"Es gibt zwei grundlegende Motivationskräfte: Angst und Liebe. Wenn wir Angst haben, ziehen wir uns vom Leben zurück. Wenn wir verliebt sind, öffnen wir uns für alles, was das Leben zu bieten hat, mit Leidenschaft, Begeisterung und Akzeptanz. Wir müssen zuerst lernen, uns selbst zu lieben, in all unserer Herrlichkeit und unseren Unvollkommenheiten. Wenn wir uns selbst nicht lieben können, können wir uns unserer Fähigkeit, andere oder unser Schöpfungspotential zu lieben, nicht völlig öffnen. Die Evolution und alle Hoffnungen auf eine bessere Welt ruhen in der Furchtlosigkeit und Offenherzigkeit der Menschen, die das Leben annehmen. "
– John Lennon
Angst ist eine andere Sache als unsere gewöhnlichen Sorgen. Angst ist unsere angeborene emotionale Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen und Gefahren. Im Jahr 1872 veröffentlichte Charles Darwin den Ausdruck der Emotionen in Mensch und Tier. Hier ist seine Beschreibung der Angst:
Der Angst geht oft das Erstaunen voraus und ist ihr so ähnlich, dass beide dazu führen, dass die Sinne des Sehens und Hörens sofort erregt werden. In beiden Fällen sind Augen und Mund weit geöffnet und die Augenbrauen hochgezogen. Der verängstigte Mann steht zunächst regungslos und atemlos wie eine Statue oder hockt sich wie instinktiv vor der Beobachtung …. Kontraktion des Platysma myoides-Muskels. Dieser Muskel ist über die Seiten des Halses verteilt, erstreckt sich nach unten bis etwas unterhalb der Schlüsselbeine und nach oben bis zum unteren Teil der Wangen. Ein Teil, der Risorius genannt wird … die Kontraktion dieses Muskels zieht die Mundwinkel und die unteren Teile der Kontrollen nach unten und nach hinten. Es erzeugt bei den Jungen gleichzeitig divergierende, längliche, hervorstehende Wülste an den Seiten des Halses; und, in alten dünnen Personen, feine Querfalten. Man sagt manchmal, dass dieser Muskel nicht unter der Kontrolle des Willens steht; aber fast jeder, wenn er aufgefordert wird, die Mundwinkel mit großer Kraft nach hinten und nach unten zu ziehen, bringt es in Aktion. Ich habe jedoch von einem Mann gehört, der freiwillig nur auf einer Seite seines Halses darauf handeln kann.
Sir Charles Bell und andere haben erklärt, dass dieser Muskel unter dem Einfluss der Angst stark kontrahiert ist; und Duchenne besteht so stark auf seiner Wichtigkeit im Ausdruck dieses Gefühls, dass er es den Muskel des Schreckens nennt.
Wahre Furchtlosigkeit ist nicht die Verringerung der Angst, sondern akzeptiert und geht über die Angst hinaus. Demut, Empathie und Mitgefühl können Furchtlosigkeit entstehen lassen. Es geht darum, sich ohne Widerstand oder Scheu zu öffnen, um der Welt zu begegnen und unser Herz mit anderen zu teilen. Mitgefühl ist das Erwachen unseres Herzens aus Eigeninteresse für die Menschheit. Gleichgültigkeit ist der Mangel an Mitgefühl. Unsere Ängste zu konfrontieren ist, die Traurigkeit unter der Befürchtung zu schätzen, während die Essenz der Feigheit die Realität der Angst nicht anerkennt. Angst kann sich in Ruhelosigkeit ausdrücken, und Langeweile bringt uns der Angst näher. Unzulänglichkeit ist die Angst, dass wir mit den Forderungen der Welt nicht umgehen können. Indem wir unser Bewusstsein für unsere Situation ausgleichen, entwickeln wir Furchtlosigkeit, die es uns ermöglicht, genau auf die Außenwelt zu reagieren. Es ist genau und absolut direkt in Bezug auf die äußere Welt durch Sinneswahrnehmungen, geistige Klarheit und ein Gefühl der Vision. Dieses ausgewogene Bewusstsein schaut und sieht, hört und hört, berührt und fühlt die Realität der Existenz. Hier ist eine Zen-Geschichte mit dem Titel Ohne Angst:
Während der Bürgerkriege im feudalen Japan würde eine Invasionsarmee schnell in eine Stadt fegen und die Kontrolle übernehmen. In einem bestimmten Dorf flohen alle, kurz bevor die Armee eintraf – alle außer dem Zen-Meister. Neugierig auf diesen alten Burschen ging der General zum Tempel, um zu sehen, was für ein Mann dieser Meister war. Wenn er nicht mit der Ehrerbietung und Unterwürfigkeit behandelt wurde, an die er gewöhnt war, brach der General in Wut aus. "Du Idiot", rief er, als er nach seinem Schwert griff, "merkst du nicht, dass du vor einem Mann stehst, der dich ohne ein Auge verblüffen könnte!" Aber trotz der Drohung schien der Meister ungerührt. "Und weißt du es", antwortete der Meister ruhig, "dass du vor einem Mann stehst, der ohne zu blinzeln durch ein Auge geführt werden kann?"
Wenn unser Geist und unser Körper ausgeglichen sind und in Harmonie sind, haben wir keine Zweifel. Ein Ergebnis ist die Sanftheit, die von ehrlich und ohne Zweifeln kommt, indem man seinem Herzen vertraut und in Demut auf sich selbst vertraut. Ein Mangel an Demut kann zu Überheblichkeit führen, die größte Sünde im antiken Griechenland, mit ihrer Arroganz und ihrem übermütigen Stolz.
