Der Schlüssel zur Erhaltung Ihres digitalen Wohlbefindens

Wie man für seine digitale Gesundheit und geistige Gesundheit verantwortlich ist.

Haben Sie schon einmal in einem Social-Media-Kaninchenloch gescrollt? Vielleicht haben Sie die Zeit vergessen und vielleicht haben Sie sogar Schwierigkeiten gehabt, sich an das zu erinnern, was Sie in dieser Zeitspanne gesehen haben. Von morgens bis abends, und vielleicht mehrere Stunden dazwischen, gewinnt die Zunahme und Durchdringung der digitalen Immersion als potentielles Problem der psychischen Gesundheit an Aufmerksamkeit.

Laut dem PEW Research Center hat die Nutzung von Social Media in den letzten zehn Jahren stetig zugenommen. Obwohl die Plattformen variieren können, scheint ein konsistentes Thema das Potenzial für Benutzer zu sein, sich gedankenlos zu engagieren. Laut dem Center for Human Technology ist der Grund dafür, dass ” Technologie unseren Verstand und unsere Gesellschaft entführt “. Unter Berücksichtigung der Abkopplung haben Forscher die Schwelle in Frage gestellt, bei der die Verwendung ungesund und potentiell problematisch werden kann. Übermäßige Nutzung sozialer Medien kann die Nutzer einem Risiko für allgemeine technologische Konsequenzen aussetzen, wie z. B. Zunahme von Sehproblemen, Schlafproblemen, Ablenkungen und / oder Unfällen, Infektionen und gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit einer sitzenden Lebensweise. Übermäßiger Einsatz von Technologie wurde auch mit verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, wie schlechtes psychologisches Wohlbefinden, schlechte Selbstsicherheitsangst, Depression, geringere emotionale Stabilität und geringere Lebenszufriedenheit. Spezifisch für die Verwendung in sozialen Medien wurden Probleme wie Schlafentzug, Stress, Angst, Selbstachtung, soziale Isolation, sozialer Vergleich, Einsamkeit und Depression in Verbindung gebracht.

Aber Social Media ist, naja, sozial. Gibt es also auch Vorteile? Wie kann ich feststellen, ob die Nutzung nützlich oder problematisch ist?

Soziale Medien können bei der Verbindung mit anderen wirksam sein, was für die allgemeine psychische Gesundheit hilfreich ist. Die Komplexität von Nutzen und Konsequenzen macht es schwierig, die Vor- und Nachteile abzuwägen und festzustellen, wann der Einsatz problematisch ist. Im Gegensatz zu den oben genannten Bedenken haben Forscher der Universität von Kansas und der Universität von Missouri festgestellt, dass die Nutzung sozialer Medien keine signifikanten negativen Auswirkungen auf soziale Interaktionen oder soziales Wohlergehen hat. In einer Umfrage unter mehr als 30.000 Personen auf der ganzen Welt wurde festgestellt, dass Studenten, die soziale Medien häufiger nutzen, nicht unbedingt weniger Zeit mit dem Lernen verbringen. Außerdem können Schüler, die soziale Medien nutzen, um sich über Bildung zu informieren, tatsächlich bessere Noten haben. Dieses besondere Ergebnis unterstreicht die Idee, dass der Schlüssel zur Förderung des digitalen Wohlbefindens nicht so einfach ist wie die Überwachung der Nutzungsdauer, sondern die Art und Weise, in der soziale Medien genutzt werden.

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Quelle: Wikimedia Commons

Wenn es um Ihr digitales Wohlbefinden geht, müssen Sie sich bewusst, proaktiv und achtsam um Ihre Verwendung kümmern. In Anerkennung des Bedarfs an digitalem Wohlbefinden geben Unternehmen technologische Verbesserungen heraus, um diesen Prozess zu unterstützen. Kevin Systrom, der CEO von Instagram, äußerte seine Hoffnung, dass die Nutzung ” positiv und absichtlich ” sei. Heute enthüllte Instagram die Funktion ” Du bist ganz gefangen “, die Nutzer benachrichtigt, wenn sie alle innerhalb von 48 Stunden geteilten Beiträge gesehen haben. In ähnlicher Weise arbeitet Facebook an der Funktion “Ihre Zeit auf Facebook”, um Benutzern zu helfen, ihre Nutzung zu verwalten. Darüber hinaus enthält das iOS 12 Upgrades, mit denen Benutzer ein digitales Guthaben ausgleichen können.

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Wahre Achtsamkeit beginnt jedoch von innen; Sie müssen nicht auf Verbesserungen warten, um Ihr eigenes Bewusstsein zu erleichtern. Um Ihr digitales Wohlbefinden wirklich zu verbessern, kann es außerdem hilfreich sein, diese Erweiterungen einmal zu verwenden, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich darauf verlassen. Sie haben die Fähigkeit, Ihre eigene Wahrnehmung Ihres Bewusstseins zu erhöhen. Suchen Sie, versuchen Sie und erstellen Sie Strategien, die Ihnen helfen, Ihren eigenen Gebrauch zu überwachen.

Quelle: Wikimedia Commons

Hier sind ein paar Vorschläge:

• Wenn Sie sich Sorgen machen, in eine Zeitschleife zu geraten, verwenden Sie Strategien zur Rechenschaftslegung, z. B. die Festlegung eines Zeitlimits. Für einige kann dies getan werden, indem einfach die Absicht festgelegt wird, eine gewisse Zeit zu verwenden. Wenn Sie mehr Struktur benötigen, können Sie einen Timer verwenden.
• Wenn sich jemand anderes in Ihrem Kreis mit ihrem digitalen Wohlbefinden beschäftigt, können Sie sich gegenseitig helfen. Besprechen Sie, wie Sie sich gegenseitig mit freundlichen Erinnerungen helfen können.
• Wenn Sie befürchten, dass Ihre Social-Media-Nutzung Ihren Schlaf beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, Ihr Gerät in einem anderen Raum aufzuladen. Versuchen Sie auch, Ihre Schlafenszeit Routine neu zu erfinden. Ersetzen Sie stattdessen durch eine Strategie zur Verbesserung der mentalen Gesundheit wie Journaling oder tiefe Atmung.
• Da die Nutzung sozialer Medien eine angenehme Reaktion im Gehirn auslösen kann, schlägt das Zentrum für humane Technologie vor, die Bildschirm-Graustufen zu verschieben, um diese positiven Verstärkungen zu entfernen.