Atemübungen zur Stressreduktion

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Die Aufgabe des Geistes ist es, beschäftigt zu sein. Laut einer Studie der National Science Foundation produziert die durchschnittliche Person zwischen 12.000 und 50.000 Gedanken pro Tag. Es wird geschätzt, dass fünfundneunzig Prozent davon täglich wiederholt werden. Außerdem ist die Mehrheit negativ. Diejenigen von uns mit Angehörigen, die Alkohol und Drogen missbrauchen, sind keine negativen Gedanken. Oft sind unsere internen Chatter-Boxen auf Overdrive. Urteil, Schuld und Angst treiben unsere Obsession mit der Vergangenheit und die Angst vor der Zukunft an.

Wie wird er sich jemals von all dem Schaden erholen? Was ist, wenn es eine andere Krise gibt? Ihre Miete ist fällig und sie kann es nicht bezahlen. Soll ich diesen Monat decken? Mein Berater hat mir geraten, nicht zu ermöglichen. Aber kann ich mit mir selbst leben, wenn meine Tochter auf der Straße oder in einem Obdachlosenheim landet? Er stimmte schließlich zu, in die Rehabilitation zu gehen? Woher bekomme ich das Geld, um dafür zu bezahlen? Er besucht keine Zwölf-Schritte-Treffen. Soll ich mit ihm darüber reden oder ihn einfach in Ruhe lassen?

Chronischer Stress setzt das Hormon Cortisol frei. Wenn zu viel aufgebaut wird, hat das Gehirn keine Chance, sich auszuruhen. Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von physischen und psychischen Zuständen führen, beispielsweise zu Depressionen. Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, die negative Chatter-Box einzuwählen. Wir können es vielleicht nicht vollständig zum Schweigen bringen, aber wir können sein Gebrüll reduzieren, indem wir unsere Aufmerksamkeit von der Sorge um die Zukunft und der Klage über die Vergangenheit ablenken. Kurze Zwischenspiele der Entspannung können unseren Geist beruhigen.

Hier sind ein paar Mini-Entspannungstechniken.

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Progressive Muskelentspannung: Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge, scannen Sie Ihren Körper nach angespannten Muskeln und entspannen Sie sie, bringen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, halten Sie sie für einen Moment und lassen Sie sie los.

Diaphragma (oder Bauch) Atmung beinhaltet schließen Sie Ihre Augen, legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf Ihrem Bauch. Atmen Sie Ihren Bauch vollständig aus. Bewegen Sie es beim Einatmen hoch, verlangsamen Sie es beim Ausatmen.

Achtsamkeitsmeditation bezieht sich auf einen spezifischen Weg, um Aufmerksamkeit zu schenken und in der Gegenwart zu bleiben. Versuche nicht, deine Gedanken oder deinen beschäftigten Geist davon abzuhalten, zu wandern. Bemerke und beobachte sie vielmehr. Wenn du abgelenkt bist (und das wirst du wahrscheinlich tun), bringe dein Bewusstsein sanft in die Gegenwart zurück. Das einzige Ziel ist es, zu beobachten und präsent zu bleiben.

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Progressive Entspannung und Bauchatmung funktionieren für mich besonders während einer Krise. Obwohl ich von den Vorteilen der achtsamen Meditation profitiert, funktioniert es nicht so gut. Ich kann jedoch in die Gegenwart eintreten, wenn ich beim YWCA eine Runde schwimme. Regelmäßige Bewegung ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen, Ängste abzubauen und unsere Stimmung und unseren Ausblick zu verbessern. Wenn Sie in Ruhe sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Die Aufgabe des Geistes ist es, beschäftigt zu sein. Ihre Aufgabe ist es, sie zu beruhigen.