Angewandte Entspannung ist ein allgemeiner Begriff für Geist-Körper-Übungen, die dazu dienen, allgemeine Angstzustände zu verringern. Entspannungstechniken umfassen anhaltende tiefe Atmung, progressive Muskelrelaxation, geführte Bilder und systematische Desensibilisierung. Die Physiologie der Entspannung wurde seit vielen Jahrzehnten untersucht. Verschiedene Modelle wurden vorgeschlagen, um ihre Angst reduzierende Wirkung zu erklären, einschließlich Bensons “Entspannungsreaktion”, Selyes “allgemeines Anpassungssyndrom” und andere. Ein Modell postuliert, dass Angst mit Muskelspannung verbunden ist und durch Verhaltensweisen oder Gedanken reduziert wird, die die Spannung und die autonome Erregung verringern. Regelmäßige Entspannung ist eine wichtige Mainstream-Behandlung von Angstzuständen und hat positive Auswirkungen auf bestimmte Phobien (z. B. Höhenangst, Flugangst, Spinnenangst), soziale Phobien und generalisierte Angstzustände.
In einer fünfmonatigen prospektiven Studie zeigten im Allgemeinen ängstliche Patienten, die randomisiert einer Entspannungsgruppe oder einer Gruppe, die mit einer verschreibungspflichtigen Medikation und Entspannung behandelt wurde, alle gleichwertige und signifikante Verbesserungen der Angstzustände am Ende der Studie. In einer kleinen kontrollierten Studie wurde bei 36 ängstlichen erwachsenen Patienten, die zu 12 wöchentlichen Sitzungen mit angewandter Entspannung oder kognitiver Therapie randomisiert worden waren, eine signifikante und vergleichbare Verringerung der Angst beobachtet (Ost, 2000). Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aller zwischen 1997 und 2007 durchgeführten Studien zum Entspannungstraining bei Angststörungen fand eine konsistente und signifikante Wirksamkeit des Entspannungstrainings bei der Reduzierung von Angstzuständen (Manzoni, 2008).
Geführte Bilder sind eine weit verbreitete selbstgesteuerte Behandlung von Angstzuständen und werden oft zusammen mit Meditation oder Achtsamkeitstraining praktiziert. Geführte Bilder können individuell auf die spezifischen Angstsymptome jedes Patienten abgestimmt werden und haben bekannte positive Auswirkungen auf das Immunsystem, physiologische Stressreaktionen und allgemeine mentale-emotionale Funktion. Die regelmäßige Praxis der mentalen Bilder ist vorteilhaft für viele Angstprobleme, einschließlich generalisierte Angstzustände, Panikattacken und traumatische Erinnerungen. Bild- und Entspannungstechniken werden oft zusammen verwendet, um hypnotische Trancezustände zu induzieren, was zu einer dramatischen Reduktion der Symptome generalisierter Angst führt.
Die Kombination von Entspannung mit geführten Bildern ist wahrscheinlich effektiver als beide Ansätze alleine. In einer offenen Studie erfuhren 60 Frauen, die Angstzustände und postpartale depressive Verstimmungen berichteten, während der ersten vier Wochen nach der Geburt eine signifikante Verringerung sowohl der Angst als auch der depressiven Stimmung mit einem kombinierten, relaxationsgesteuerten Bildprotokoll. Im Gegensatz zu den weitgehend günstigen Auswirkungen der Entspannung auf generalisierte Angstsymptome werden Panikattacken manchmal von Personen berichtet, bei denen Panikstörung während angewandter Entspannungsübungen diagnostiziert wurde.
Verweise
Ost, L Breitholtz E Angewandte Entspannung vs. kognitive Therapie bei der Behandlung von generalisierten Angststörung Verhalten Forschung und Therapie 2000 Aug 38: 8 777-90 .https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10937426
Entspannungstraining für Angst: Eine 10-jährige systematische Überprüfung mit Meta-Analyse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18518981
