 oder höher bewertet haben.

Wenn Sie viele “das bin ich” -Erlebnisse beim Lesen des Quiz hatten, dann wählen Sie, was Sie am meisten anspricht, um an den Mustern zu arbeiten, die die größten negativen Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen haben.

2. Sobald Sie Ihre Muster sehen, machen Sie konkrete Verhaltenspläne, was Sie stattdessen tun werden.

Hier ein Beispiel: Wenn Negativität Ihre Beziehungen beeinflusst, können Sie zwei Strategien verwenden. Sie setzen sich zum Ziel, (1) bei jeder Besprechung, die Sie bei der Arbeit besuchen, einen positiven Kommentar abzugeben und (2) sicherzustellen, dass das erste, was Sie sagen, wenn Sie Ihren Ehepartner am Abend sehen, positiv ist.

3. Jeder Verhaltensänderungsplan, den Sie sich vorstellen, benötigt einen kontextabhängigen Auslöser.

Mit anderen Worten: “Wenn X passiert, werde ich Y tun”, wie in “Wenn ich in einem Meeting bin, werde ich einen positiven Kommentar abgeben.”

4. Ziel ist es , Ihre Gewohnheiten zu verbessern (um sagen wir 1, 10 oder 20 Prozent), anstatt alles selbstzerstörerische Verhalten aus Ihrem Leben zu eliminieren .

Diese Art von Perfektionismus ist selbstvernichtend! Allmähliche Verbesserungen, die Sie im Laufe der Zeit vornehmen, summieren sich mehr als Sie erwarten und werden dazu beitragen, Ihre Standard-Denkweisen neu zu verflechten, um belastbare neue Gewohnheiten zu schaffen. Beispiele finden Sie in diesem Post.

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