Meditation und Achtsamkeit: Stresslöser, die Sie kennen sollten

Hier sind ein paar Tipps zur Verwendung von Meditation und Achtsamkeit zum Chillen.

Meine Gastbloggerin ist heute Cassie Steele, Registered Nurse (RN), die über ein Jahrzehnt lang als Notfallschwester und First Responder gearbeitet hat. Sie kam, um mit Stress umzugehen, indem sie meditierte und lernte, sich ihrer Handlungen bewusst zu sein, und es half ihr, ein gesünderes, weniger gestresstes Leben zu führen. Ihre Tipps könnten Ihnen auch helfen.

Quelle: Ben White / Unsplash

Wenn die Arbeit dich stresst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen, denn Meditation und Achtsamkeit sind großartige Werkzeuge, die du ausprobieren solltest. Jeder wird manchmal gestresst, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Stresslinderung bekommen sollten, wenn alles bei der Arbeit nur ein bisschen zu viel ist. Zu viel Stress kann dazu führen, dass Sie sich im übertragenen Sinne oder sogar buchstäblich die Haare ausreißen. Wenn Sie gestresst sind, liegt es nahe, dass Sie zuerst nicht wissen, was Sie tun sollen, und das kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Stress kann auch Ihre Leistung bei der Arbeit beeinflussen und kann sogar Depressionen verursachen. Aber es gibt gute Nachrichten: Meditation und Achtsamkeit können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und sogar psychische Probleme zu verhindern.

• Sei ein Badass!
• Geführte Bilder und Entspannungstherapie für Angst
• Doing dies für 10 Minuten könnte Angst reduzieren
• Erweiterung des Bewusstseins für Achtsamkeitsprogramme
• Warme Fuzzies

Fehlende Arbeit wegen Stress

Haben Sie in letzter Zeit aufgrund von beruflichem Stress Arbeit verpasst? Du bist nicht allein. Über eine Million amerikanischer Arbeitnehmer vermissen jeden Tag Arbeit aufgrund von Stress am Arbeitsplatz, aber durch eine Studie von Math Janssen (ein Experte in Psychologie) kann der lang gehegte Glaube, dass Meditation und Achtsamkeit die mentale Gesundheit verbessern können, jetzt auf Sie angewendet werden Millionen mehr. Das US Bureau of Labor Statistics stellt fest, dass Arbeitnehmer, die sich eine Auszeit nehmen, weil sie den Druck nicht mehr aushalten können, oft für geschätzte 21 Tage arbeitslos sind. Dies würde später zu Geldverlusten führen. Lassen Sie uns das wiederholen: Amerikanische Arbeiter verlieren Geld, weil sie gestresst sind! Ein durchschnittlicher Betrag von $ 1.685 pro Mitarbeiter geht pro Jahr durch gestresste Arbeiter verloren, und es gibt auch indirekte Kosten. Die Kosten für unbehandelte psychische Probleme belaufen sich auf satte 79 Milliarden Dollar pro Jahr, und seitdem sind die Zahlen gestiegen. Das ist verrückt! Wenn Sie dies lesen, weil Sie gestresst sind, können die obigen Informationen ziemlich schockierend sein. Aber keine Angst, Meditation und Achtsamkeit sind hier.

Achtsamkeit Vorteile

• Versuchen Sie diese Methode, um Ihren Genuss von alten Dingen zu erhöhen
• Sei achtsam und stress weniger
• Wie man den Reset-Knopf drückt: Die Kraft von ein paar Minuten
• Wie man Achtsamkeit benutzt, um Gewicht zu verlieren
• Sind Sie und Ihre Gedanken gleich?

Achtsamkeit ist die Praxis, dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken und wahrhaftig die Augen dafür zu öffnen, was um dich herum geschieht, ob es nun gut oder schlecht ist. Es geht um Offenheit, Atmung und Beobachtung und Verbindung mit deiner inneren Erfahrung. Die American Psychiatric Association stimmt dieser Definition zu und betont, dass Achtsamkeitsmeditation Ihnen helfen kann, sich mit sich selbst, Ihren Gefühlen und Gedanken zu verbinden. Achtsamkeit ist so stark, dass es nicht nur Angst und Stress effektiv reduzieren kann, sondern auch körperlich. Es wird nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen oder dünner werden, aber es wird Ihren Blutdruck senken, Ihnen helfen, besser zu schlafen, und sogar Ihre Immunität steigern. Stell dir das vor! Und alles wird von der Wissenschaft unterstützt!

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) und Depression

Depression gehört zu den drei wichtigsten Problemen, die Sie bei der Arbeit erleben können. Es ist manchmal gut zu wünschen, dass dies nicht wahr ist, aber die 8,8 Millionen Krankheitstage, die 2001 registriert wurden, waren auf eine misshandelte oder unbehandelte Depression zurückzuführen. Die gute Nachricht ist, dass Sie MBCT verwenden können, um einen Rückfall zu verhindern. MBCT verwendet Achtsamkeitstechniken wie Stretching, Atemübungen und Meditation, um negative Gedanken loszuwerden oder damit umzugehen.

Während MBCT-Sitzungen unterstützt werden, können Sie dies selbst tun. Wenn du der schüchterne Typ bist oder einfach nicht gerne mit anderen Leuten zusammensitzt, kannst du Achtsamkeit praktisch überall üben. Sie können dies tun, während Sie Radfahren, Essen, Laufen und Gehen. Du kannst auch unter der Dusche meditieren oder während du dich in Zonen aufteilst, weil jemand bei der Arbeit einen unwitzigen Witz erzählt. Wenn du auf dich selbst und deine inneren Erfahrungen achtest, wirst du dich besser fühlen und wenn du das regelmäßig machst, kannst du sogar deinen Verstand vor möglichen Problemen bewahren, dir helfen, deinen Job zu behalten und darin gute Leistungen zu erbringen. Achtsamkeit, wie die Kinder sagen, ist die Bombe.