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Ärgerst du dich darüber, verärgert zu sein? Fühlst du dich schuldig darüber, wütend auf einen geliebten Menschen zu sein, besorgt darüber, vor einem Publikum in Verlegenheit gebracht zu werden, deprimiert über immer größere Panikattacken zu sein oder eine lebenslange Depression zu haben? Wenn ja, haben Sie sekundäre Störungen erfahren.
Sich über die anfängliche Störung (die primäre Störung) zu ärgern (die sekundäre Störung), neigt dazu, sowohl durchdringend als auch schwer fassbar zu sein. Die primäre Störung tritt zuerst auf (oder wird erwartet), dann tritt eine sekundäre Störung auf, da sie chronologisch als zweite auftritt.
Therapeuten können diese sekundäre Störung bei ihren Klienten nicht erkennen, da sie nicht in einem konkreten, externen Ereignis verankert ist. Tatsächlich hat Sigmund Freud es als "frei schwebend" bezeichnet. Es ist vielmehr direkt an irrationales Denken gebunden.
Verwenden Sie diese Faustregel, um es zu nageln: Wenn Sie sich ängstlich, deprimiert oder schuldig fühlen, fragen Sie sich: bin ich deprimiert über meine Gefühle (zB Angst, Depression, Wut) oder über eine externe Situation (zB Ablehnung, Versagen, Ärger) ? Wenn es ersteres ist, dann haben Sie wahrscheinlich eine sekundäre Störung.
Hier ist eine umfassende Drei-Minuten-Übung (TME) eines Kunden. Als Ergebnis dessen, dass er diese zwei oder drei Mal am Tag geschrieben hatte, schlug er schließlich seine sekundären Störungen durch:
A. Ich fühle mich wieder deprimiert und lethargisch über nichts im Besonderen und alles im Allgemeinen.
B. Ich muss mich absolut nicht deprimiert und lethargisch fühlen.
C. Noch depressiver und lethargischer.
D. Was sind die Beweise, die ich unbedingt so nicht so oft fühlen sollte?
E. Es gibt keine Beweise, um meine Forderung zu stützen. Obwohl ich es sehr BEVORZUGT habe, mich nicht so elend zu fühlen, nichts, was in Stein gemeißelt ist, MUSS ich nicht. Da ich mit unvollkommenen Genen und einem unvollkommenen Gehirn geboren wurde und natürlich von fehlbaren Eltern aufgewachsen bin, werde ich mich manchmal deprimiert fühlen.
Also bin ich deprimiert – zu verdammt schlecht! Es ist unangenehm, aber kaum das Ende des Universums. Obwohl ich es nicht mag, hat es mich nicht getötet, also kann ich es offensichtlich ertragen. Ich kann das Leben immer noch etwas deprimiert genießen, obwohl ich es mehr genießen würde, wenn ich die ganze Zeit glücklich wäre. Es mag mich verlangsamen, aber es kann mich nicht davon abhalten, auf meine Ziele hinzuarbeiten – solange ich entschlossen bin, mich weiter zu drängen, egal wie schwierig es scheint.
Wenn ich deprimiert bin, bin ich deprimiert – Jammern und Klagen über meinen depressiven Zustand werden sicherlich nicht helfen. Es gibt keinen Grund, warum das Universum mich vor den Schmerzen der Depression schützen muss. Ich war vorher depressiv und habe es durchgemacht, und ich werde es wieder tun. Meine Depression wächst und schwindet ebenso wie alle Emotionen.
Um die Vorteile und Freuden des Lebens zu haben, ist es notwendig, die Beschwerden, einschließlich Depressionen zu haben. Warum sollte ich diese Situation nicht therapeutisch als eine goldene Gelegenheit nutzen, meine Depression realistisch zu betrachten, als nur eine große Hektik, niemals als Horror? Ich werde weiter drängen und mich immer daran erinnern, weiter zu pushen!
F. Besorgt, nicht deprimiert wegen meiner Depression und Lethargie. Ich dränge mich selbst, um aktiv zu werden.
REGEL DER DAUMEN: Je mehr Sie bei "E" darüber schreiben, warum Ihr "Muss" falsch oder selbstzerstörerisch ist, desto effektiver wird Ihr TME. Versuchen Sie es jetzt!
