Brauchen Sie Motivation zum Sport? Wissenschaft basierte Fakten können begeistern

20 “wissenschaftsbasierte” Motivationsquellen, die Ihnen helfen, körperlich aktiv zu bleiben.

Als ich an diesem Morgen meine Turnschuhe schnürte, um bei Sonnenaufgang zu joggen, blickte ich mit einem Gefühl der Angst auf das Thermometer vor meiner Haustür. Es lies -7 ° unter Null. ” Brrr! “War alles was ich sagen konnte. Um mich aufzumuntern und meine Denkweise anzupassen, um besser mit der eisigen arktischen Luft zurecht zu kommen, hörte ich meine Playlist “Summer Side of Life” und rezitierte mein liebstes norwegisches Sprichwort: ” Kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung .” hat auch den trügerischen Ratschlag von Präsident Trump befolgt, während dieser Woche der historisch niedrigen, eiskalten Temperaturen im Nordosten der Vereinigten Staaten “Bündeln!”

Ein paar Meilen nach meinem langen Sonntagslauf begann ein Bruce Springsteen Song auf meinen Kopfhörern zu spielen. Wie es oft der Fall ist, erfüllte mich der Text seiner Musik mit einer Kombination von intensiven Emotionen, die bittersüß waren. In einer meiner Lieblings-Sommerhymnen, “Racing in the Street”, singt Springsteen: ” Manche Leute geben einfach auf zu leben und beginnen Stück um Stück zu sterben .” Diese Texte erinnerten mich daran, wie einfach es ist ist, sich vom täglichen Leben erschlagen und ermüdet zu fühlen, einschließlich des 24-Stunden-Nachrichtenzyklus. Obwohl es unter Null war und ich mein Gesicht nicht fühlen konnte. . . Ich sagte laut: ” Ich will nicht dieser Typ sein” im Song von Springsteen. “Das hat mich inspiriert, vorauszueilen; etwas schneller und weiter als sonst laufen.

Aerobes Training ist ein erprobter Weg, um Ihre Widerstandskraft zu stärken, wenn Sie mit Widrigkeiten oder Enttäuschungen fertig werden. Für mich schließt das Washington Politik und Parteilichkeit ein.

In diesem Zusammenhang werde ich an die Einführung von “alternativen Fakten” in unserem Lexikon von Kellyanne Conway letzten Januar während eines Interviews auf Meet the Press erinnert. Eine weitere überwältigende Schlagzeile war ein Artikel in der Washington Post vom 15. Dezember 2017, in dem berichtet wurde, dass die Zentren für Seuchenkontrolle und -vorbeugung (CDC) eine Liste von sieben Wörtern erhalten hatten, die von der Trump-Administration für die Haushaltsvorschläge des nächsten Jahres verboten waren . Diese Liste enthielt “wissenschaftlich fundiert” und “evidenzbasiert”. (Als wissenschaftlich fundierter Wellness-Autor kann ” Grrr!” Alles sein, was ich sagen kann.)

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Statt zuzulassen, dass ich mich hoffnungslos, zynisch oder gelähmt durch den Krieg gegen die Wissenschaft fühlte, beschloss ich, das zu praktizieren, was ich predige, und “Wende das Drehbuch: Naysayer Verachtung in Yesayer Mojo umdrehen.” Diese Technik ist der effektivste Weg Ich habe herausgefunden, dass Negativität zu einer Quelle von Motivation und Positivität wird, ohne dass ich eine Pollyanna im Kopf werde. (Die vollständige Offenlegung: “Wir können nicht aufhören” von Miley Cyrus, 2013 das Lied des Sommers von Choice Awards, inspirierte mich auch, die gesamte Wissenschaft für diesen Blogpost zu kuratieren. ” Und wir können nicht aufhören! Und wir werden nicht aufhören! “)

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Während meines Laufs heute Morgen habe ich eine Liste aller wissenschaftlichen Blogposts zusammengestellt, die ich 2017 geschrieben habe und die Leser von Psychology Today motivieren könnte, die einen Neujahrsbeschluss gefasst haben, um “mehr Sport zu treiben”. Bemerkenswerterweise basiertes Wissen, das aus einem bestimmten Grund mitschwingt, ist eine der stärksten Quellen der Motivation, um Bewegung zur Gewohnheit zu machen und dabei zu bleiben.

