Dankbarkeit als Wissenschaft: 4 Wege führen zu Liebe und Glück

Selbst die glücklichsten Menschen finden, dass sie an manchen Tagen nicht lächeln können. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, die von einem traurigen Ereignis bis zu einer körperlichen Krankheit reichen. An diesen Tagen ist es schwierig, sein Lächeln zu finden. Auch wenn wir die besondere Person in unserem Leben liebevoll betrachten wollen, behalten unsere Mundwinkel stur die Stirn. Manchmal kann nur eine Umarmung der Eisbrecher sein. Aber was passiert, wenn Traurigkeit oder sogar Ärger zu lange verweilt?

Dies ist, wenn Robert A. Emmons, Ph. D., ein Professor der Psychologie an der Universität von Kalifornien in Davis, würde mich daran erinnern, was er durch wissenschaftliche Forschung bestimmt hat. Hier sind vier Wege zur Wissenschaft der Dankbarkeit: Annahme von Dankbarkeit als eine Haltung, die Kinder lehrt, dankbar zu sein, ihr Gehirn für Dankbarkeit zu trainieren oder eine Dankbarkeitsdisposition zu adaptieren.

Dankbarkeit als Haltung annehmen

"Dankbarkeit ist eine Haltung, nicht ein Gefühl, das leicht gewollt werden kann", sagt er. Es scheint, dass, selbst wenn Sie mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind, wie es heute ist, er bemerkte, "Wenn Sie durch dankbare Bewegungen gehen, sollte das Gefühl der Dankbarkeit ausgelöst werden. Es ist, als ob man seine Haltung verbessert und dadurch energischer und selbstbewusster wird. "

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Dr. Emmons weist in seinen Recherchen und in mehreren Interviews, die ich mit ihm geführt habe, darauf hin: "Einstellungsänderungen folgen häufig Verhaltensänderungen. Indem wir die Dankbarkeit leben, die wir nicht unbedingt fühlen, können wir beginnen, diese Dankbarkeit zu spüren, die wir leben. "

Er sagte, dass es mindestens vier Danksagungsbooster gibt. Dazu gehören: Lächeln, "Danke", Dankesschreiben und Dankbarkeitsbesuche. Dankbarkeit als Haltung funkt Liebe

Kindern beibringen, dankbar zu sein

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Jeffrey J. Foh, Psy.D., Dozent für Psychologie an der Hofstra University sagt: "Sowohl Kinder als auch Erwachsene profitieren von Dankbarkeit." Dr. Frohs Ergebnisse zeigen, dass dankbare Kinder in der Schule besser sind, weniger Kopfschmerzen und Bauchschmerzen haben, bessere Testergebnisse erhalten und möglicherweise mehr gemeinschaftsorientiert sein.

Er kommentierte: "Viele dieser Erkenntnisse sind Dinge, die wir im Kindergarten gelernt haben oder Dinge, die uns unsere Großmütter erzählt haben, aber wir haben jetzt wissenschaftliche Beweise, um sie zu beweisen."

Weil es wichtig ist, dass Kinder sehen, was Eltern predigen, schlägt er vor:

• Danken Sie Ihrem Kind oft, selbst wenn es notwendige Aufgaben erledigt.
• Kinder dazu ermutigen, Bilder an Großeltern, Verwandte oder Freunde zu schicken, um zu erklären, dass sie dankbar und glücklich sind, ihre schönen Kunstwerke zu erhalten.
• Eine Haltung des Gebens erzeugen. Bitten Sie die Kinder, Kleidung oder Spielsachen auszuwählen, die Sie Kindern in Not geben oder mit Nachbarn teilen können.
• Sagen Sie den Ehepartnern und Freunden in Gegenwart von Kindern "Danke" und erklären Sie, warum Sie dankbar sind. Kinder Dankbarkeit lehren

Umschreiben Sie Ihr Gehirn in 3 Minuten pro Tag

Im Gespräch mit Loretta Graziano Breuning, Ph.D., vom Inner Mammalian Institute,
Sie sagt, dass du dich verbinden kannst, um gut in der Welt zu sehen. "Oftmals wird dies ignoriert, weil es keinen Platz mehr hat, bis Sie einen neuen Pfad erstellen. Und Sie können dies tun, indem Sie sich auf die guten drei Minuten pro Tag oder drei Mal pro Tag in Intervallen von einer Minute konzentrieren ", sagte sie.

