Bist du für dein eigenes Gut zu verantwortlich?

Ich bin als verantwortungsbewusste ältere Schwester aufgewachsen, die beauftragt wurde, sich um meinen Bruder zu kümmern, den Tisch zu decken, das Geschirr abzuwaschen, das Haus staubsaugen und staubsaugen, die Möbel polieren und das Badezimmer putzen. Als ich mit meinen Aufgaben fertig war und mich hinsetzte, um mich mit einem Buch zu entspannen, wurde mir gesagt: "Sei nicht faul. Geh, zieh das Unkraut, fege das Deck und mach dich nützlich. "Sonst war ich" egoistisch ".

Was ich war , war zwanghaft verantwortlich. Unterrichtete, dass mein Ziel war, anderen zu gefallen, ich lernte nicht, gesunde Grenzen zu setzen. Als ich 20 war, bekam ich einen Job, zog aus und arbeitete mich durch das College. Ich dachte, ich hätte die täglichen Anforderungen hinter mir gelassen, aber ich brachte dieses alte zwanghafte Muster mit.

Übermäßig verantwortungsbewusste Menschen haben ein übermäßiges Leben. Auf die Forderungen und Erwartungen anderer antwortend, stapeln wir eine Verpflichtung übereinander, hetzen hektisch von einer Sache zur nächsten und verdrängen unsere persönlichen Bedürfnisse. Ich habe zu viele meiner "verantwortungsbewussten" Kollegen durch Mittag und in die Nacht arbeiten sehen, die von einem Treffen zum nächsten gerannt sind, angetrieben von Adrenalin und Koffein, und sich kaum Zeit gelassen haben, zur Toilette zu gehen.

Kommt Ihnen dieses Muster bekannt vor? Bist du zu gut für dich selbst verantwortlich?

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Zu verantwortungsbewusste Menschen werden gebraucht – durch fordernde Menschen, verzweifelte Menschen und Menschen, die der Psychologe George Simon "verdeckte Aggressoren" nennt, die andere mit Schmeichelei, Schuldgefühlen, Drohungen, Opfern und oberflächlichem Charme manipulieren (Simon, 2010). Sie verwenden oft Sätze wie:

"Du bist so gut darin." (Schmeichelei)

"Ich zähle auf dich." (Schuld)

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"Ich brauche dich wirklich, um das zu tun." (Das Opfer spielen)

"Du bist der einzige, der das kann." (Übertreibung: es gibt über sieben Milliarden Menschen auf dem Planeten)

Aber würde die Welt wirklich auseinanderbrechen, wenn wir gesunde Grenzen setzen und anfangen würden, nein zu sagen?

Zwanghaft zu sein hat negative Konsequenzen. Wenn unser Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzt wird, führt dies zu chronischem Stress, weil sich unsere Körper und Gehirne als Angst hetzen. Unser Herz schlägt schneller, die Muskeln sind angespannt und das Immunsystem wird abgeschaltet, um mit einer wahrgenommenen Bedrohung fertig zu werden. Aber die Drohung ist nur zu viel in zu wenig Zeit zu tun: ein Arbeitsende, beschwerender Kollege, aufdringlicher Verwandter, eine endlose Liste von Besorgungen und unser eigener zwanghafter Vorstoß, noch eine Sache zu machen, bevor wir die Arbeit verlassen. Chronischer Stress kann unsere Gesundheit beeinträchtigen und zu Bluthochdruck, Entzündungskrankheiten, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angstzuständen, kognitiven Störungen und anderen schweren Krankheiten führen (Lehrer, Woolfolk, & Sime, 2007; Lupien, McEwen, Gunnar) , & Heim, 2009).

Der Weg zu einem gesünderen Leben beginnt mit dem Setzen von Prioritäten, eine Lektion, die ich aus meinem Garten gelernt habe (Dreher, 2002). Löwenzahn und Oxalis wachsen unter den Rosen in meinem Garten, Unkraut, das dem Boden Wasser und Nährstoffe entzieht und den Rosen das, was sie brauchen, vorenthält. Also ziehe ich das Unkraut, um die Rosen zu stützen.

Die gleiche Praxis gilt für unser Leben: Wir unterstützen, was wir schätzen, indem wir Prioritäten setzen und das Unkraut entfernen.

• Was schätzen Sie wirklich? Was interessiert dich am meisten? UCLA-Forscher haben herausgefunden, dass die Konzentration auf das, was wir schätzen, den Stresslevel des Körpers reduzieren kann (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald & Mann, 2005). Nehmen Sie Ihren Kalender heraus und markieren Sie die Aktivitäten, die Ihnen Freude und Bedeutung bringen. Atme dann tief durch, wenn du fühlst, was sie dir bedeuten.
• Dann sieh dir die anderen an – die "shoulds", "muss's" und externe Verpflichtungen. Wie viele von ihnen sind wirklich notwendig? Welche kannst du "Nein" sagen, um zu verweigern, zu verzögern oder zu delegieren – um Platz für die Rosen in deinem Leben zu machen?
• Schließlich, während Sie durch Ihren Tag gehen, machen Sie es zu einem Punkt zu stoppen und genießen Sie die Rosen, die Momente der Freude und Schönheit. Auch zu genießen, lindert Stress und bringt mehr Frieden und Bedeutung für unser Leben (Bryant, 1989, 2003).

Verweise

Bryant, FB (1989). Ein Vier-Faktoren-Modell der wahrgenommenen Kontrolle: Vermeiden, Bewältigen, Erhalten und Genießen. Zeitschrift der Persönlichkeit, 57 , 773-797.

Bryant, FB (2003). Savouring Beliefs Inventory (SBI): Eine Skala zum Messen der Überzeugungen über das Genießen. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Grünewald, T., und Mann, T. (2005). Die Bestätigung persönlicher Werte puffert neuroendokrine und psychologische Stressreaktionen. Psychologische Wissenschaft, 16, 846-851.

Dreher, DE (2002). Innere Gartenarbeit; ein saisonaler Weg zum inneren Frieden . New York, NY: HarperCollins Quill.

Lehrer, PM, Woolfolk, PM & Sime, WE (2007). Prinzipien und Praxis des Stressmanagements. (3. Aufl.) New York, NY: The Guilford Press.

Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, & Heim, C. (2009). Auswirkungen von Stress während der gesamten Lebensdauer auf das Gehirn, Verhalten und Kognition. Nature Reviews Neuroscience, 10, 434-445.

Simon, G. (2010) Im Schafspelz . Little Rock, AR: Parkhurst.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Websites unter http://www.northstarpersonalcoaching.com/

und www.dianedreher.com