Der beste Weg, um durchzukommen

Radikale Akzeptanz: Nummer 3 in der Serie DBT Skills für Midlife Woes

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Ist es jemals passiert, dass du dich bildlich oder wörtlich findest, deine Fäuste, Kopf und Körper gegen eine Wand schlagend, eine Wand mit einem Schild, auf dem steht: So soll es nicht sein?

Während du an die Wand klopfst, hörst du selbst: “Ich kann das nicht nehmen.”

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Du leidest.

Du widerst die Realität.

Wenn Midlife-Hits stattfinden, gibt es so viele Dinge, denen man widerstehen kann.

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Für Lynn war es der Tod ihres Mannes, für Annette war es der Verlust ihrer Eltern, für Ellie ist es Verrat und Scheidung, für Lily war es ihre Krebsdiagnose und für Viv war es ihre finanzielle Krise.

Die Herausforderungen der Lebensmitte hören nicht auf, und die Wände helfen nicht.

Radikale Akzeptanz ist die Fähigkeit, unsere Mauern niederzulegen.

Radikale Akzeptanz ist die vielversprechendste Fähigkeit der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT). Es ist auch am kompliziertesten zu konzipieren und am schwierigsten zu praktizieren.

Die meisten von uns widerstehen, anstatt zu akzeptieren.

Auf der anderen Seite unserer Mauern liegen Schmerz, Trauer, Enttäuschung, Bedauern und andere Dinge, die unerträglich scheinen.

Wir haben die Mauern gebaut, um uns selbst zu schützen, aber das Problem ist, wir müssen über sie hinauswandern, um Probleme zu lösen, Veränderungen herbeizuführen und Frieden zu finden.

Wir müssen tatsächlich in den Schmerz eintreten, um den Schmerz zu ertragen. Wie Robert Frost sagte: “Der beste Ausweg ist immer durch.”

Radikale Akzeptanz ist der erste Schritt in und aus dem Elend.

Marsha Linehan, der Schöpfer der DBT, sagt es so: “Radikale Akzeptanz bedeutet vollständige und vollständige Offenheit für die Tatsachen der Realität, so wie sie sind, ohne einen Wutanfall zu verursachen.”

Mit anderen Worten, keine Wände.

Das ist radikal.

Hier sind drei Gründe, warum wir radikal akzeptieren müssen.

Die Realität zu verleugnen ändert nichts an der Realität .

Nur weil du nicht darüber sprichst, es fühlst, es siehst oder es hörst, bringt es nicht zum Verschwinden. Und auf und ab hüpfen, während Sie den Atem anhalten, lässt die schlechten Dinge nicht aufhören. Es macht dich nur ohnmächtig. Und selbst wenn Sie der Wolke den Rücken zukehren, ist es immer noch da. Die Wahrheit ist, dass die Realität schwebt und darauf wartet, dass du sie einnimmst.

Egal wie sehr Annette es versuchte, sie konnte ihre Eltern nicht vom Sterben abhalten. Und trotz Vivs Verleugnung brauchten ihre Finanzen Hilfe. Sie musste mit Fakten umgehen und Veränderungen vornehmen.

Alle Veränderungen beginnen mit der Annahme.

Sie können die Annahme mit Zustimmung oder Geben verwechseln. Sie sind nicht dasselbe.

Es gibt viele Dinge, die wir akzeptieren müssen, auch wenn wir ihnen nicht zustimmen. Und akzeptieren bedeutet nicht, dass sich die Dinge nicht ändern können. In der Tat beginnt jede Veränderung mit der Akzeptanz dessen, was ist.

Lily musste ihre Krebsdiagnose akzeptieren, um die beste Behandlung zu finden. Ellie musste sich mit dem Ende ihrer Ehe arrangieren und einen Weg finden, weiterzugehen. Sowohl Lily als auch Ellie hatten Schmerzen.

Schmerz kann nicht vermieden werden.

Es ist nur ein Teil des Lebens. Wir sind gebaut, um Schmerzen zu ertragen. Aber wenn du keinen Schmerz akzeptierst, wird es zur Qual. In DBT sagen wir:

Schmerz + Nicht-Akzeptanz = Leiden.

Das Vermeiden aller Hinweise, die mit Schmerz verbunden sind, stellt zwei Dinge sicher: Der Schmerz wird weitergehen, und Leiden wird folgen.

Nachdem ihr Mann gestorben war, weigerte sich Lynn, ihr Bett zu verlassen. Immer und immer wieder dachte ich: “Ich will das nicht!” In ihrem Kopf. “Ich weigere mich zu akzeptieren, dass er nicht hier ist. Das hätte nicht passieren dürfen. ”

Aber die Realität blieb. Lynn musste einen Weg finden, mit ihrem Leben fortzufahren.

Lynn fing an, fünf Minuten pro Tag zu nehmen, um auf ihrer Wohnzimmercouch zu liegen und zu akzeptieren, dass ihr Ehemann gestorben war. Mit entspanntem Gesicht nahm sie einen Atemzug, öffnete den Mund und seufzte, während sie zu sich selbst sagte: “Für diesen Moment akzeptiere ich, dass Ken weg ist.” Mit der Zeit konnte sie akzeptieren und sich weinen lassen Spaziergänge. Als nächstes konnte sie einige seiner Sachen halten, während sie akzeptierte, dass er weg war. Ihre Widerstandskraft wurde weicher, und obwohl sie Kummer empfand, wurde das Leiden weniger.

Der Weg zu Radikaler Akzeptierung ist, es radikal zu machen – was bedeutet, dass Sie es mit Ihrem ganzen Körper, Geist und Geist tun. Und oft ist es eine Übung, keine einmalige Lösung.

Du musst aufhören gegen die Wand zu schlagen. Lenke stattdessen deinen Körper sanft dagegen und lasse dich langsam auf den Boden gleiten, milde dein Gesicht, milde deinen Atem, öffne die Handflächen und nimm für diesen Moment an, was ist.

Und dann mach es noch einmal.

Radikale Akzeptanz ist dein Eintritt in Elend und der Weg aus der Hölle.