“Der Weg des Athleten: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit” Die Blogbeiträge von Psychology Today aus dem Jahr 2017, die unten aufgelistet sind, sind eine umfassende Quelle der wichtigsten empirischen Beweise des vergangenen Jahres in Bezug auf körperliche Aktivität und aerobes Training. Hoffentlich wird die klinische Forschung, die Sie hierin finden, Ihnen (und / oder Ihren Kindern) eine gesunde Dosis einer wissenschaftlichen Motivation geben, mehr zu trainieren und 2018 weniger zu sitzen.

20 wissensbasierte Gründe für mehr Übung im Jahr 2018

1. Erhielt Entzündung? 20 Minuten Training könnten ein Heilmittel sein: 20-minütige Schübe moderater Intensität körperlicher Aktivität lösen eine entzündungshemmende zelluläre Antwort aus.

2. Körperliche Fitness hält Ihr Gehirn in Form: Kardiorespiratorische Fitness steigert die Gehirnaktivität und verbessert die Gedächtnisleistung.

3. 30 Minuten täglicher Aktivität können helfen, die Chromosomenalterung zu verlangsamen: Selbst wenn Sie 10 Stunden am Tag sitzen, können 30 Minuten Aktivität Ihre Telomere vor vorzeitiger Alterung schützen.

4. Körperliche Aktivität schützt vor Depressionen im Kindesalter: Moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) senkt das Risiko für Depressionen im Kindesalter.

5. Aerobic-Übungen mit niedriger Intensität haben überraschende Vorteile für das Gehirn : Leichte körperliche Aktivität (wie Gehen) stimuliert den visuellen Kortex und sensibilisiert das menschliche Sehen.

6. Regelmäßige aerobe Übung in der Mitte des Lebens schützt das Altern Gehirn: Aerobic-Übungen im mittleren Alter erhöht kollaterale Zirkulation, wie das Gehirn altert.

7. Körperliche Aktivität kann ein medikamentenfreies Elixier für chronische Schmerzen sein: Körperlich aktiv zu bleiben, verbessert die Schmerzmodulation bei älteren Erwachsenen.

8. Neue Forschungsergebnisse erklären, warum einige von uns wirklich nicht gerne Sport treiben: “Placebo-Erwartungen” beeinflussen die wahrgenommene Anstrengung bei körperlicher Aktivität mittlerer Intensität.

9. Ein weiterer Grund Aerobic Übung ist so gut für Ihr Gehirn: Körperliche Aktivität stabilisiert zerebro Cholin, die Neurodegeneration hemmt.

10. Möchten Sie Ihr Gehirn jugendlich halten? Sie sollten tanzen: Neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass Tanzen Zeichen des Alterns im menschlichen Gehirn umkehren kann.

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11. Ein sicherer Weg um Endorphine in dein Gehirn freizusetzen: Hochintensives Intervalltraining löst die Endorphinfreisetzung im menschlichen Gehirn aus.

12. 48 Minuten Übung (pro Woche!) Hat überraschende Vorteile: 48 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität kann die Lebensqualität verbessern, wenn wir älter werden, eine Längsschnittstudie findet.

13. Eine Stunde Sport pro Woche schützt vor Depressionen: 60 Minuten Training pro Woche – bei jeder Intensität – können zukünftige Depressionen verhindern.

14. Gehende Studie bekräftigt Hippokrates ‘präskriptive Weisheit : Neue Forschungen bestätigen, dass Hippokrates Recht hatte, als er sagte: “Gehen ist die beste Medizin.”

15. Harvard-Epidemiologen Rx: mäßig-zu-Kraft-Übung: Moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) deutlich verringert die Sterblichkeitsraten.

16. Aerobes Training reduziert Entzündungen im Kopf – unglaubliche Möglichkeiten: 3 Stunden aerobes Training pro Woche können Entzündungen über microRNAs reduzieren.

17. Ein für allemal: Aerobe Übung erhöht die Gehirngröße : Meta-Analyse bestätigt Aerobic-Übungen ist wie Miracle-Gro für das menschliche Gehirn.

18. Wandern in natürlicher Umgebung Nährt Mutter -Kind-Bindungen: Wenn man in natürlichen Umgebungen zusammen spazieren geht, erhöht sich der Zusammenhalt der Familie.

19. Kinder wild laufen lassen Könnte die akademische Leistung verbessern: Körperliche Fitness und Beweglichkeit sind mit größeren Gehirnen und besseren Testergebnissen bei Kindern im Schulalter verbunden.

