Dieser wertvolle Gastbeitrag stammt von Erin Mahone.
Als jemand, der mit generalisierter Angststörung lebt und mit Klienten arbeitet, die Angstzustände verwalten, bin ich versiert darin, den Unterschied zwischen Angst und Angst zu verstehen. Sie fühlen dasselbe; In Wirklichkeit will Angst, dass wir glauben, dass es Angst ist. Angst ist eine Reaktion auf eine tatsächliche Bedrohung. Ein Bär, ein Straßenräuber, ein Bienenschwarm – das sind Dinge, die wir fürchten müssen. Angst ist das Geschenk, erschrocken zu sein, nicht zu wissen, worum es geht, und es niemals verschwinden zu lassen. Dieses nagende Gefühl der Angst kann uns dazu bringen, lächerliche Dinge zu tun, wenn wir nicht die richtigen Werkzeuge finden, die uns davon abhalten, sich zu drehen.
Als ich meine Karriere begann, hatte ich das Gefühl, viel zu beweisen. Alle meine Kollegen waren sehr erfahren, intelligent und allgemein einschüchternd. Ich habe die Organisation wirklich geliebt und wollte ein geschätztes Mitglied des Teams sein.
Am Morgen eines großen Meetings, das ich moderierte, fühlte ich mich sehr professionell. Die meiste Zeit waren wir ein ziemlich lockeres Büro – aber an diesem Tag habe ich mich verkleidet. Ich entschied mich für eine besonders schmeichelhafte schwarze Hose und paarte sie mit einer schicken Bluse. Das einzige Problem war, dass meine BH-Optionen für dieses spezielle Shirt begrenzt waren, weil sie alle Spitzen waren, die Linien unter dem Shirt erzeugten. Der einzige glatte BH, den ich hatte, war von vor meiner zweimonatigen Mutter – es passte nicht wirklich. Verzweifelt legte ich den alten BH an, ging zum Werkzeugkasten, holte das Klebeband hervor und klebte das Ding in die Vergessenheit. Die Mädchen hatten sich nie so unterstützt gefühlt.
Der Tag ging weiter und es wurde Zeit für das Treffen. Ich zog alle Vorräte heraus, lud sie auf einen Wagen und trug auch einen großen Stapel Papiere. Ich stieg in den Aufzug und wurde von zwei Frauen in meiner Abteilung abgeholt. Wir unterhielten uns, als plötzlich einer von ihnen einen seltsamen Ausdruck auf ihrem Gesicht bekam und sagte – mit einer Stimme, die sich extrem laut anfühlte – “Hast du Klebeband an deinen Brüsten?!?”
Ich schaue nach unten, um zu sehen, dass mein Hemd sich gelöst hat und da waren sie für alle zu sehen. Ich errötete heftig, erklärte, dass ich offensichtlich einen BH-Einkauf machen musste, während ich hektisch mein Hemd knöpfte und immer noch den Stapel Papiere hielt. Mein Kollege lachte: “Jetzt bringt das eine neue Bedeutung, alles zusammen mit Klebeband zu halten.”
Ich war in dieser Nacht der Hintern vieler Scherze, aber das Treffen verlief sehr gut. Am nächsten Tag kam ein auserwähltes Paar zu meinem Büro, um mir zu dem Treffen zu gratulieren und mir ein wenig über mein unglückliches Missgeschick zu erzählen. Ich finde, dass so viel von meinem Leben damit verbracht wurde, so auszusehen, als hätte ich alles zusammen, und oft sehe ich so aus – aber ob im wörtlichen oder im übertragenen Sinne – ich halte es wirklich oft nur mit Klebeband zusammen.
