Anwendung von Achtsamkeit in der Rückfallprävention

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Achtsamkeit und Erholung

Die Praxis der Achtsamkeit kann hilfreich und gesund für alle sein, aber es ist besonders relevant für Menschen in der Sucht Erholung.

Achtsamkeit fördert die Genesung auf verschiedene Arten und hilft dabei:

• Lerne und übe die Fähigkeit des Dranges zu surfen – merke Drängen und Verlangen, wenn sie auftauchen, ohne auf sie einzugehen, bis sie wie Ozeanwellen vorbeigehen, die aufsteigen und dann zurückgehen
• Verringern Sie die "Notwendigkeit", Situationen zu beheben oder zu kontrollieren, einschließlich der eigenen Erfahrung
• Verbessern Sie die Kommunikation, indem Sie mehr Möglichkeiten bieten, absichtlich zu reagieren, anstatt automatisch zu reagieren
• Verbessern Sie die Fähigkeit, mit emotionalem Stress umzugehen

Durch das Ermöglichen bewussten Bewusstseins mit einer nicht-urteilenden Perspektive kann Achtsamkeit die Teufelskreise von Angst, Angst, Wut, Traurigkeit, Depression, Schuld, Bedauern und Scham, die so viele Menschen für einen Rückfall anfällig machen, verringern. Wegen der potenziellen Bedrohung, die sie für die Genesung darstellen, haben die meisten Menschen extrem negative Reaktionen auf Heißhunger und ihr natürlicher Impuls ist zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu unterdrücken. Der Versuch, Heißhunger zu vermeiden oder ihnen zu entkommen, macht sie jedoch nur stärker und länger. Durch Achtsamkeitspraktiken können sich Individuen in der Genesung besser von süchtig machenden Gedanken und emotionalen Bindungen zu den Objekten ihrer Sucht trennen, indem sie ihren Drang beobachten, mit einer offenen und neugierigen Haltung von einem Ort des akzeptierenden, nicht wertenden Gewahrseins Gebrauch zu machen.

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Achtsamkeit hilft den Menschen zu lernen, wie sie ihre Beziehung zu Unbehagen verlagern können – ob dieses Unbehagen physisch, mental oder emotional ist. Wenn ein unangenehmes Gefühl wie Verlangen oder Angst entsteht, können Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, ihr Unbehagen besser erkennen und mit Präsenz und Mitgefühl beobachten, anstatt automatisch nach etwas zu suchen – Alkohol oder anderen Drogen, Essen, Sex, Einkaufen, Spielen, soziale Medien usw. – um es auf Distanz zu halten.

Was ist Drang Surfen?

Urgesurfen ist eine Achtsamkeitspraxis, die von G. Alan Marlatt, PhD, im Rahmen der Achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention entwickelt wurde. Drangsalierungen, Heißhungerattacken oder Impulse, sich am Gebrauch von Substanzen oder Aktivitäten zu beteiligen, wie Wellen am Meeresrand, folgen einer natürlichen Entwicklung – sie nehmen an Intensität zu, erreichen einen Kamm, stürzen ab und treten dann zurück.

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Die bewusste Achtsamkeit des Bewusstseins bewirkt, dass Menschen die Fähigkeit entwickeln, Triebe oder Verlangen nach Alkohol und anderen Drogen (oder Essen, Sex, Glücksspiel oder Einkaufen) zu beobachten, bei ihnen anwesend zu sein, sie zu akzeptieren und sie zu reiten, anstatt kämpfe gegen sie oder handle reflexiv und unbewusst auf ihnen.

Das Urgesurren ermöglicht es, dass Heißhunger ihren Lauf nehmen können, indem sie beobachten, ohne sie oder sich selbst zu verurteilen, und sie akzeptieren, ohne sich an sie zu binden oder sie zu unterdrücken. Die Realität ist, dass, wenn sie sich selbst überlassen sind, Triebe oder Heißhunger selten länger als 15 bis 20 Minuten dauern, an welchem ​​Punkt sie passieren.

Wie man einen Drang surft

1. Auf die gleiche Art und Weise, wie erfahrene Surfer den Ozean absuchen, um Wellen zu fangen, sobald sie sich zu bilden beginnen, können Sie üben, früh in ihrer Entstehung auf Drang aufmerksam zu werden. Wenn ein Drang auftritt, bemerken Sie es bewusst. Nenne es als einen Drang zu benutzen.
2. Beobachte die inneren Erfahrungen – die Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen – die den Drang ausmachen. Visualisiere den Drang als eine Welle. Stellen Sie sich auf Ihre Atmung ein, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung langsamer und tiefer zu machen – atmen Sie vollständig und tief durch Ihren Bauch ein, atmen Sie vollständig ein und atmen Sie vollständig aus, um Ihre Lungen beim Ausatmen zu entleeren. Sie können diese Form der vorsätzlichen Atmung wie ein Surfbrett verwenden, um mit der Welle zu sein, wenn sie aufsteigt, aufsteigt und abklingt und sie effektiv herausreitet.

Wenn der nächste Drang entsteht, wiederhole die Schritte eins und zwei. Je mehr du diesen Prozess übst, desto schneller wirst du in der Lage sein, Triebe zu erkennen und zu benennen, und desto fähiger wirst du sie reiten.

Gedanken und Gefühle, einschließlich der Aufforderung, Substanzen oder Aktivitäten zu verwenden, sind immer vorübergehend. Durch Achtsamkeit und die damit verbundenen Praktiken (einschließlich Meditation) ist es möglich, zu lernen, unangenehmen, schmerzhaften Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen gegenüberzutreten und sie passieren zu lassen – ohne sie zu besessen oder zu meiden. Die Achtsamkeitspraxis des Drang-Surfens kann denjenigen helfen, die in der Sucht-Erholung lernen, wie man Triebe oder Gelüste geübter ertragen kann.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Erholung von der Sucht