Depression: Ein Psychiater schlägt Erdnussbutter, Schokolade vor

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In einem früheren Beitrag empfahl ich fünf wissenschaftlich gültige und klinisch hilfreiche Do-it-yourself-Techniken, um die Besserung von Depressionen zu beschleunigen:

• Trainiere, auch wenn du nur wenige Schritte Energie hast.
• Stimulieren Sie die Lustzentren des Gehirns.
• Holen Sie sich Morgenlicht.
• Umarmungen.
• Verwenden Sie Ihre Augen, um die Angst zu verringern, die häufig Depression begleitet

Eine neue Empfehlung: Verwalten Sie die Nährstoffzusammensetzung Ihrer Ernährung

Ein kürzlich erschienener wissenschaftlicher Artikel berichtet von Ergebnissen der ersten Diät-Interventionsstudie, die mit der notwendigen rigorosen Methodik durchgeführt wurde. (Diät bedeutet hier Nahrungsmittelzusammensetzung, nicht Menge. Gewichtverlust war kein Ziel.) Sie teilten deprimierte Leute nach dem Zufall zu einer von zwei Gruppen zu: Diätmodifikation oder ein alternatives Verfahren. Sie verglichen dann die Stimmungsverbesserungen der beiden Gruppen.

Wer war im Studium? Die Probanden hatten mäßige bis schwere Depressionen. Außerdem enthielt ihre Diät viel Zucker, verarbeitetes Fleisch und salzige Imbisse, mit wenig Obst und Gemüse. Wenn sie bereits Medikamente und / oder Psychotherapie erhielten, setzten sie diese Behandlungen fort.

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Was war die Intervention? Es war nicht kompliziert oder ungewöhnlich. Die Ernährungsinterventionsteilnehmer trafen sich regelmäßig mit einem Ernährungsberater und wurden ermutigt, Nahrungsmittel zu essen, die mit der mediterranen Ernährung im Einklang stehen: hauptsächlich Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres rotes Fleisch und Fisch, fettarme Milchprodukte, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Olivenöl. Es wurde empfohlen, gebratene Speisen, verarbeitetes Fleisch, Süßigkeiten und Alkohol zu verwenden. Die Kontroll- / Vergleichsgruppenfächer trafen sich auch regelmäßig mit geschultem Personal, es wurde jedoch keine Ernährungsberatung gegeben. Stattdessen hatten sie die soziale Unterstützung einer interessierten Fachperson, die mit ihnen über neutrale Themen (Sport, Nachrichten, Musik) sprach, die für den Teilnehmer von Interesse sind.

Was waren die Ergebnisse? Nach drei Monaten wurde eine Umstellung auf eine mediterrane Diät nur in der Diät-beratenen Gruppe gesehen. Die Depressionssymptome nahmen in der Gruppe mit Ernährungsumstellung im Vergleich zur Vergleichsgruppe deutlich ab. Viele mehr in der Diät-Change-Gruppe erfüllten die Kriterien für eine vollständige Remission der Depression.

Warum sollte diese Diät die Depression verbessern?

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Obwohl noch viel zu lernen bleibt, gibt es wissenschaftlich begründete Gründe, die Ergebnisse zu erklären. Wir wissen, dass Lipide eine Hauptkomponente der Neuronenstruktur sind. Aus diesem Grund ist die Beseitigung aller Fette nie eine gute Idee. Das Essen der guten Lipide, die in der Mittelmeerdiät spezifiziert werden, liefert, was für die neuronale Anatomie benötigt wird – während es für unsere allgemeine Gesundheit gut ist.

Auch die Arten von Bakterien im Darm beeinflussen die zunehmend verstandene Darm-Gehirn-Verbindung, und die Arten der vorhandenen Bakterien werden durch die Nährstoffaufnahme beeinflusst. Nährstoffe beeinflussen auch andere Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie eine negative Rolle bei Depressionen spielen, wie z. B. Entzündungen und oxidativer Stress

Erdnussbutter und dunkle Schokolade

Während zusätzliche Forschung mit noch mehr Teilnehmern benötigt wird, um diese neue Studie weiter zu validieren, gibt es genug gute Wissenschaft hier, grünes Licht für die Zugabe der empfohlenen Lebensmittel.

Zum Beispiel: Warum nicht ein Mittagessen mit Erdnussbutter und ein wenig Zuckermarmelade auf Mehrkornbrot genießen, gefolgt von einem ein Unzen Stück dunkler Schokolade? Die Erdnüsse (Leguminosen), reduzierter Zucker und Getreidebrot folgen der mediterranen Ernährung. Obwohl dunkle Schokolade nicht Teil dieses Ernährungsplans ist, enthält sie Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie das Gefühl von Wachsamkeit und Freude steigern, sowie eine gute Menge an Antioxidantien, um dem oxidativen Stress entgegenzuwirken.

Essen und Essen sind wichtige Quellen der Freude, und die Stimulation der Lustzentren ist wichtig bei der Behandlung von Depressionen. Also, wählen Sie Lebensmittel, die effektive Nährstoffe maximieren und gleichzeitig einen angenehmen Kick bieten.