Nachdem ich diese Geschichte bei einer kürzlichen Präsentation geteilt hatte, fragte jemand: “Hattest du nicht ein Leibchen?” Ich hatte ein Leibchen, aber mein Gehirn war so von der Angst überwältigt, dass ich außer mir war. Ich war vom Perfektionismus geblendet. Viele Jahre später entdeckte ich, was zum zentralen Punkt meiner Arbeit wurde: Keine Person auf dieser Erde wurde mit einer Bedienungsanleitung geboren. Niemand weiß, was zur Hölle sie machen.
Ärzte verlieren Patienten, Anwälte verlieren Fälle, Branding-Experten schaffen Grausamkeiten wie “Puppy / Monkey / Baby”. Im Jahr 2016 sagten die klügsten Leute im Raum, dass Hillary Clinton Präsidentin wäre, und 2012 sagten uns die klügsten Leute im Raum Mitt Romney wäre der Präsident. Die am besten ausgebildeten, versierten Menschen zeigen nur jeden Tag das Beste, was sie können. Manchmal ist es genug und manchmal nicht. Ich hätte “The Duct Tape Story” in meinem Arsenal an Scham verstecken und das Monster in meinem Gehirn füttern können, das mir sagt, dass ich nicht gut genug bin. Irgendwann aber war ich es leid, Angst zu haben, dass die Leute herausfinden würden, dass ich nicht perfekt bin, und stattdessen kam ich einfach im Licht meiner Unvollkommenheit hervor.
Was ich aus dieser demütigenden Erfahrung gelernt habe, war, dass ich nichts zu befürchten habe. Als das geschah, wurde die Angst, dass die Leute “herausfinden” würden, dass ich Fehler hatte, sofort zunichte gemacht, als ich meinen Kollegen näher kam und in meiner Organisation besser respektiert wurde. Eine Tatsache, die ich ungefähr 4,5 Sekunden lang durchgehalten habe, bevor das Angstmonster zurückgeschlichen ist. Wenn ich es als professioneller Erwachsener schaffen würde, musste ich mir einige persönliche Strategien ausdenken. Ich muss auch Medikamente einnehmen, meditieren, meine Ernährung einschränken und Koffein einschränken. Nach 40 Jahren, in denen ich in meinem Körper gelebt und viele Jahre über diese Themen geredet habe, bin ich ein Experte für Angst. Hier sind meine 4 Rs von Managing Angst:
Nummern 1 und 2: Widerstand erkennen
Der Autor Stephen Pressfield schreibt in seinem Buch The War of Art über den Widerstand. Es ist diese Stimme, die uns sagt, dass wir das Leben, das wir uns vorstellen, nicht haben können. Widerstand ist die Sache, die Ihnen alle Gründe sagt, warum es nicht funktioniert. Egal wie groß das Ergebnis sein mag, Resistance wird versuchen, dich denken zu lassen, dass du nicht gut genug bist, weil Veränderung schwierig ist.
Wenn man Widerstand erkennt, sind Werkzeuge wie Meditation, Achtsamkeit und Schreiben sehr effektiv. Anstatt den Widerstand ständig zu bekämpfen, begann ich, es als ein verängstigtes Kind zu betrachten. Wenn dein Kind Angst hat, sagst du ihm nicht, dass er die Klappe halten und weggehen sollte, noch ignorierst du sie. Du hältst sie fest und erinnerst sie daran, dass egal was passiert, alles gut wird.
Was wäre, wenn wir für uns selbst so nett wären wie für alle anderen? Selbstmitgefühl ist essentiell für mein Angstmanagement. Um den Widerstand zu erkennen, muss ich offen sein für die Möglichkeit, dass ich der Welt Gutes bieten kann. Ich muss akzeptieren, dass Erfolg wahrscheinlich und möglich ist.
Die andere Seite des Widerstands ist Inspiration-Pressfield sagt, dass die Inspiration nicht einfach vom Himmel fällt und die nächste Person auf den Kopf schlägt. Inspiration ist die Belohnung für Fokus, Disziplin und jeden Tag. Widerstand hält uns davon ab, aufzutauchen. Der Widerstand sagt uns, dass wir an unangemessenen und lächerlichen Erwartungen gemessen werden. Niemand kümmerte sich um meinen BH, der nur Widerstand war, der versuchte, meinen Fokus zu verschieben und mir zu helfen, die Gründe zu finden, zu glauben, dass ich nicht gut genug war.