20. Übung ist ein Top-Rezept für leichte kognitive Beeinträchtigung: Neue Richtlinien empfehlen körperliche Aktivität ( keine Medikamente), um das Gedächtnis und Denken für Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI) zu verbessern.

* Bitte konsultieren Sie wie immer Ihren Hausarzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie mehr über diese wissenschaftsbasierten klinischen Studien erfahren möchten, lesen Sie bitte die folgenden ausführlichen Literaturhinweise. (Um das graue Referenzfeld so zu erweitern, dass alle 20 Studien angezeigt werden, klicken Sie auf die Registerkarte “Mehr”.) Die DOI-Nummer nach jedem Artikel verweist auf das ursprüngliche wissenschaftliche Paper.

Verweise

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2. Scott M. Hayes, Jasmeet P. Hayes, Victoria J. Williams, Huiting Liu, Mieke Verfaellie. “FMRI-Aktivität während der assoziativen Kodierung ist korreliert mit Cardiorespiratory Fitness und Quellspeicher Leistung bei älteren Erwachsenen.” Cortex (Online veröffentlicht: 12. Januar 2017) DOI: 10.1016 / j.cortex.2017.01.002

3. Aladin H. Shadyabet al. “Associations of Accelerometer-Gemessen und selbstberichteten sitzenden Zeit mit Leukozyten-Telomer-Länge bei älteren Frauen.” American Journal of Epidemiology (Veröffentlicht: 1. Februar 2017) DOI: 10.1093 / aje / kww196

4. Tonje Zahl, Silje Steinsbekk, Lars Wichstrøm. “Körperliche Aktivität, Sitzverhalten und Symptome von schweren Depressionen in der mittleren Kindheit.” Pediatrics (Veröffentlicht: Februar 2017) DOI: 10.1542 / peds.2016-1711

5. Tom Bullock, James C. Elliott, John T. Serences, Barry Giesbrecht. “Akute Übung moduliert funktionsselektive Reaktionen im menschlichen Cortex.” Journal of Cognitive Neuroscience (Online veröffentlicht: 28. Februar 2017) DOI: 10.1162 / jocn_a_01082

6. Scott M. Hayes, Jasmeet P. Hayes, Victoria J. Williams, Huiting Liu, Mieke Verfaellie. “Die FMRI-Aktivität während der assoziativen Kodierung korreliert mit der kardiorespiratorischen Fitness und der Quellgedächtnisleistung bei älteren Erwachsenen.” Cortex (Veröffentlicht: Juni 2017) DOI: 10.1016 / j.cortex.2017.01.002

7. Kelly M. Naugle, Thomas Ohlman, Keith E. Naugle, Zachary A. Riley, NiCole R. Keith. “Das Verhalten körperlicher Aktivität sagt eine endogene Schmerzmodulation bei älteren Erwachsenen voraus.” PAIN (Veröffentlicht: März 2017) DOI: 10.1097 / j.pain.0000000000000769

8. Hendrik Mothes, Christian Leukel, Harald Seelig und Reinhard Fuchs. “Beeinflussen Placebo-Erwartungen die wahrgenommene Anstrengung während körperlicher Belastung?” PLoS ONE (Veröffentlicht am 30. Juni 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.180434

9. Silke Matura, Johannes Fleckenstein, Ralf Deichmann, Tobias Engeroff, Eszter Füzéki, Elke Hattingen, Rainer Hellweg et al. “Auswirkungen von aeroben Übungen auf den Gehirnstoffwechsel und das Volumen der grauen Substanz bei älteren Erwachsenen: Ergebnisse der randomisierten kontrollierten SMART-Studie.” Translationale Psychiatrie (veröffentlicht online: 28. Juli 2017) DOI: 10.1038 / tp.2017.135

10. Kathrin Rehfeld, Patrick Müller, Norman Aye, Marlen Schmicker, Milos Dordevic, Jörn Kaufmann, Anita Hökelmann, Notger G. Müller. “Tanz oder Fitness Sport? Die Auswirkungen von zwei Trainingsprogramme auf Hippocampus Plastizität und Balance Fähigkeiten bei gesunden Senioren. ” Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaften (Online veröffentlicht: 15. Juni 2017) DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00305

11. Tiina Saanijoki, Lauri Tuominen, Jetro J Tuulari, Lauri Nummenmaa, Eveliina Arponen, Kari Kalliokoski, Jussi Hirvonen. “Opioidfreisetzung nach hochintensivem Intervalltraining bei gesunden Menschen”. Neuropsychopharmakologie (Veröffentlicht im Internet: 17. Juli 2017) DOI: 10.1038 / npp.2017.148

