Wenn Sie jemals an Tinnitus leiden, werden Sie verstehen, was für eine überraschend belastende Bedingung es sein kann. Es kann zu Angstzuständen, Stress, Depressionen, Schlaflosigkeit und Hör- und Konzentrationsstörungen führen. Seine medizinische Definition von “das Gefühl, Geräusche in Abwesenheit von äußerem Klang zu hören” reflektiert kaum die Auswirkungen auf das tägliche Leben.
Ich litt seit einigen Jahren unter Tinnitus und kommt immer wieder zurück. Es gelang mir, den Zustand mit Cognitive Behavioral Therapy (CBT) und Achtsamkeit zu kontrollieren. Ich erhielt CBT im Krankenhaus, wo es Tinnitus Retraining-Therapie genannt wurde und ich nutzte meine eigenen Achtsamkeits-Sitzungen, um seine Wirkung zu verstärken. Und ich fand es überraschend effektiv. Der Tinnitus in meinem rechten Ohr verschwand vollständig. Von Zeit zu Zeit kehrt etwas zu meinem linken Ohr zurück, aber das stört mich nicht mehr.
Meine Erfahrung ist auch kein Einzelfall. Neue Forschungen zeigen, dass Achtsamkeit einen großen Einfluss auf Tinnitus haben kann. Dr. Laurence McKenna von der NHS Foundation Trust des University College London und Dr. Liz Marks vom Department of Psychology der University of Bath haben herausgefunden, dass die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) den Betroffenen weitaus effektiver helfen kann als die entspannungsbasierten Behandlungen von vielen Tinnitus-Kliniken unterrichtet.
Dr. Marks ‘Team verglich MBCT mit der Entspannungstherapie, der normalen Behandlung für Menschen mit chronischem Tinnitus, um festzustellen, ob MBCT eine bessere Option ist.
“Insgesamt nahmen 75 Patienten an der UCLH-Studie im Royal National Hospital für Hals, Nase und Ohren teil und erhielten entweder eine MBCT oder eine Entspannungstherapie. Die Studie ergab, dass beide Behandlungen zu einer Verringerung der Tinnitus Schwere, psychische Belastung, Angst und Depression für die Patienten führten “, sagte Dr. Marks.
“Die MBCT-Behandlung führte zu einer signifikant stärkeren Verringerung der Tinnitus-Schwere, und diese Verbesserung dauerte länger. Darüber hinaus zeigten 182 Patienten, die routinemäßig MBCT in unserer Klinik absolvierten, ein ähnliches Ausmaß an Verbesserung. ”
MBCT lehrt Patienten, zielgerichtete, momentane Aufmerksamkeit auf Erfahrungen zu richten, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken. Im Fall von Tinnitus wurden die Patienten ermutigt, über Geräusche, einschließlich des Tinnitus, zu meditieren und zu beobachten, wie sie auf und ab ging, wie sich Tonhöhe und Timbre änderten, und sie auch in den Kontext der breiteren ‘Klanglandschaft’ zu stellen. . Dies kultivierte eine hilfreichere Art auf Tinnitus zu reagieren. Die Menschen haben gelernt, Tinnitus zuzulassen und zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen oder zu unterdrücken. Obwohl dieser achtsame Ansatz nicht darauf abzielte, die Art des Tinnitus zu verändern, führte er dazu, dass er weniger aufdringlich wurde, bis zu dem Punkt, an dem er kein Problem mehr darstellte. In vielen Fällen ist es vollständig verschwunden.
Dr. Marks fügte hinzu: “MBCT stellt die traditionelle Tinnitusbehandlung auf den Kopf – anstatt zu versuchen, den Lärm zu meiden oder zu maskieren, lehrt er, den Kampf gegen Tinnitus zu beenden.
“Der Achtsamkeits-Ansatz unterscheidet sich grundlegend von dem, was die meisten Tinnitus-Patienten zuvor versucht haben, und es ist möglicherweise nicht für jeden richtig. Wir sind jedoch zuversichtlich, dass die wachsende Forschungsbasis gezeigt hat, wie sie eine aufregende neue Behandlung für Menschen bieten kann, die vielleicht festgestellt haben, dass die traditionelle Behandlung ihnen bisher nicht helfen konnte. Wir hoffen, dass die Ergebnisse unserer Forschung einer der ersten Schritte sein werden, um MBCT weiter zu verbreiten. ”
Wie wirken MBCT und Achtsamkeit im Allgemeinen?
