Wie viele von Ihnen sind frustriert über die Anzahl, die Sie auf der Skala sehen? Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt, bis ich zu einer Routineuntersuchung kam und gewogen werden musste. Nachdem ich meine übliche Prozedur durchgeführt hatte â € "ich zog jeden letzten Kleidungsstück aus (natürlich auch Schuhe), der es mir erlauben würde, in der Ã-ffentlichkeit anständig zu bleiben â €", war ich über die Zahl auf der Waage schockiert. Ich wiege mich nicht oft – ich bin einer jener Leute, die ihre Klamotten gerne sprechen lassen – aber diese Zahl zu sehen, hat mich dazu gebracht, einen Realitätscheck zu machen.
In den letzten drei Jahren habe ich meine stressige Anwaltskanzlei eingestellt, mein eigenes erfolgreiches Unternehmen gegründet und bin monatlich zur Arbeit gereist. Zu viele Mahlzeiten im Restaurant und verkürzte Trainingseinheiten in Verbindung mit einem Mangel an Disziplin bedeutet, dass die Skala (und meine Oberschenkel) dünnere Tage gesehen haben. Ich habe mein ganzes Leben lang Sport getrieben, liebe körperliche Bewegung und dachte, ich hätte die richtigen Lebensmittel im Griff, aber erst als ich ein Gespräch mit einem Freund hatte, der mit der Gewichtsabnahme zu kämpfen hatte, wurde mir klar, dass fehlende Komponente in meiner eigenen Gewichtsverlust Reise war nicht körperlich oder ernährungsphysiologisch, es war mental.
Mein Freund schlug vor, dass ich Dr. Judith Becks Buch "The Beck Diet Solution" gelesen habe. Darin habe ich festgestellt, dass Gewichtsabnahme genauso viel mit der Art und Weise zu tun hat, wie man über Essen denkt (hey – ich verdiene diese wirklich Schokoladenkekse am Ende eines langen Tages, richtig ?!)
Dr. Beck identifiziert neun gemeinsame Denkfallen, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren werden. Sie sind wie folgt mit einem Beispiel, wie jede Falle klingt:
# 1 – ALLES ODER NICHTS DENKEN
Sie sehen Dinge nur in zwei Kategorien und ignorieren die Tatsache, dass es einen Mittelweg gibt.
SO KLINGT WIE: "Ich bin entweder erfolgreich bei der Diät oder ich bin ein Versager."
# 2 – ÜBER NEGATIVE ZUKUNFTSVORHERSAGE
Sie prognostizieren die Zukunft zu pessimistisch, ohne andere mögliche Ergebnisse zu berücksichtigen.
SO KLINGT WIE: "Da ich diese Woche nicht abgenommen habe, werde ich niemals abnehmen können."
# 3 – ÜBER POSITIVE ZUKUNFTSVORHERSAGE
Sie prognostizieren die Zukunft zu optimistisch, ohne andere mögliche Ergebnisse zu berücksichtigen.
Klingt wie folgt: "Ich werde diese Kekse essen können, nach denen ich mich sehne und höre dann auf."
# 4 – EMOTIONALER GRUND
Aus dem emotionalen Zustand Schlüsse über die Natur der Welt ziehen.
SO KLINGT WIE: "Ich bin so wütend über das Eis essen – ich muss wirklich ein Fehler sein."
# 5 – Gedanken lesen
Du bist dir sicher, dass du weißt, was andere denken, und du erwartest, dass sie wissen, was du denkst.
SO KLINGT WIE: "Meine Kollegin wird denken, dass ich unhöflich bin, wenn ich den Kuchen nicht esse, den sie zu ihrem Geburtstag brachte."
# 6 – SELBST DELUDIERENDEN DENKEN
Sie rationalisieren, indem Sie sich etwas sagen, das Sie wirklich zu anderen Zeiten nicht glauben würden.
SO KLINGT WIE: "Wenn ich diesen Kuchen an meinem Geburtstag esse, dann zählen die Kalorien nicht."
# 7 – Regeln, die nicht helfen
Mandatierung ohne Berücksichtigung von Umständen.
Klingt wie folgt: "Ich kann meinen Kindern keine Unannehmlichkeiten bereiten, indem ich all das Junk Food im Haus wegnehme."
# 8 – RECHTFERTIGUNG
Sie verbinden miteinander verbundene Konzepte, um Ihr Essen zu rechtfertigen.
SO KLINGT WIE: "Ich verdiene es, das zu essen, weil ich müde und gestresst bin."
# 9 – ÜBERTRETENES DENKEN
Du sprengst eine unverhältnismäßige Situation.
Klingt wie: "Ich habe keine Willenskraft."
Klingt bekannt? Ich kann einen Grund rechtfertigen, fast jede Süßigkeit zu essen, und weil ich so hart mit mir selbst bin, übertreibe ich oft mein Denken oder schlüpfe in alles oder nichts, was ich denke. Der Schlüssel ist, zu erkennen, in welche Fallen Sie fallen und ob es Denkmuster gibt. Wenn Sie dabei besser werden, wird der nächste Schritt den sabotierenden Gedanken durch einen hilfreicheren ersetzen. Dies erfordert Übung, aber es ist eine Schlüsselkomponente, von der ich glaube, dass sie in den meisten Diätprogrammen in diesem Land fehlt. Hier ist eine Zukunft mit glücklicheren Zahlen auf der Skala!
In welche Fallen fallen Sie am häufigsten?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Anwältin für Stress und Resilienz, die vielbeschäftigten Fachkräften dabei hilft, ihre Leistung zu verbessern und ihr Wohlbefinden zu steigern, indem sie eine Reihe von Fähigkeiten erlernt, die Resilienz stärken, mentale Stärke aufbauen, Führung entwickeln und starke Beziehungen fördern . Verbinde dich mit Paula über:
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Referenz :
Beck, JS (2008). The beck Diät-Lösung: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um wie eine dünne Person zu denken. Birmingham, AL: Oxmoor-Haus, Inc.
