Bleib ruhig! Wie man Meltdowns in ihren Spuren stoppt

Zu viel zu tun. Ein Ärgernis nach dem anderen. Unerwartete Enttäuschungen. "Kundendienst", der keinen Service bietet.

Kleine tägliche Probleme können zu negativen Emotionen führen, die schwer zu bewältigen sind. Die Spannung baut sich auf, und das nächste, was du weißt … MELTDOWN!

Für manche bedeutet eine Kernschmelze, in Tränen auszubrechen. Für andere,

Quelle: Bild von Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

Es ist ein außer Kontrolle geratener Ausdruck von Wut. Für wieder andere ist es ein sarkastischer Idiot. Auf jeden Fall ist es nicht angenehm zu erkennen, dass du gerade einen Wutanfall bekommen hast.

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Versuchen Sie die folgenden 12 Strategien, um eine Kernschmelze bei täglichen Frustrationen zu vermeiden. (Hinweis: Wenn Sie ernste Wutprobleme oder damit zusammenhängende psychologische Probleme haben, ist das eine andere Geschichte. Wenden Sie sich an einen Therapeuten.)

Meltdowns vor dem Start verhindern

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und sich vor schwierigen Situationen vorbereiten, kann dies oft genug zur Verhinderung von Kernschmelzen führen. Probieren Sie die drei folgenden Taktiken aus:

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1. Identifizieren Sie Ihre Auslösesituationen für Kernschmelzen und erstellen Sie einen Plan.

Sich selbst und deine Schwächen zu kennen, kann dir oft dabei helfen, frustrierende Situationen zu umgehen, bevor sie auftreten. Zum Beispiel weiß ich, dass eine Schwachstelle von mir mit Technologie fertig wird. Ich hasse es zuzugeben, wie oft ich in diesen Situationen unhöflich oder übermäßig gefordert habe. Jetzt, wenn ich meinen Computer zur Reparatur bringe, mache ich eine Liste von Sorgen und Fragen und erinnere mich sogar daran, höflich und respektvoll zu den Technikern zu sein. Die gleiche Technik kann in der Arztpraxis oder vor einem Gespräch mit einem anderen arbeiten. Erinnere dich an dein Ziel: Es soll nicht geschimpft werden; Es ist ein spezifisches Problem zu lösen.

Auf einer tieferen Ebene, frage dich selbst, warum du dich von kleinen Dingen so oft niedermachen lässt. Die Antwort könnte in einem unangemessenen Gefühl der Berechtigung liegen – dass Sie etwas Besonderes sind und dass Ihnen diese Dinge nicht passieren sollten. Oder vielleicht haben Sie den Glauben, dass das Leben die ganze Zeit reibungslos verlaufen sollte. Fordern Sie diese Überzeugungen heraus!

2. Verstehen Sie, warum tägliche Probleme so beunruhigend sind.

Es ist nicht nur du. Es gibt einen guten Grund, warum viele Menschen ihre Fassung verlieren, wenn sie mit kleinen Reizstoffen konfrontiert werden.

In ihrem Buch The Stress-Proof Brain erklärt Stressexpertin Melanie Greenberg, warum alltägliche Stressfaktoren manchmal toxischer sein können als größere Lebensereignisse . Laut Greenberg erodieren tägliche Probleme deine innere Ruhe, weil sie häufig auftreten und sich so schnell ansammeln, dass es keine Zeit gibt, sich von ihnen zu erholen. Da Sie vielleicht bereits erschöpft sind, wenn Sie mit einem ernsteren Ereignis fertig werden, fühlt sich der neue Stressor, wie klein er auch sein mag, wie der letzte Strohhalm an.

3. Lernen Sie Ihre einzigartigen Stresssignale kennen.

Lerne von deinen vorherigen Kernschmelzen. Was sind die ersten Hinweise, dass Sie es verlieren werden? Gibt es körperliche Anzeichen – z. B. schneller Herzschlag oder beschleunigtes Atmen? Gibt es emotionale Zeichen – Selbstgespräche über andere, die vielleicht wütend und wertend sind? Wenn ja, erkenne diese Warnsignale und nutze die folgenden Strategien.

In der Situation

Nehmen wir an, Sie spüren, dass Sie von den Schienen abkommen und sich selbst in den Griff bekommen müssen. So kommen Sie zurück auf den richtigen Weg:

4. Überprüfe .

Sagen Sie sich, diese kleine Situation ist eine Herausforderung, kein Problem.