Dr. Breuning wies darauf hin, dass Sie den Fokus der Dankbarkeit 45 Tage lang aufrecht erhalten müssen, auch wenn es falsch oder töricht erscheint. Hier ist der Haken.

"Wenn du einen Tag verpasst hast, fang am ersten Tag von vorne an. Sie müssen 45 Tage geradeaus gehen, denn nur so können Sie einen neuen Weg finden. Trailblazing benötigt viel fokussierte Energie. Stellen Sie Ihre Energie für Dankbarkeit zur Verfügung. Du wirst so glücklich sein, dass du es getan hast. "

Sobald Sie diesen neuen neuralen Weg zur Dankbarkeit geschaffen haben, werden Sie weniger wahrscheinlich den alten Weg der Negativität einschlagen. Trainiere dein Gehirn für Dankbarkeit

Anpassung einer Dankbarkeitsdisposition

Mit dem Duchenne Smile könnte man sagen, dass Lächeln Ihre Persönlichkeit zum Besseren verändern kann. Mit Blick auf die Forschung zu Lächeln und Dankbarkeit schienen diese Teile Teil einer Liebesattraktionstapete zu sein. Genauso wie das überzeugende "Licht dein Leben" -Lächeln praktiziert werden kann, kann Dankbarkeit geübt werden, bis man beginnt, Dankbarkeit auszudrücken – auch ohne ein anfängliches Gefühl.

Um das Duchenne-Lächeln zu visualisieren, das nach einem Arzt des 19. Jahrhunderts benannt wurde, denken Guillaume Duchenne, MD, an Julia Roberts und Mario Lopez oder sogar an das Smiley-Emoticon. Dieses begehrte Lächeln entsteht, wenn es eine Kontraktion von Muskeln gibt, die die Mundwinkel heben, der zygomatic major, und solche, die sich in Krähenfüßen um die Augen, den orbicularis oculi, widerspiegeln.

Die Forschung zeigt, dass manche Menschen dieses Lächeln tatsächlich zum Überzeugen bringen können. Lächeln und Lachen sind ansteckend, wie wir aus Studien von Robert R. Provine, einem Neurowissenschaftler und Professor für Psychologie an der Universität von Maryland, Baltimore County, erfahren haben.

Ist es möglich, dass du, wenn du das Duchenne-Lächeln praktizierst, bis es zur Realität wird, beginnst du dich ein bisschen glücklicher zu fühlen und eine Dankbarkeitsdisposition anzupassen? Vielleicht. Man könnte sagen, dass Lächeln sogar Ihre Persönlichkeit zum Besseren verändern kann. Liebesbeziehungen: Das Duchene-Lächeln und die Dankbarkeit

Ob man Dankbarkeit als Einstellung akzeptiert, Kinder lehrt, dankbar zu sein, ihr Gehirn für Dankbarkeit zu trainieren oder eine Dankbarkeitsdisposition zu adaptieren – das Konzept der Dankbarkeit zu integrieren, verbindet die Punkte von Haltung und Emotion in gesunde, positive Beziehungen.

Dankbarkeit als Emotion: 4 Herausforderungen an die Vergebung waren der erste Teil.

Copyright 2015 Rita Watson

Ressourcen:

RA Emmons – "Danke !: Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit dich glücklicher machen kann" 2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton – Handbuch der positiven Psychologie, 2002 – Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Zeitschrift für Schulpsychologie, 2008 – Elsevier

Fletcher Garth, et al. Die Wissenschaft der intimen Beziehungen, Feb. 2013, Wiley.

Robert Provine: Lachen: Eine wissenschaftliche Untersuchung (link is external) / NationalCenter für Biotechnologie Information, J Foer – 2001

RA Emmons, CM Shelton – Handbuch der positiven Psychologie, 2002 – Oxford University Press