Was läuft durch deinen Verstand?

Jane, eine Frau Ende 30 und eine erfahrene Läuferin, möchte sich für den Boston-Marathon qualifizieren. Um das zu schaffen, muss sie einen bevorstehenden Marathon drei Minuten schneller absolvieren, als sie es jemals getan hat. Ihr Trainer kann einige Tipps zum körperlichen Training geben, aber was würden Sie als Sportpsychologe vorschlagen?

Diese Frage wurde im Rahmen einer kürzlich durchgeführten sportpsychologischen Telekonsultationsgruppe gestellt, und wir alle stimmten mit einigen Ideen überein.

Jane, wie ich sie nenne, hat über die mentalen Elemente ihrer Rasse nachgedacht. Sie weiß, dass ihr körperliches Training gründlich war. Laut ihrem Trainingsprogramm und den Charts sollte sie ihre Zielzeit bewältigen können.

Sie hat ein bestimmtes Element ausfindig gemacht, das ihr besonders schwer fällt. Sie hat gemerkt, dass sie in der Vier-Meilen-Strecke zwischen den Meilen 18 und 22 (ein Marathon ist 26,2 Meilen lang) einen "mentalen Einbruch" erlebt. Sie beschreibt sich selbst als zerknittert, mental, erliegt all den negativen Gedanken, die in einem Ausdauer-Ereignis. Sie sagt, sie kommt auf sich selbst. Sie beginnt zu denken – und denkt weiter – "Ich kann es nicht schaffen", obwohl sie vernünftig weiß, dass sie viele Marathons absolviert hat. Sie ist sich auch bewusst, dass sie sowohl in einem Rennen als auch in den letzten paar Kilometern absolut zuversichtlich ist, dass sie die Marathon-Länge erreichen kann. (Angesichts der Nähe zur Qualifikation für solch ein großes Rennen gibt es auch externe Beweise dafür, dass sie diese Distanz zurücklegen kann – und sie gut laufen lässt.)

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Warum dieser besondere Moment im Rennen? Es gibt einen guten physiologischen Grund: In dieser Entfernung beginnt der menschliche Körper aus seinen natürlichen Energiespeichern zu rennen. Es ist der Punkt, der sprichwörtlich als "die Wand schlagend" bezeichnet wird. Es ist nicht unvermeidlich, besonders wenn man gut trainiert ist und nicht zu schnell anfängt, aber es ist ein sehr unangenehmes Gefühl. Beine fühlen sich an wie Blei; Energie wird abgelassen. (Für ein Beispiel, wie ich mit diesem Thema gearbeitet habe, als Mitglied eines "psychischen Teams", siehe diesen Beitrag)

Der menschliche Körper und seine natürlichen Reaktionen können ein Ausgangspunkt sein: Es kann für Jane hilfreich sein, zu verstehen, dass ihr Körper ihr einige Signale sendet, die im normalen Verlauf der Ereignisse sehr nützlich sein könnten, um zu wissen: "Ich ' bin müde; Das tut weh; Zeit zu stoppen. "

Aber das ist kein normaler Moment; es ist eher eine, die sie durchstehen muss. Wie verschiebt sie diese ansonsten konstruktive Kettenreaktion, damit sie sie anders erleben kann und nicht durch Verlangsamung reagiert?

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Worüber sollte Jane nachdenken – und wann? Sie hat viele Möglichkeiten.

In der Sportpsychologie sprechen wir oft darüber, wie wichtig es ist, negative Gedanken positiv zu beeinflussen, zu überarbeiten oder neu zu gestalten, damit sie konstruktiv und unterstützend wirken. Wenn Jane nachdenkt, "das zeigt, wie hart ich bin", kann man sich vorstellen, dass sich dieser erschöpfte, überforderte Aspekt ihrer selbst nicht unterstützt fühlen könnte (allein) und in einen mentalen Streit gerät. "Nein, ich bin nicht / ja ich bin."

Aber vielleicht konnte sie ihren negativen Gedanken und Reaktionen eine andere Bedeutung geben. Sie konnte erkennen, dass ihr Körper sie beschützt. Sie konnte ihrem Körper mental dafür danken, dass er sie daran erinnerte, wie schwierig ein Marathon tatsächlich ist. Sie könnte dieses Signal benutzen, um dann tief zu graben, um durch diese sehr schwierigen paar Meilen zu kommen. "Das ist ein vertrautes Gefühl; Ich weiß was es ist; es ist gerade jetzt schwer; Dies ist die Zeit zu drücken. "

Dies könnte auch ein Moment für die Verwendung von Bildern sein, die für sie arbeiten. Es wird natürlich für verschiedene Leute anders sein. Sie könnte das Bild eines Tieres beschwören, eines, das sowohl eine Fußflotte als auch eine kraftvolle Ausdauer besitzt. Vielleicht sind es ihre Freunde, an die sie denken kann, wenn sie sich vorstellen, dass sie sie anfeuern. Zumindest haben sie jetzt Vertrauen.

Bilder sind ein wunderbares Werkzeug des menschlichen Geistes. Wir können es während einer Veranstaltung benutzen; Wir können es auch in Vorbereitung auf eine Veranstaltung verwenden. Jane konnte diese Gedanken üben, sei es während eines Trainingslaufs oder in ihrer Rennüberprüfung und mentalen Vorbereitung.

Es kann auch nützlich sein, den Marathon in überschaubare Brocken zu zerlegen. Vielleicht kann sie die 18-22-Meilen-Herausforderung überwinden, indem sie an den Marathon in drei Segmenten denkt: ein 10-Meilen-Rennen, ein weiteres 10-Meilen-Rennen … und dann "nur" ein 10-Kilometer-Rennen. Immerhin hat sie viele davon getan! Im Gegenzug kann sie vorausplanen, wie sie diese "drei verschiedenen Rassen" ansprechen möchte.

Anstatt zu überlegen, ob sie im Rennen drei Minuten aussetzen müssen, plant Jane, etwas "nur" eine Minute für jedes der drei Segmente abzuschätzen. Diese Möglichkeit mag weniger abschreckend wirken. Es kann auch den Druck verringern, den sie fühlt. Für einen erfahrenen Läufer können drei Minuten eine lange Zeit sein.

Was auch immer sie entscheidet, natürlich ist mentale Übung genauso wichtig wie körperliche Übung. Jane sollte ihre mentalen Fähigkeiten in ihre Trainingsläufe integrieren. Das hilft sicherzustellen, dass sie am Renntag für sie da sind.

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Ich habe gerade eine Reihe von mentalen Fähigkeiten beschrieben, die Jane benutzen kann. Kannst du an andere denken? Ich frage, denn in diesem Fall ist "Jane" eine echte Person, sehr bereit, die besten Vorschläge der Menschen zu nutzen. Sie können hier einen Kommentar abgeben oder mir eine Nachricht über meine Website senden: www.theperformingedge.com