5. Sei realistisch .

Frustration ist das Gefühl, das entsteht, wenn Sie daran gehindert werden, Ihre Ziele zu erreichen. Das Gegenmittel: Realismus . Passen Sie Ihre Erwartungen an den Tag an, an dem Sie einen Technologieausfall haben, Ihr Kind krank wird oder ein unvorhergesehenes Ereignis eintritt.

6. Atme tief durch .

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stressreaktion steigt, treffen Sie die Entscheidung, tief zu atmen, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Diese Entscheidung wird Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und die Kontrolle zu behalten.

7. Fragen Sie nachdrücklich für das, was Sie von der anderen Person brauchen.

Sie haben Ihre eigenen Schwächen in # 2 oben überprüft. Fragen Sie gegebenenfalls direkt nach dem, was Sie benötigen. Zum Beispiel: "Ich bin nicht gut in Tech-Sachen. Könntest du mir beibringen, wie ich in Zukunft mit diesem Problem umgehen soll? "Durch die Verwendung von Durchsetzungsvermögen wird es dir helfen, für dich selbst zu sprechen, während du die andere Person respektierst.

8. Halten Sie ein paar hilfreiche Mantras im Sinn.

Für einen schnellen Weg, um dein Denken neu auszurichten, verwende ein Mantra. Erstellen Sie Ihre eigenen oder wiederholen Sie eines dieser einfachen Sprüche so oft wie nötig:

• Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.
• Ich werde dieses Problem auf die eine oder andere Weise lösen.
• Ich kann damit umgehen.
• Wir können es ausarbeiten.
• Dinge brauchen nur Zeit.

9. HALT!

"HALT" ist ein Akronym für "Lass dich niemals zu hungrig, zu wütend, zu einsam oder zu müde werden", ein Motto aus der 12-stufigen Tradition. Wenn Sie HALTEN müssen, sprechen Sie mit einem Freund, essen Sie etwas oder finden Sie einen Weg, um etwas R & R zu bekommen. Erinnern Sie sich daran, dass Pausen tatsächlich Sie auf lange Sicht produktiver machen werden, wie in diesem Blog beschrieben.

10. Beruhige dich mit freundlichem Selbstgespräch .

Wenn deine Gefühle außer Kontrolle geraten, versuch ein bisschen Selbstmitgefühl. Nenne dich selbst, zum Beispiel: "Ja, das ist schwierig, aber es wird nur ein bisschen länger dauern. Bleib dran. «» Dir geht es gut. Mach weiter. «» Du machst das Beste, was du kannst. «

11. Empathize mit dem anderen Kerl. Wenn eine Interaktion für Sie schwierig ist, ist es wahrscheinlich auch für die andere Person schwierig. Behandle sie mit Respekt und gib ihr etwas Einfühlungsvermögen. Beispiel: "Es muss mühsam sein, immer wieder dasselbe zu erklären."

Wenn alles andere schief geht

12. Entschuldigen Sie sich.

Seien wir ehrlich, Sie können nicht perfekt sein und manchmal benehmen Sie sich wie ein Idiot. Wenn das passiert, entschuldige dich! Für einen Verkäufer genügt ein einfaches "Es tut mir leid, dass ich die Beherrschung verloren habe". Für wichtige andere, einschließlich Ehepartner und Kollegen, muss eine gute Entschuldigung aufrichtig sein und Heilung für die andere Person bringen. Für das How-To, wenden Sie sich an unsere PT Experten, Guy Winch hier und Harriet Lerner hier.

Die Take-Home-Nachricht

Wenn du kein Heiliger oder Weiser bist, wirst du von Zeit zu Zeit Kernschmelzen haben. Verhindere sie, verhalte dich besser oder lerne, dich zu entschuldigen, wenn du jemanden schlecht behandelt hast. Schließlich wirst du eine längere "Fuse" wachsen lassen und einen hart erkämpften Stolz spüren, dass du ruhig bleiben kannst, cool und gesammelt inmitten der meisten Schleudern und Pfeile des täglichen Lebens.

© Meg Selig, 2017

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Selig, M. "Wie helfen Ihnen Arbeitspausen? 5 überraschende Antworten "

Winch, G. "Die fünf Zutaten einer wirksamen Entschuldigung"

Lerner. H. "Die neun Regeln für wahre Entschuldigungen"

Greenberg, M. "Finde Erleichterung vom Stress des täglichen Daily Hasses"

Selig, M. "Die Durchsetzungsfähigkeit"

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