Combat Anger Mit Empathie in einer guten Scheidung

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Wahrscheinlich ist jeder irgendwann in einer Scheidung sauer. Wir sind wütend auf unseren Ehepartner, auf uns selbst, auf das Leben im Allgemeinen. Wut kann in kleinen Dosen schützend sein. Ein Ausbruch von absichtlicher, gemanagter Wut kann die Machtdynamik verschieben, einen mobbenden Ehepartner darauf aufmerksam machen, dass sich die Bedingungen jetzt ändern werden . Wut kann amnesisches Nachdenken hemmen. Meine eigene Mutter ermutigte mich, an einem Punkt in meiner Trennung "wütend zu sein", und ich dachte, Wut würde mich aus Traurigkeit herauswerfen.

Als ich meine Scheidung durchging und ein Buch darüber schrieb, schuf ich sieben Prinzipien des Abschieds, um mir dabei zu helfen, den schwierigen Übergang zu meistern. Prinzip der Trennung # 5 ist "Kampf Wut mit Empathie."

Ärger kann dir einen Energieschub geben, aber normalerweise folgt ein Absturz. Bei längerer Dauer zerstört Ärger Beziehungen und Gesundheit. Der Adrenalinrausch von Anger spielte eine entscheidende Rolle in der Savanne, wenn ein Tiger angriff, oder sogar in der modernen Welt, wenn eine reale physische Bedrohung über Ihrem Kind auftaucht.

"Das ist der wahre Zweck von Wut. Wir haben es recycelt, um zerbrechliche Egos zu schützen ", sagt Steven Stosny, ein Wutexperte und Berater für Familiengewalt in Maryland und Autor von" Love Without Hurt: Verwandle deine nachtragende, wütende oder emotional missbräuchliche Beziehung in eine mitfühlende, liebevolle Person. "

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Stosny hat Jahre damit verbracht, Hochsicherheitsgefangenen dabei zu helfen, mit der Wut fertig zu werden, die sie hinter Gitter gebracht hat, und sein Compassionate Parenting-Kurs wird in einigen Gerichten angeordnet. Ärger, behauptet er, ist im Grunde genommen verletzt und trägt eine Maske. Selbst eine kriminelle Aggression kann sich aus dem Gefühl der Verwundung und aus einem fragilen Selbstwertgefühl ergeben. Viele Menschen setzen Ärger fälschlicherweise mit Macht gleich, die Stosny als "tragische Substitution von Macht durch Wert" bezeichnet. Der Drang, andere Menschen abzuwerten, kommt daher, dass man sich selbst abgewertet hat. "

Stosny konzentriert sich auf Mitgefühl, um Ärger zu verringern. Er rät Klienten, den Schmerz unter der Wut zu identifizieren und sich wieder mit ihren Werten und mitfühlenden, liebenden Handlungen, wie ihren Bemühungen, für ihre Kinder zu sorgen, zu verbinden.

"Mitgefühl und Freundlichkeit lassen Sie sich humaner und wertvoller fühlen. Dann fühlst du dich nicht so verletzlich und du brauchst den Groll nicht. Es rechtfertigt nicht das schlechte Benehmen eines anderen. Sie müssen das Verhalten noch beheben. Aber du kannst es auf eine mitfühlende und freundliche Art tun. "

Viele geschiedene Menschen, die ich getroffen habe, sprachen über die heilende Kraft einer weiteren überraschend starken inneren Vergebung. Mehr als eine Person sagte mir, dass sie durch Al-Anon, die Unterstützungsgruppe für Freunde und die Familie von Alkoholikern, zur Vergebung kommen würden.

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Die Beschwörung von Freundlichkeit, besonders für einen Ehegatten, der untreu geworden ist, mag sich anfühlen, als gebe er auf oder gewährte wohlwollende Empörung. Aber sogar eine berechtigte Wut loszulassen ist eine potente Überlebensfähigkeit. Wir gehen oft davon aus, dass "das Überleben des Stärkeren" bedeutet, dass diejenigen, die am härtesten kämpften, lebten und ihre aggressiven Gene weitergaben. Aber Sozialwissenschaftler aus verschiedenen Disziplinen betonen zunehmend den evolutionären Wert und die regelrechte Macht von prosozialen Eigenschaften wie Empathie, Kooperation, Vergebung und Mitgefühl. Heute teilen geschiedene Eltern oft Kinderbetreuung, im Grunde funktioniert als ein Dorf von zwei. Es ist in Ihrem besten Interesse, das Wohl Ihres ehemaligen Ehepartners zu fördern und sogar zu fördern.

Oder, wie der Buddha sagte: "An der Wut festzuhalten, ist wie eine heiße Kohle zu ergreifen, mit der Absicht, sie auf jemand anderen zu werfen; du bist derjenige, der verbrannt wird. "

Ihre Ex hat das Ärgerproblem? Du kannst dein Selbstwertgefühl nicht "lehren", aber du könntest dein eigenes Verhalten ändern. "Wenn du aufhörst, wie du handelst, wird sich ändern, wie der Partner auf dich reagiert. Da Sie sich in einer interaktiven Schleife befinden, können Sie die Interaktion zu einem gewissen Grad einseitig verbessern ", sagt Stosny.

Ich habe immer wieder gehört, wie eine Person eine feindselige Scheidung umgestaltet hat, vielleicht durch Anerkennung, Ermutigung oder unerwartetes Lob. "Eine Sache, die meine Klienten mir beigebracht haben, ist die Kraft eines Menschen", sagt der in Indiana ansässige Sozialarbeiter MJ Murray Vachon. "Es braucht nur eine Person, um sich gut zu scheiden, es sei denn, Alkoholismus oder Geisteskrankheit. Selbst wenn du denkst, dass es nicht so ist. "

Schauen Sie sich "Splitopia: Dispatches von der guten Scheidung von heute und wie man sich gut trennt" an, um zu hören, wie andere Ärger loslassen und Empathie für ihre Exes und sich selbst lernen.