Bist du selbst ernährend?

Quelle: Antonio Pérez de Aguilar / Google Art Project

Die Übung:
Füllen Sie Ihren Schrank auf.

Warum?

[Anmerkung: Dieses JOT wurde von Mutter Nurture , einem Buch für Mütter, übernommen und konzentriert sich auf typische Situationen der Elternschaft und Geschlechterunterschiede, die von vielen, wenn auch nicht allen, Müttern und Vätern und von Eltern in gleichgeschlechtlichen Beziehungen erfahren werden. Elternschaft ist ein vielschichtiges Thema, das mit größeren Fragen der Geschlechterrollen und der langen Geschichte der Misshandlung von Frauen verknüpft ist; Natürlich sollte die Gesellschaft die Familien im Allgemeinen und die Mütter und Väter im Besonderen besser unterstützen, aber in der Zwischenzeit gibt es Dinge, die sie für sich selbst tun können; Leider gibt es in diesen kurzen JOTs keinen Platz für diese Komplexität; für meine Diskussion von ihnen, sehen Sie bitte Mutter Nurture .]

Nichts verändert das Leben einer Frau wie ein Kind, besonders ihr erstes.

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Kinder großzuziehen ist sehr erfüllend. Aber es ist auch sehr anstrengend. Im Vergleich zu Frauen, die keine Kinder bekommen haben, sind Mütter in der Regel gestresster, in ihren intimen Beziehungen unglücklicher und anfälliger für Krankheiten.

Die meisten Mütter sind die meiste Zeit auf die eine oder andere Weise beschäftigt und treffen bei Stress auf die rote Linie. Sie schauen sich um und fragen sich, wo ist die Unterstützung?

Viele Mütter denken, dass das Gefühl, als ob sie leer laufen, irgendwie ihre eigene Schuld oder einfach unvermeidlich und unvermeidlich ist. Nun, beides ist nicht wahr. Mütter sind nicht dafür verantwortlich, dass sie sich herumtreiben und blau fühlen, und es gibt viel, was sie von innen heraus tun können, auch wenn ihre Miteltern und die ganze Welt langsam helfen.

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Der Weg ist direkt und geradeheraus: tu was du kannst, um die "schlechten" Anforderungen zu verringern und die "guten" Ressourcen und die Belastbarkeit zu erhöhen. Jede Mutter hat das Recht, diesen Weg zu gehen. Mit allem, was Mütter ihren Kindern und anderen jeden Tag geben, verdienen sie mehr als nur das Recht, gut auf sich selbst aufzupassen.

Wie?

(Siehe Mutterpflege oder die frei angebotenen Ressourcen bei NurtureMom.com für ein komplettes Paket von Möglichkeiten, um Ihren Schrank wieder aufzufüllen, einschließlich, wie Sie Ihren Körper neu ausbalancieren und auffüllen können.) Hier ist eine Zusammenfassung einiger niedrig hängenden Früchte, die Sie heute für sich selbst sammeln können.

Benutze mentale Bilder, um Stress zu lösen

Die Akkumulation von Stress macht eine Welt der Unterschiede, so ist es wichtig, kleine Dinge den ganzen Tag zu tun, um den Stressmesser in der "grünen Zone" zu halten. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gefühl von Stress in Ihrem Kopf oder Körper zu senken, auch in mitten in einem anstrengenden Tag. Hier sind ein paar Ideen:

Erinnern Sie sich oder stellen Sie sich eine entspannende Erfahrung vor, indem Sie Bilder von Situationen auswählen, die das Gegenteil von denen sind, die den Stress verursachen. Zum Beispiel, wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Problem mit einem Kind zu lösen, stellen Sie sich vor, eine anspruchsvolle Piste erfolgreich zu befahren, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, aus einer klebrigen Situation bei der Arbeit auszubrechen.

Lass los von Gefühlen

Der sicherste Weg, Emotionen auszudrücken, ist für einen selbst, der Gefühle für niemanden preisgibt. Versuchen Sie am Anfang, und so gut wie möglich, Ihre Gefühle zu benennen. Darüber hinaus hilft das Gefühl Gefühle vollständig loszulassen. Versuche sie zu besitzen, selbst die schwierigsten, in deinem Kopf. Dann, wenn es sich richtig anfühlt, drücke sie an jemand anderen aus. Wähle eine Person aus, mit der es sich sicher fühlt, erzähle ihm oder ihr den Zweck des Sprechens und frage nach etwas, was sich tröstlich anfühlt, wie zum Beispiel das Versprechen, die Dinge vertraulich zu behandeln. Dies ist keine Bitte um Rat, sondern um Gefühle zu hören und freizugeben. Versuchen Sie beim Sprechen zu spüren, dass die Emotionen den Körper verlassen, dass der Zuhörer sie herauszieht.

Reite die Welle der Sehnsucht

Viele Male am Tag gibt es wahrscheinlich eine Kollision zwischen den normalen Wünschen der Mütter als Menschen und den Realitäten des Lebens mit Kindern. Es ist nichts falsch daran, sich selbst zu wollen, ob es unsere flüchtigsten Wünsche oder tiefsten Werte sind. Aber Ärger kommt, wenn du dich zu sehr an deine Wünsche klammerst. Wenn du merkst, dass das für dich wahr sein könnte, versuche einen Schritt zurück zu machen, sei nett zu dir selbst, entspanne dich und lasse alle Gefühle los, dass du nicht bekommst, was du willst, und versuche, zu einem neuen Wunsch und einem neuen Plan überzugehen.

Nimm das Gute auf

Da das Klischee ist, dass Mütter aufopfernd sind, könnte es sich anfangs komisch oder sogar falsch anfühlen, für ein Dutzend oder mehr Sekunden in Folge mit wohltuenden Erfahrungen zu bleiben. Aber wenn Sie sich nicht mit diesen guten Momenten ein wenig Zeit nehmen – Spaß mit einem Kind, ein gutes Gespräch mit einem Freund, die Erleichterung am Ende eines langen Tages – waschen sie sich durch das Gehirn wie Wasser durch ein Sieb. Achten Sie während Ihres Tages auf positive Ereignisse. Das sind keine Millionen-Dollar-Momente, sondern die kleinen Veränderungen des Alltags. Bleiben Sie mit diesen Erfahrungen ein paar Sekunden oder Minuten länger als normal. Lass den Körper um die guten Gefühle herum entspannen, sei mit ihnen erfüllt und sauge sie auf wie ein Schwamm.

Versuchen Sie insbesondere, Ihre eigene Güte zu erkennen – als Person und als Elternteil – und dann helfen Sie dieser Anerkennung, ein Gefühl zu werden, ein grundsätzlich guter Mensch zu sein. Du bist!