Um diese Frage zu beantworten, ist es zunächst notwendig, die wahre Natur des Tinnitus zu verstehen. Während seine Ursache unbekannt ist, ist klar, dass Tinnitus keine Krankheit oder Krankheit im normalen Sinne ist. Vielmehr, so die britische Tinnitus Association, ergibt sich eine Art von Veränderung, die entweder geistiger oder körperlicher Art sein kann und möglicherweise nichts mit dem Hören zu tun hat. Es ist wahrscheinlich neuropatischen Schmerzen ähnlich, außer Patienten hören nicht-existente Laute, anstatt Schmerzempfindungen zu fühlen.
Neuropathischer Schmerz tritt im Nervensystem auf und oft finden normale Untersuchungen keine eindeutige Ursache. Es kann aus einer Schädigung der Nerven, des Rückenmarks oder des Gehirns resultieren. Aber manchmal wird Schmerz empfunden, selbst wenn keine Schäden auftreten oder wenn die Heilung an der Stelle einer Krankheit oder Verletzung abgeschlossen zu sein scheint. Solcher neuropathischer Schmerz kann auch in Form von ungewöhnlichen Empfindungen wie Brennen oder Elektroschocks auftreten und kann sogar in amputierten Gliedmaßen auftreten. Oder es kann die Form von Tinnitus annehmen.
Es wird angenommen, dass Tinnitus auftritt, wenn Hintergrundelektrizität oder “weißes Rauschen” in den Klangverarbeitungssystemen des Ohrs und des Gehirns übermäßig verstärkt werden. Das Hörsystem ist sehr empfindlich und das Nervensystem ist natürlich “laut”. Normalerweise blendet das auditorische System dieses Hintergrundgeräusch aus. Wenn jedoch das elektrische Hintergrundgeräusch über diese Hörschwelle steigt – oder die Schwelle gesenkt wird – hören Sie das zischende Geräusch von weißem Rauschen oder Tinnitus. Was als nächstes passiert, ist entscheidend für das Fortschreiten der Krankheit. Bei manchen Menschen wird der Lärm als alarmierend empfunden und das Kampf- oder Flugsystem des Körpers aktiviert. Dies stellt sicher, dass das Gehirn beginnt, aktiv nach Tinnitusgeräuschen zu suchen, da sie als eine Bedrohung angesehen werden, die vermieden werden muss. Das Gehirn und das Nervensystem reagieren dann, indem sie die Fähigkeit erhöhen, die lauten Tinnitussignale zu verarbeiten – so wie ein Computer zusätzliche Speicher und Schaltkreise einer wichtigen Aufgabe widmet. Also fängt das Gehirn an, wie ein Verstärker zu wirken, der auf “high” steht.
Wie Sie dann auf Tinnitus reagieren, bestimmt, ob es weiter verstärkt wird oder von selbst verschwindet. Wenn Sie lernen, die Bedingung zu akzeptieren, indem Sie beispielsweise bewusst auf die Klänge achten, indem Sie achtsam ihrem Anstieg und Abfall und ihren Änderungen in Tonhöhe und Klangfarbe folgen, dann beginnen Sie, das Hintergrundrauschen zu akzeptieren. Sie können anfangen, sich darin zu entspannen. Das Gehirn sieht den Lärm dann nicht mehr als alarmierend und fängt an, ihn natürlich wieder auszublenden. Achtsamkeit reduziert auch Angst und Stress, was wahrscheinlich das “weiße Rauschen” im Nervensystem reduziert. Darüber hinaus können Angst und Stress abbauen und die Schallverstärker des Gehirns noch weiter absenken.
Die Sounds and Thoughts Meditation scheint besonders effektiv bei Tinnitus zu sein, obwohl das gesamte MBCT-Programm die Vorteile verstärkt.
Die Forscher in London und Bath hoffen nun, ihre Forschung auszuweiten, um zu sehen, ob sie bei Tinnitus-bedingter Schlaflosigkeit helfen kann. Da Achtsamkeit eine wirksame Behandlung von Schlafstörungen ist, sind die Erfolgschancen hoch.
Sie können hier einige verkürzte MBCT-Meditationen ausprobieren. Diese stammen aus meinem millionenfach verkauften Buch Achtsamkeit: Frieden finden in einer wilden Welt, geschrieben von Professor Mark Williams, Mitentwickler von MBCT.
Sie können die Originalarbeiten hier und hier lesen.
Was ist Achtsamkeit?
Was kann Achtsamkeit für Sie tun?
Erfahren Sie mehr über den Zustand von der British Tinnitus Association.
Bitte suchen Sie medizinische Beratung, bevor Sie Achtsamkeit in Ihre eigene Tinnitus-Behandlung integrieren.
Verweise
McKenna L, Marks E, M, Hallsworth C, A, Schaette R, Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie zur Behandlung von chronischem Tinnitus: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychother Psychosom 2017; 86: 351-361
