Was haben Hillary Clinton, Sharon Osbourne und Selena Gomez gemeinsam? Sie sind alle schlaue, beschäftigte Frauen, die sich in den Boden gerannt haben. Hillary Clinton machte Schlagzeilen, als sie bei der Gedenkfeier am 9. September beinahe in Ohnmacht fiel und schließlich eingestand, dass ihr eine Lungenentzündung diagnostiziert worden war. Bei der Premieren-Premiere von The Talk verriet Frau O, dass sie einen kompletten Zusammenbruch und eine anschließende Depression hatte, weil sie sich fühlte, als müsse sie "Superfrau" sein, um alle Verpflichtungen auf ihrem Teller zu erfüllen. Selena Gomez hat vor kurzem eine Pause von ihrer Tour eingelegt, um mit den Angstzuständen, Panikattacken und Depressionen umzugehen, die sie als Nebeneffekte ihrer Lupusdiagnose behauptet. Jeder von ihnen gab zu, dass sie sich in Bezug auf die Arbeit zu sehr angenommen hatten.
Burnout ist ein Zustand von chronischem Stress, der durch eine Kombination aus Erschöpfung, Zynismus und Ineffizienz gekennzeichnet ist und Frauen häufiger und früher in ihrer Karriere beeinflusst. Als Sharon Osbourne über ihre Erschöpfung und Depression sprach, benutzte sie nicht das Wort "Burnout", aber ich vermute, dass es in ihrem Zustand eine Rolle spielte. Burnout und Depressionen koexistieren etwa 20% der Zeit, obwohl die Forscher über die genaue Häufigkeit dieser Kombination diskutieren. Burnout ist auch, was ich einen "Gateway-Prozess" nenne – der chronische Stress öffnet die Tür zu anderen Krankheiten – wie Angst, Panikattacken und eine ganze Reihe von körperlichen Krankheiten. Es dauerte mehr als ein Jahr, um meinen eigenen Burnout zu diagnostizieren, und das lag daran, dass sich die Gesundheitsexperten, die ich sah, auf die Nachwirkungen und nicht auf die Ursache konzentrierten.
Aber warum wirkt sich Burnout so oft und so früh auf Frauen aus? Hier sind drei Theorien, die ich basierend auf meiner Arbeit in diesem Bereich entwickelt habe:
1. geringe Stressresilienz
Resilienz ist die Fähigkeit eines Individuums für stressbedingtes Wachstum, und viele beschäftigte Frauen haben in diesem Bereich Raum, sich zu verbessern. Die Art, wie Sie auf alltägliche Stressfaktoren reagieren, hat langfristige Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wie Sie mit einem lästigen Kollegen umgehen, Verkehr, lange Warteschlangen im Geschäft und eine spätere als die von Ihnen gewünschte Aufnahme Ihres Kindes in der Kindertagesstätte spielen für Ihre psychische Gesundheit im Moment keine Rolle, sondern konsistente Stresssensitivität und -mangel der Stressresilienz haben gezeigt, dass sie zukünftige psychische Gesundheitsergebnisse voraussagen – sogar 10 Jahre später.
2. Ignorieren des JD-R-Guthabens
Burnout ist das Ergebnis von zu vielen Arbeitsanforderungen (Aspekte Ihrer Arbeit, die konsistente Anstrengung und Energie erfordern), zu wenig Arbeitsressourcen (motivierende Aspekte Ihrer Arbeit, die Ihre Energie auffüllen und Arbeitseinsätze auslösen) und zu wenig Genesung (nicht nehmen) die Zeit, um Ihre Batterien wieder aufzuladen). Beispiele für Arbeitsanforderungen sind Ungerechtigkeit und Organisationspolitik, Rollenkonflikt und Ambiguität, mangelnde Autonomie und emotional aufgeladene Interaktionen mit Kollegen und Kunden. Beispiele für Job-Ressourcen sind ein konsistentes Feedback, Unterstützung von Führungskräften, eine Vielfalt an Fähigkeiten und hochwertige Verbindungen zu Kollegen. Organisationen und Einzelpersonen müssen sicherstellen, dass sie ihren Mitarbeitern genügend Arbeitsressourcen bieten.
