Der Self-Care Reality Check: Die Kraft der Durchsetzungsfähigkeit

Spricht “Nein” als Selbstpflege? Sie wetten, es tut.

Quelle: Catherine McMahon / Unsplash

In einem früheren Post schrieb ich über den Unterschied zwischen Selbstgenuss und Selbstfürsorge. Dies ist ein Thema, auf das ich noch einmal zurückkomme, weil ich behaupte, dass Selbstpflege mehr ist als ein schickes Schlagwort oder ein Grund, einen Mani / Pedi zu bekommen. In letzter Zeit war ich auf einer Mission, meine vorgefassten Meinungen über Selbstfürsorge zu bekämpfen.

Auf meiner eigenen Reise zur Selbstsorge habe ich gelernt, dass das Sagen “Nein” ohne Entschuldigung, Ausreden oder Rechtfertigung viel leichter gesagt als getan ist. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist daher zu einem meiner Lieblingsthemen geworden, um mit Klienten zu sprechen, von jungen Teenagern bis zu älteren Erwachsenen. In einer durchsetzungsfähigen Kommunikation vermitteln “I-Statements” Ihre Absichten und Bedürfnisse. Diese Art der Kommunikation beinhaltet das Setzen von Grenzen mit einer klaren, entschiedenen und prägnanten Sprache.

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Zu Beginn meiner Diplomarbeit arbeitete ich an einem Projekt, das Durchsetzungsvermögen als Kommunikationsmittel untersuchte, um Frauen dabei zu helfen, mit unerwünschten sexuellen Fortschritten fertig zu werden. Diese faszinierende Arbeit beinhaltete echte Rollenspielaktivitäten mit weiblichen Teilnehmern. Sie würden üben, “Ich-Aussagen” und andere Durchsetzungsfähigkeiten mit einem männlichen Schauspieler zu verwenden, trainiert, um sie verbal dazu zu bringen, an verschiedenen Szenarien teilzunehmen, von der Ablehnung eines Angebots bis hin zu einem expliziten sexuellen Fortschritt. Diese Praxis half den Teilnehmern, ihr Vertrauen in ihre eigene Fähigkeit zu stärken, “Nein” zu sagen, wenn sie dem ungewollten Druck ausgesetzt sind. Selbst in einem Rollenspiel-Szenario war das “Nein” nicht einfach. Ich beobachtete, wie sich die Teilnehmer anspannten. Viele würden in eine Reihe von Entschuldigungen oder Entschuldigungen abschweifen. “Ich würde gerne mit dir ausgehen, aber ich kann es gerade nicht. Es tut mir Leid! Es ist nur so, dass dieses Semester so beschäftigt ist. Vielleicht ein anderes Mal? Können wir noch Freunde bleiben?”

Ich habe mich nie als außergewöhnlich selbstbewusste oder selbstbewusste Person angesehen. Mein Ziel war immer, dass sich die Menschen um mich herum wohl, zufrieden oder stolz auf mich fühlen. Ich würde mich oft minimieren, um der dröhnenden Anwesenheit einer anderen Person Rechnung zu tragen. Diese menschenfreundliche Mentalität reduzierte meine Gefühle, um Platz für alle anderen zu schaffen. Seitdem habe ich gelernt, meinem internen Prozess mehr Aufmerksamkeit zu widmen, und Durchsetzungsvermögen ist weiterhin ein fortlaufender Prozess. Dies war meine wichtigste Aufgabe, meine Selbstversorgung zu verbessern. Ich hoffe, dass ich jedem Kunden, mit dem ich arbeite, die gleiche Hoffnung einflüstere, der sich auch anstrengt, durchsetzungsfähig zu sein. Schließlich kann die Therapie der perfekte Ort sein, um Ihre Stimme zu finden.

Warum interessiert mich das so sehr? Ehrlich gesagt, wegen meines eigenen Kampfes mit selbstbewusster Kommunikation. Die Forschung hat mich gelehrt, dass Durchsetzungsvermögen keine Fähigkeit ist, mit der man geboren werden muss. Durchsetzungsfähige Kommunikation kann im Laufe der Zeit entwickelt und geübt werden, so wie Schwimmen oder Radfahren. Das Verständnis dieses fundamentalen Stücks hat meiner eigenen Fähigkeit, bessere Grenzen zu setzen, Hoffnung gegeben. “Nein” ist ein vollständiger Satz. Punkt.

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Wahrlich, dies zu glauben und sich daran zu gewöhnen, dieses Wort zu benutzen, ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl der Freiheit zu erlangen, wie Sie es vielleicht noch nie erlebt haben. Zu einer trivialen Sache nein zu sagen, gibt Raum und Zeit frei, um etwas Sinnvolleres zu tun. Wie planen Sie, sich selbst zu behaupten und zu pflegen?

© Megha Pulianda