12. Roger A. Fielding, Jack M. Guralnik, Abby C. King, Marco Pahor, Mary M. McDermott, Catrine Tudor-Locke, Todd M. Manini et al. “Dosis von körperlicher Aktivität, körperlicher Funktion und Invaliditätsrisiko bei mobilitätseingeschränkten älteren Erwachsenen: Ergebnisse der randomisierten LIFE-Studie.” PloS One (Veröffentlicht am 18. August 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.0182155

13. Samuel B. Harvey, Simon Øverland, Stephani L. Hatch, Simon Wessely, Arnstein Mykletun, Matthew Hotopf. “Bewegung und Depressionsprävention: Ergebnisse der HUNT Kohortenstudie.” The American Journal of Psychiatry (Online-Veröffentlichung: 3. Oktober 2017) DOI: 10.1176 / appi.ajp.2017.16111223

14. Alpa V. Patel, Janet S. Hildebrand, Corinne R. Leach, Peter T. Campbell, Colleen Doyle, Kerem Shuval, Ying Wang, Susan M. Gapstur. “Gehen in Bezug auf die Sterblichkeit in einer großen prospektiven Kohorte von älteren US-Erwachsenen.” American Journal of Preventive Medicine (veröffentlicht online: 19. Oktober 2017) DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019

15. I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Kelly R. Evenson, Masamitsu Kamada, Andrea Z. LaCroix, Julie E. Buring. “Akzelerometer-Gemessene Körperliche Aktivität und Sitzendes Verhalten in Bezug auf All-Ursache Mortalität: Die Frauengesundheit Studie.” Circulation (Online veröffentlicht: 6. November 2017) DOI: 10.1161 / circulationaha.117.031300

16. Jessica F. Böhler, Marshall W. Hogarth, Matthew D. Barberio, James S. Novak, Svetlana Ghimbovschi, Kristy J. Brown, Li Alemo Munters, Ingela Loell, Yi-Wen Chen, Heather Gordish-Dressman, Helene Alexanderson, Ingrid E. Lundberg, Kanneboyina Nagaraju. “Wirkung von Ausdauertraining auf microRNAs in Myositis Skelettmuskel-Eine randomisierte kontrollierte Studie.” PLOS ONE (Veröffentlicht: 22. August 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.0183292

17. Joseph Firth, Brendon Stubbs, Davy Vancampfort, Felipe Schuch, Jim Lagopoulos, Simon Rosenbaum und Philip B. Ward. “Effekt der aeroben Übung auf Hippocampus Volumen bei Menschen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse.” NeuroImage (Online veröffentlicht: 4. November 2017) DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2017.11.007

18., Dina Izenstark und Aaron T. Ebata. “Die Auswirkungen der natürlichen Umwelt auf die Aufmerksamkeit und den familiären Zusammenhalt: Eine experimentelle Studie.” Kinder, Jugendliche und Umwelt (Veröffentlicht: 17. November 2017) DOI: 10.7721 / chilyoutenvi.27.2.0093

19. Esteban-Cornejo, Irene, Cristina Cadenas-Sanchez, Oren Contreras-Rodriguez, Juan Verdejo-Roman, Jose Mora-Gonzalez, Jairo H. Migueles, Pontus Henriksson, Catherine L. Davis, Antonio Verdejo-Garcia, Andrés Catena, Francisco B. Ortega. Ein volumetrischer Ansatz des gesamten Gehirns bei übergewichtigen / adipösen Kindern: Untersuchung der Assoziation mit verschiedenen körperlichen Fitnesskomponenten und schulischen Leistungen. Das ActiveBrains-Projekt. ” NeuroImage (Veröffentlicht: Oktober 2017) DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2017.08.011

20. Ronald C. Petersen, Oscar Lopez, Melissa J. Armstrong, Thomas SD Getchius, Mary Ganguli, David Gloss, Gary S. Gronseth, Daniel Marson, Tamara Pringsheim, Gregory S. Day, Mark Sager, James Stevens und Alexander Rae -Gewähren. “Practice Guideline Update Zusammenfassung: Mild Cognitive Impairment Bericht der Leitlinie Entwicklung, Verbreitung und Umsetzung Unterausschuss der American Academy of Neurology.” Neurologie (Online veröffentlicht: 27. Dezember 2017) DOI: 10.1212 / WNL.0000000000004826