Wenn Sie daran arbeiten, selbstdestruktives (fehlreguliertes) Verhalten zu überwinden, verdienen Sie zu verstehen, wie Ihre gewählte Methode zur Adressierung des Verhaltens tatsächlich funktioniert. Sie verdienen es auch zu wissen, ob diese Methode durch Beweise gestützt wird.
Dieser Beitrag ist Teil einer Serie, die dazu dienen soll, durch Forschung unterstützte Erklärungen zu folgenden Themen zu liefern:
- Warum widersteht dysreguliertes Verhalten kann für manche Menschen fast unmöglich erscheinen (mehr Infos hier), und
- wie Achtsamkeit fehlreguliertes Verhalten ansprechen kann.
Ein kurzer Rückblick: Fehlgesteuerte Verhaltensweisen scheinen auf kurze Sicht unangenehme Gefühle und Triebe "abzuschalten", aber die Gefühle / Triebe (und der damit verbundene Druck) kehren gewöhnlich mit noch größerer Intensität zurück. Im Gegensatz dazu beinhaltet Achtsamkeitspraxis absichtliches Gewahrsein und Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment (einschließlich Emotionen und Triebe). Deshalb:
- Achtsamkeit kann dazu beitragen, chronische Druckgefühle loszulassen und Emotionen / Verlangen / Drängen weniger überwältigend wirken zu lassen. (Mehr Infos hier.)
- Achtsamkeitsübungen bauen emotionale Muskeln auf (etwas wie das Heben von Gewichten baut physische Muskeln auf), was dazu beitragen kann, dass Gefühle / Begierden / Triebe weniger entwässernd, erträglicher und leichter zu handhaben sind. (Mehr Infos hier.)
Der heutige Beitrag konzentriert sich auf einen dritten Weg, wie Achtsamkeit fehlreguliertes Verhalten angehen kann. (Es enthält auch eine weitere Metapher, die zu der Mischung hinzugefügt werden kann.) Wie immer sind diese Beschreibungen aufgrund von Platzbeschränkungen zu stark vereinfacht, aber sie liefern eine allgemeine Idee.
- Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die mit fehlreguliertem Verhalten zu kämpfen haben, sind Sie so konditioniert, das Verhalten als einen Bewältigungsmechanismus zu benutzen, dass Sie manchmal das Verhalten als eine fast automatische Reaktion einsetzen.
- Sie können dem Verhalten für Stunden oder sogar Tage widerstehen – aber dann haben Sie plötzlich einen Moment, in dem Sie sich dem Verhalten nähern, bevor Sie bemerken, dass Sie es tun werden.
- Viele Leute werden sagen, dass sie sich gefühlt haben, als ob sie kaum ahnten, dass sie dieses Stück Kuchen essen oder diesen Alkohol trinken oder diese Person anschreien würden – aber das etwas passierte, und sie reagierten zuerst und dachten später.
- Manchmal fühlt es sich an, als ob Sie von Ihren Emotionen und Ihrem Drang gesteuert werden – im Gegensatz zu einer Entscheidung darüber, wie Sie reagieren sollen.
- Du hast vielleicht das Gefühl, dass du dir selbst niemals trauen kannst – egal wie sehr du dir selbst versprichst, dass du dem Verhalten widerstehen wirst, du weißt nie, wann du einen Moment haben wirst, wenn du plötzlich das Gefühl hast, dass du keine Kontrolle mehr hast.
- Und nachdem Sie sich an dem Verhalten beteiligt haben und die Eile / Erleichterung abgeklungen ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich beschämt, entmutigt, wütend (an sich selbst) und hängen fest.
- Es ist jedoch extrem schwierig, einige der Standardtherapiefähigkeiten zu verwenden (z. B. bis 10 zählen oder an negative Konsequenzen denken), wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie automatisch reagieren und kaum nachdenken.
- Im Gegensatz dazu kann Achtsamkeit Ihnen helfen, den "Pause-Knopf" zu drücken, bevor Sie reagieren.
- Achtsamkeitspraxis fördert die Fähigkeit, sich der Gefühle und Sehnsüchte / Triebe bewusst zu sein, und hilft auch diesen Gefühlen / Sehnsüchten / Drängen, sich weniger unerträglich und überwältigend zu fühlen.
- Daher kann Achtsamkeit Ihnen helfen
- treten Sie geistig zurück, damit Sie sich der Gefühle und Sehnsüchte bewusst werden,
- toleriere die Erfahrung lange genug, um einen metaphorischen Pause-Knopf zu drücken,
- und dann wähle, wie du reagieren willst (anstatt automatisch mit gewohnheitsmäßigem Verhalten zu reagieren).
Ich möchte nochmals betonen, dass die Überwindung von fehlreguliertem Verhalten sich quälend und nahezu unmöglich anfühlen kann. Die Erklärungen in diesen Beiträgen basieren auf Ergebnissen aus klinischer Forschung und klinischer Erfahrung. Somit basieren alle Informationen auf Achtsamkeitspraxis:
- innerhalb von Therapien, die Achtsamkeit als Grundkomponente beinhalten, oder
- innerhalb theoretisch vernünftiger Integrationen von Achtsamkeit in andere Therapien.
Wenn Sie also daran arbeiten wollen, fehlreguliertes Verhalten zu überwinden und an Achtsamkeitspraktiken interessiert sind, ermutige ich Sie, einen Psychologen zu suchen, der (a) eine Achtsamkeitsbeteiligung durchführt oder (b) bereit ist, Achtsamkeit zu integrieren in die Behandlung, die sie / er zur Verfügung stellt.
Ich sage nicht, dass Achtsamkeitspraxis alleine keinen Nutzen bringen kann – oder dass das Umgehen von fehlreguliertem Verhalten ohne die Hilfe eines Fachmanns unmöglich ist. Es ist jedoch selbst unter den besten Umständen extrem schwierig, fehlgeleitetes Verhalten zu überdenken, weshalb ich Sie ermutigen sollte, die Unterstützung und das Fachwissen zu suchen, die Ihnen helfen können, Ihre Erfolgsaussichten zu erhöhen.
Der Beitrag im nächsten Monat wird weiterhin über Methoden diskutieren, mit denen Achtsamkeit fehlreguliertes Verhalten ansprechen kann, und nachfolgende Beiträge werden (a) spezifischere Details über Achtsamkeitspraxis liefern und (b) zusätzliche Themen im Zusammenhang mit der Überwindung von fehlreguliertem Verhalten und der Entwicklung zu mehr erfüllendes Leben. Bis dahin, denken Sie daran, wenn Sie mit fehlreguliertem Verhalten kämpfen:
- Sie können manchmal automatisch mit gewohnheitsmäßigen Verhalten reagieren, unabhängig davon, wie hart Sie arbeiten, um zu widerstehen.
- Solche Reaktionen sind üblich und verständlich.
- Sie können jedoch die Fähigkeit erhalten, entsprechend Ihren Werten zu reagieren, anstatt sich von Emotionen und Trieben gesteuert zu fühlen.
