Wie man Achtsamkeit benutzt, um Gewicht zu verlieren

Lerne, auf das physische Gefühl von Hunger zu achten.

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Das wichtigste zuerst. Nicht jeder, der als übergewichtig eingestuft werden könnte, muss abnehmen oder abnehmen. Darüber hinaus müssen manche Menschen aus medizinischen Gründen essen, wenn sie hungrig sind. Und schließlich müssen nicht alle dünn sein! Wie für die Gewichtszunahme kann es viele verschiedene Ursachen geben, und jeder signifikante Gewinn (oder Verlust) im Gewicht sollte Ihrem Arzt gemeldet werden.

Ich hatte meine Höhen und Tiefen mit Gewicht in meinem Leben – diese typische Erfahrung, Gewicht zu verlieren, nur um es zurück zu gewinnen. Und dann starte den Zyklus erneut.

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Meine derzeitige Herausforderung besteht darin, dass ich ein Medikament gegen meine chronische Krankheit einnehme, das den Nebeneffekt hat, dass ich meinen Appetit über das hinaus stimuliere, was für die meisten Menschen als angemessene Menge an Nahrung pro Tag angesehen wird.

Als Ergebnis fand ich plötzlich 10 Pfund schwerer, und einige meiner Kleider begannen sich eng an zu fühlen. Um ehrlich zu sein, wollte ich dieses zusätzliche Gewicht meistens nicht, weil ich keine neuen Klamotten kaufen wollte. Und so beschloss ich zu sehen, ob ich meine Achtsamkeitsfähigkeiten einsetzen könnte, um mein Überessen aufzuhalten.

Die Herausforderung bestand darin, herauszufinden, wie man weniger isst, obwohl ich ein Medikament habe, das meinen Appetit anregt. (Und natürlich könnte weniger essen aus Gründen, die nicht mit einem Medikament zusammenhängen, eine Herausforderung sein; zum Beispiel könnte es aus emotionalen Gründen sein.)

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Ich wollte keine Diät machen, weil ich über die Jahre auf vielen von ihnen war und sie arbeiten selten. Und ich kann wegen meiner Krankheit keine Gewicht-Verlust-Übungen machen. Trotz dieser beiden Überlegungen weiß ich aus Erfahrung, dass nur eine Sache für mich funktioniert, wenn ich versuche, abzunehmen: weniger zu essen . Ich verliere Gewicht, wenn ich weniger esse, und ich nehme an Gewicht zu, wenn ich mehr esse.

Dies führt mich zu meiner Achtsamkeitsentdeckung. Es ist in zwei Schritten:

1. Achte auf die körperliche Empfindung des Hungers.

In der Vergangenheit hat das Hungergefühl für mich automatisch einen Ausflug in die Küche ausgelöst, um etwas zu essen zu bekommen. Oder, wenn ich daran arbeitete, Gewicht zu verlieren, würde ich versuchen, mich zu zwingen, nicht zu essen; das funktionierte manchmal und manchmal auch nicht, aber wenn es funktionierte, machte es mich launisch und reizbar.

Mit dieser neuen bewussten Übung, statt automatisch in die Küche zu gehen, wenn ich hungrig bin, höre ich auf, atme einige Male bewusst ein und achte auf die physische Empfindung des Atems, wenn er eindringt und dann aus meinem Körper austritt. Dies bringt mich in Kontakt mit meinem Körper, was es mir ermöglicht zu erkennen, wie sich der Hunger körperlich anfühlt. Es ist eine ganz bestimmte Empfindung. Manchmal spreche ich sogar leise zu mir selbst: “So fühlt sich Hunger an.”

Also, das ist der erste Schritt: Machen Sie sich bewusst, wie sich der Hunger in Ihrem Körper anfühlt. Hier ist der zweite Schritt:

2. Achte darauf, dass das körperliche Gefühl des Hungers das Gefühl ist, Gewicht zu verlieren.

Nachdem ich mich daran gewöhnt habe, wie sich Hunger in meinem Körper anfühlt, denke ich darüber nach, wie diese körperliche Empfindung des Hungers – die ich immer als negativ, unangenehm empfunden habe – das Gefühl ist, Gewicht zu verlieren .

Die körperliche Empfindung auf diese Weise neu zu definieren, verändert das, was ich immer für ein unangenehmes Gefühl gehalten habe, in ein Gefühl, das mich emotional gut fühlen lässt, weil es bedeutet, dass ich auf dem besten Weg bin, Gewicht zu verlieren!

Wenn ich einen besonders harten Tag hatte und denke, dass ein spezieller Snack mir helfen wird, mich besser zu fühlen, gehe ich voran und verwöhne mich selbst, indem ich etwas esse. Für mich steht das unter der Maxime “Sei nett zu dir selbst”, über die ich in “Der erste Schritt, wenn du einen harten Tag hast” geschrieben habe. Fast alle guten Regeln sollten eine Ausnahme oder zwei haben, und ein rauer Tag qualifiziert sich meiner Meinung nach.

Aber an den meisten Tagen, wenn ich mich an diese zwei Schritte halte, kann ich, statt in die Küche zu gehen, wenn ich hungrig bin, das körperliche Gefühl des Abnehmens genießen. Und emotional fühlt es sich an, eine große Errungenschaft zu sein, Achtsamkeit auf diese Art und Weise zu nutzen, im Gegensatz zum automatischen Pilotversuch und wenn ich hungrig bin.

Wie ich zu Beginn dieses Artikels gesagt habe, gibt es viele Gründe, warum Leute abwägen, was sie tun. Manche Menschen können aufgrund ihrer Körperchemie und / oder ihrer genetischen Faktoren nicht abnehmen, egal wie sehr sie es versuchen. Meiner Meinung nach ist das in Ordnung. Wenn Sie nicht abnehmen können, lieben Sie Ihren Körper so wie er ist. Nein “eine Form passt für alle”.

Das heißt, ich biete meine kleine Entdeckung als etwas an, das nur für dich oder jemanden, den du kennst, funktionieren könnte.

Und diese 10 Pfund, die ich gewonnen habe? Ich habe 6 von ihnen genommen.