Menschen neigen dazu, die Stille zu fürchten. Denken Sie an die Ablenkungen im modernen Leben: Wir senden eine Textnachricht an einen Freund, schalten das Radio oder den Fernseher ein oder schließen uns mit Kopfhörern an unsere persönliche Jukebox an. Unsere Neigung, manchmal zu sprechen oder die Stille zu füllen, beruht auf der Abneigung, etwas zu sehen oder uns etwas zu gestehen, Gefühle, die wir vorübergehend durch diese Ablenkungen vermeiden können. Betrachten Sie diese Zen-Geschichte mit dem Titel Sounds of Silence, in der jeder Mönch die Stille aus einem anderen Grund bricht:
Vier Mönche beschlossen, zwei Wochen lang schweigend zu meditieren. Bei Einbruch der Dunkelheit am ersten Tag fing die Kerze an zu flackern und ging dann aus. Der erste Mönch sagte: "Oh nein! Die Kerze ist aus. "Der zweite Mönch sagte:" Wollen wir nicht reden? "Der dritte Mönch sagte:" Warum müssen Sie zwei die Stille brechen? "Der vierte Mönch lachte und sagte:" Ha! Ich bin der Einzige, der nicht gesprochen hat. "
Mit Stress umgehen
Stress ist schwer zu definieren, aber wir wissen es, wenn wir es fühlen. Es gibt ein Gefühl, an die Grenzen unserer Bewältigungsfähigkeit gestoßen zu werden, wenn wir uns einer misslichen Lage gegenüber sehen. Wir fühlen uns von einer Situation bedroht und bezweifeln unsere Fähigkeit, damit erfolgreich umzugehen. Die Quelle dieses Stresses kann physisch, psychologisch oder psychosozial sein. Ein Endergebnis von starkem Stress ist Erschöpfung und Burnout. Burnout schädigt unsere Psyche durch die zugrunde liegende Ernüchterung. Wir können zynisch und verbittert werden und mit negativen Emotionen gefüllt sein.
Unsere Körper sind so programmiert, dass sie durch die "Kampf- oder Flucht" -Reaktion mit unmittelbaren Stresssituationen umgehen können. Unsere Nebennieren pumpen Adrenalin, den chemischen Stressbotenstoff, und Cortison aus. Unsere Schilddrüse beschleunigt unseren Stoffwechsel, indem sie die Menge an Schilddrüsenhormon erhöht, um uns mehr Energie zum Kampf oder Laufen zu geben, und unser Hypothalamus gibt natürliche Schmerzmittel frei, die Endorphine genannt werden. Blut wird vom Magen-Darm-Trakt in unsere Muskeln abgelenkt und alle unsere Sinne werden aufmerksam und wachsam.
Kurzfristig können diese Reaktionen abhängig von der Art der Bedrohung lebensrettend sein. Aber chronischer Stress kann verheerende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Zu viel Adrenalin und Cortison beeinträchtigen unser Immunsystem, indem sie unsere Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen, Malignität und Krankheit verringern. Überschüssiges Schilddrüsenhormon kann zu Schlaflosigkeit und Gewichtsverlust führen und kann uns nervös und zittrig machen. Depletion von Endorphinen kann arthritische Schmerzen verstärken.
Der Schlüssel zur Stressreduzierung besteht darin, sich direkt damit zu befassen und einen Ansatz zu entwickeln, um damit fertig zu werden. Stress abzuwehren oder alles zu vermeiden, vergrößert nur die Wirkung. Wie wir uns einem stressigen Problem nähern, hängt von den Umständen ab. Wenn wir etwas Kontrolle über unsere Situation haben, können wir durch effektives Zeitmanagement Stress abbauen, mit einer Person interagieren, die wir mögen, und eine Bestandsaufnahme unserer persönlichen Ziele und einen Plan für unsere Karrieren und Freizeitgestaltung erstellen. Wenn wir nicht in der Lage sind, etwas von unserer Situation zu ändern, können wir vielleicht unsere Reaktionen auf stressige Umstände ändern. Unsere Einstellung ist von entscheidender Bedeutung und Optimismus wird viel wirksamer sein als zynischer Pessimismus im Umgang mit Stress. Für mich ist ein Gesetz des Universums, dass Stress Erwartungen ist, geteilt durch die Realität. Wenn wir die Realität nicht ändern können, können wir unsere Erwartungen ändern.
Nehmen Sie einen gesünderen Lebensstil an, indem Sie sich an die anderen vier Geheimnisse des erfolgreichen Alterns erinnern: schätzen Sie Ihre Realität, fordern Sie Ihren Körper heraus, stimulieren Sie Ihren Intellekt und fördern Sie Ihren Geist. Essen Sie auch eine gesunde Diät, vermeiden Sie Tabak, erhalten Sie viel Ruhe, nehmen Sie Ferien, passen Sie auf Ihre körperliche Gesundheit auf, erhalten Sie ein Haustier und lachen Sie jeden Tag. Andere Stress-Management-Techniken gehören regelmäßige Bewegung, erhöhen Sie Ihr soziales Netzwerk, Meditation, Selbsthypnose und die Verwendung positiver Bilder durch die Erinnerung an eine freudige Vergangenheit Umstand oder Erfahrung. Bei so vielen Ressourcen zur Stressreduktion ist es wichtig zu wissen, was für Sie am besten funktioniert und es verwendet.