Die dritte R von Managing Angst ist: Beziehungen
Es ist wirklich sehr einfach. Du bist nicht allein in dieser Welt. Hör auf dich zu benehmen wie du bist. Jeder, der mit Angst lebt, weiß, dass es schwierig sein kann, um Hilfe zu bitten, weil diese Stimme uns sagt, dass wir in der Lage sein sollten, alles alleine zu machen. In vielen Fällen verursachen wir unnötigen Stress und Isolation, wenn diese Nachricht internalisiert wird. Die Beziehungen, die Sie in Ihrem Leben aufbauen, sind ein wichtiger Indikator für Ihren Erfolg. Seien Sie zuverlässig, vertrauenswürdig und fleißig – aber es ist genauso wertvoll, wenn Sie sehen, dass Sie verletzlich sind und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Vision zu unterstützen und zu unterstützen. Dies ist ein wunderbares Geschenk nicht nur für Sie, denn Sie bekommen Hilfe – aber auch für diejenigen, die Sie um Unterstützung bitten. Ein reiches und sinnvolles Leben aufzubauen erfordert andere Menschen. Du kannst es nicht alleine machen. Warum versuchen?
Schließlich ist der vierte R of Managing Angst: Re-Commit
Denke an den Moment zurück, als du den Funken der Aufregung gespürt hast und weißt, was du werden willst. War es eine Familie, ein Unternehmen, ein Innovator, ein Schöpfer oder ein Veränderer? Es war wahrscheinlich nicht zu betonen, elend und jeden Tag überwältigt. Wirken Sie auf diesen Funken oder lassen Sie Angst in die Quere kommen?
In Wahrheit ist die Statik, die den Fokus vom Funken zieht, oft die wahrgenommene Erwartung der anderen Menschen in unserem Leben: Mütter, bedeutende andere, Kinder, Freunde, Kollegen oder Menschen in sozialen Medien, die wir nicht einmal kennen. Wir geraten so in die “Solls”, dass wir unseren Funken verdunkeln können. Dieser Schritt erinnert uns daran, dass die “shoots” nicht das sind, was wir uns vorgenommen haben. In Re-Committing lassen wir all die Dinge los, die wir nicht kontrollieren können – das heißt, alles auf der Erde, außer dass wir jeden Tag auftauchen.
Wir alle besitzen die Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, um Hilfe zu bitten und Versagen, Niederlagen und Demütigungen zu überleben. Das nächste Mal, wenn du so überwältigt bist, dass du denkst, die einzige Lösung wäre, deine Brüste in deinem BH zu kleben, finde einen ruhigen Ort, um Widerstand zu erkennen, dich auf deine Beziehungen zu stützen und dich wieder dem Licht zuzuwenden, das du willst auf die Welt scheinen.
Erin Mahone ist eine Autorin, darstellende Künstlerin, Aktivistin, Psychologin, Coach und Workshopleiterin. Sie ist die Urheberin von #IfYouCouldSeeMe: Stories for Change, einem Multimedia-Projekt, das darauf abzielt, das Stigma der psychischen Gesundheit zu beseitigen und barmherzigere Gemeinschaften aufzubauen; die ReStory-Workshop-Reihe; Die Eine-Frau-Serie Es läuft in der Familie und Haifrau meditiert (Eröffnung Anfang 2019) und Autor des Buches Wenn Sie mich sehen könnten: Leben, Mutterschaft und Streben nach Gesundheit.
Weitere Informationen und ein Teil der Bewegung “Wenn Sie mich sehen könnten” finden Sie unter https://www.ifyoucouldseeme.com