3. Tief gehaltene Überzeugungen über Erfolg und mehr
Burnout zu brechen erfordert, dass du in dein authentischstes Selbst eintrittst, und das beinhaltet die Konfrontation mit den Überzeugungen und Denkweisen, die für dich nicht funktionieren. Einige von denen, die ich am häufigsten höre, die Frauen feststecken und überwältigen, sind:
Darüber hinaus haben viele kluge Frauen etwas entwickelt, das man als feste Denkweise bezeichnet – den Glauben, dass ihre Fähigkeiten begrenzt oder festgelegt sind. Kluge Mädchen mit festen Denkweisen glauben, dass sie nur mit so viel Intelligenz, Kreativität, athletischen Fähigkeiten usw. geboren wurden, und kein zusätzlicher Aufwand wird diese Fähigkeiten wachsen lassen. Daher sind schlaue Frauen und Mädchen nicht immer in der Lage, sich außerhalb ihrer Komfortzonen zu bewegen und auf Nummer sicher zu gehen, anstatt zu scheitern.
Geschlecht und Burnout
Im Allgemeinen sind forschungsbasierte Nachweise zu Geschlecht und Burn-Out zweideutig. Einige Studien berichten von einer höheren Prävalenz bei Frauen, andere von einer höheren Prävalenz bei Männern. Was weniger trübe ist, ist der Befund, dass Frauen bei der Erschöpfungskomponente tendenziell höher und Männer höher bei der Zynismuskomponente sind. Eine Studie ergab, dass Arbeitsbelastung und Pflegebelastung (Pflege der Familie), aber nicht das Geschlecht, höhere Stressniveaus und einen anschließenden Burnout bei Frauen vorhersagten. Schließlich zeigte eine andere Studie, dass Männer und Frauen Burnout anders als Frauen "verarbeiten" können. Frauen tendierten zuerst zu Erschöpfung, gefolgt von Zynismus, dann Unwirksamkeit – sie dachten nicht, dass sie effektiv bei der Arbeit oder zu Hause sind, also hörten sie auf, zu bewerten. Männer dagegen neigen zuerst zu Zynismus, dann zu Erschöpfung. Interessanterweise arbeiteten viele der Männer in der Studie weiter, weil sie nicht das Gefühl hatten, dass die Symptome der ersten beiden Phasen ihre Arbeitsqualität beeinträchtigten. Sie erreichten die Unwirksamkeitsphase nicht, weil sie dachten, dass sie immer noch wirksam waren.
Was du tun kannst
Eine Strategie, die vielversprechend ist, wenn es darum geht, Menschen dabei zu helfen, Engagement bei der Arbeit aufzubauen und Burnout zu verhindern, ist die Erstellung von Jobs. Job-Crafting, oder was ich "Spanx for the Workplace" nenne, beinhaltet die Neugestaltung Ihres Jobs, um besser zu Ihren Stärken, Talenten und Interessen zu passen. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf einen oder mehrere dieser Bereiche:
ein. Denken Sie über neue Möglichkeiten nach, die Aufgaben, die Sie ausführen, zu erweitern oder zu ändern;
b. Verbessern Sie Ihre Arbeitsbeziehungen; und / oder
c. Reframe, wie du über deinen Job denkst.
Burnout ist ein komplexer Prozess, der Zeit braucht, um zu entwirren. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Burnout-Geschichte mit mir zu teilen, würde ich es gerne hören. Ich würde auch gerne hören, wie du gefahren bleibst, ohne durchzubrennen.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um Stressresilienz aufzubauen. Sie können sich mit Paula verbinden und mehr über ihre Arbeit hier erfahren.
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