Den Sitz der Hose auf dem Stuhl halten

Bei vielen unserer Aufgaben ist es ein notwendiger erster Schritt, den Sitz unserer Hose auf dem Stuhlsitz zu halten. Sobald wir aufstehen und den Stuhl verlassen, verlassen wir auch unsere Arbeit. Ich befürworte das oft für meine Schüler als eine grundlegende Strategie, wenn nicht als eine wesentliche Willensfähigkeit, um bei ihrer Arbeit zu bleiben. Die Sache ist, ein Student, der gerade meinen letzten Blog gelesen hat, sagte, dass manchmal dies fehlschlägt, und er am Ende noch mehr aufschiebt. Warum?

Ich habe argumentiert, dass das Bleiben wichtig ist, um bei der Arbeit zu bleiben. Wir könnten versucht sein zu gehen, weil wir viel Unsicherheit, negative Gefühle oder Stress über die Aufgabe vor uns haben. Wenn wir bleiben, denke ich, sind wir eher in der Lage, zumindest einen gewissen Fokus zu behalten, noch ein bisschen Fortschritte zu machen und dann auf dem anfänglichen Erfolg aufzubauen, um weiterzumachen. Ich weiß, dass dies für viele Menschen funktioniert hat, und ich würde es trotzdem als Strategie vorschlagen, wenn Sie eine Aufgabe vermeiden möchten, indem Sie Ihren Schreibtisch verlassen.

Nun, heute Nachmittag, nachdem ich meinen vorherigen Blogeintrag gelesen hatte, erklärte einer meiner Schüler, dass das Bleiben, zumindest manchmal, ihn unbeweglich machen kann. Er bleibt stehen, kämpft weiter mit dem Absatz vor ihm und wird nur noch sicherer, dass er als Schriftsteller absolut hoffnungslos ist. Wenn er schließlich diesen Stuhl verlässt, wie es die Biologie irgendwann nötig machen wird, wird er nicht zurückgehen. Es ist jetzt noch aversiver als zuvor. Manchmal ist er tagelang weggeblieben, nachdem er eine so schreckliche emotionale Erfahrung gemacht hatte, als nichts funktionierte.

Ah, das ist das Schlüsselthema. Nichts hat funktioniert. Während der Aufenthalt ein notwendiger erster Schritt sein kann, wird er das vorliegende Problem nicht alleine lösen. Es sorgt nur für den Moment, dass Sie nicht aufgeben werden. Der nächste Schritt muss strategisch sein. Das heißt, analysieren Sie, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es bei dieser Aufgabe tun. Für meinen Schüler zum Beispiel war es seine Unfähigkeit, Ideen in Bezug auf einen bestimmten Absatz zu artikulieren, die ihn in Bedrängnis brachten. Er fühlte sich als Schriftsteller inkompetent. Die negativen Emotionen, die mit den Gefühlen der Inkompetenz und der Bedrohung seines Selbstbildes als Forscher / Autor verbunden sind, führten ihn dazu, dass er weggehen wollte. Zumindest würde er sich besser fühlen. In diesem Fall ist es wichtig, einen neuen Weg zu finden, um weiter voranzukommen.

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Natürlich kann sich jeder von uns zu sehr auf eine einzige Strategie verlassen, und das kann uns in Schwierigkeiten bringen, weil es nicht effektiv bewältigt werden kann. Effective Coping beinhaltet einen flexiblen Ansatz zur Problemlösung.

Also, wenn wir anfangen, unsere Hintern auf unseren Sitzen zu halten, erfordert der nächste Schritt zur erfolgreichen Aufgabenerfüllung, dass wir die Strategie ändern, die wir verwendeten, die die negativen Emotionen an erster Stelle hervorgerufen hat. Im Falle meines Schülers könnte dies bedeuten, den "gefürchteten" Absatz vorerst zu verlassen und an etwas anderem zu arbeiten (später mit einem klareren Verstand und einem erneuerten Zweck zu ihm zurückzukehren). Das kann manchmal bedeuten, dass man nur am Referenzabschnitt arbeitet oder Teile des Papiers formatiert, um auf dem Papier Fortschritte zu erzielen, sich aber nicht auf etwas zu konzentrieren, für das man eigentlich nicht weiß, was zu tun ist. Es gibt viel, was wir tun können, wenn wir aufhören und darüber nachdenken. Es gab viele andere Teile des Papiers, die dieser Student schreiben konnte, aber der Fokus wurde auf den vorliegenden Abschnitt fixiert, die Bewältigungsflexibilität verschwand und Stress begann aufzubauen. Indem wir etwas anderes tun, etwas, das im Moment offensichtlich und machbar erscheint, machen wir Fortschritte bei unserem Gesamtziel.

Zwei Dinge können an diesem Punkt passieren. Erstens, Sie machen weiterhin Fortschritte bei dem Projekt. Dieser Erfolg, egal wie gering, kann negative Gefühle abschwächen und eine Annäherungsmotivation über die Vermeidungsmotivation fördern, die nur Momente zuvor dominierte. Zweitens, selbst wenn Sie sich entscheiden, dass Sie heute nicht mehr tun können, da Sie zusätzliche Informationen suchen müssen, um fortzufahren (eine kluge Verzögerung, im Wesentlichen keine Verzögerung), lassen Sie die Aufgabe, die Fortschritte gemacht hat. Dies ist keine Selbsttäuschung. Es ist Kompromiss mit einem Ende, das auf einer "gewinnenden Note" steht.

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Ähnlich mache ich es, wenn ich Hunde in meinem Hundeteam ausbilde (für interessierte Leser sehe ich mein anderes Leben als Musher). Nicht alle Trainingseinheiten laufen gut. Ein Lead Dog darf beispielsweise einem Abbiegebefehl nicht folgen. Also, die Leistung ist nicht perfekt. Allerdings verlasse ich nie eine Trainingseinheit ohne Erfolg in Richtung des insgesamt erwünschten Verhaltens. Ich erarbeite einen Kompromiss, um das Verhalten zum Ziel hin zu formen und gleichzeitig emotional oder motivierend positiv zu enden. Ich muss mich anpassen und flexibel mit der sich stellenden Situation umgehen und mich nicht frustrieren lassen, dass es weniger als mein Ideal ist. Natürlich kann die Diskrepanz zwischen dem, was ist und was ich denke, ideal ist oder was ich denke, kann enttäuschend sein oder sich bewegen, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass was ist, ist.

Mein Lead-Hund mag nicht verstehen, was von ihm erwartet wird. Als Schriftsteller kann ich vielleicht nicht genau wissen, wie man eine Idee artikuliert. Die Frage wird dann, was mache ich jetzt? Arbeite mit dem, was du hast. Bewegen Sie sich in die Richtung des gewünschten Verhaltens. Gib nicht auf. Behalte eine positive Einstellung.

Klang einfach? Es ist nicht. Es braucht Geduld, Übung und bewusste Wahl.

Den Sitz der Hose auf dem Stuhl zu halten, ist eine vorbeugende Strategie, um dem Wunsch nachzugeben, sich gut zu fühlen. Danach liegt es an Ihnen, andere Strategien anzuwenden, um die anstehende Aufgabe zu bewältigen. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich aufregen. Konzentriere dich auf kleine Gewinne und gehe weiter. Gib die Illusion auf, dass es für andere einfach ist. Treffen Sie die Entscheidung, um erfolgreich zu sein, keine Entschuldigung, um aufzugeben.