Bewältigung von 3 gemeinsamen Blöcken zum selbstgesteckten Verhalten

Wie man Schuldgefühle oder Angstgefühle behandelt und vermeidet, aggressiv zu klingen.

Quelle: Foto von L. Grande

Einfach ausgedrückt, ist selbstbestimmte Kommunikation eine ehrliche und direkte Kommunikation. Es beinhaltet Aussagen von Gedanken, Emotionen, Überzeugungen und Meinungen. Durchsetzungsfähigkeit, die andere respektiert, wird allgemein als eine sehr wichtige Fähigkeit in der Geschäftswelt anerkannt, ob Sie in einem großen Unternehmen mit 100 Mitarbeitern arbeiten oder in einem kleinen Unternehmen mit weniger als 10 Mitarbeitern (skillsyouneed.com).

Viele Menschen übersehen jedoch die Wichtigkeit von geschickter Durchsetzungsfähigkeit in unseren Häusern mit unseren Familienmitgliedern, insbesondere mit unseren Partnern. Solche Beziehungen erfordern eine offene Kommunikation sowie Problemlösungsfähigkeit. Normalerweise wollen wir einen Konflikt lösen, ohne Ressentiments zu erzeugen oder die Situation zu einem größeren Problem zu eskalieren. Durchsetzungsvermögen ist der effektivste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Die Alternativen zur Durchsetzungsfähigkeit sind wenige:

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1. Passiv-aggressive Vermeidung, die weggeht oder nichts sagt, während sie sich ärgerlich fühlt und Rache plant (“Ich werde ihr zeigen, was ich von all diesen Aufgaben halte – ich werde keine von ihnen tun.”
2. Aggression, die mit Schuldzuweisungen, Drohungen oder Beschämungen einhergeht (“Wären Sie nicht so faul und hätten Ihren Teil der Arbeit an diesem Ort getan, würde ich tun, was Sie fragen.”); oder
3. Passives Vermeiden mit selbstgesteuerter Schuld (“Warum habe ich mich ihr nicht entgegengestellt?” “Ich lasse sie mich wieder herumführen.”) Keine dieser Alternativen ist hilfreich für dich oder deine Beziehung. Sie lösen nichts und machen es wahrscheinlich, dass das gleiche Problem erneut auftritt.

Was hält Menschen davon ab, durchsetzungsfähig zu sein? Meiner Erfahrung nach habe ich selbstbestimmte Fähigkeiten vermittelt und einige gemeinsame Hindernisse für die Bereitschaft der Individuen, sie zu lernen und zu praktizieren, gesehen und gemeistert. Eine sehr häufige Barriere ist die Verwirrung zwischen selbstbewusstem Verhalten und aggressivem Verhalten. Durchsetzungsvermögen wird häufig auch mit Selbstsucht verwechselt. Es ist keines von beiden, wenn es mit Geschick geübt wird, aber es braucht Übung, um den Durchhaltewillen des Durchsetzungsvermögens und nicht der Aggressivität zu erreichen. Für einige ausgezeichnete Vorschläge, wie man mit “empathischen Behauptungen” auf jene Individuen reagieren kann, die nicht Gefahr laufen, sich zu entfremden, siehe Meg Seligs Post. Selbst angesichts dieser hilfreichen Tipps können Sie sich als resistent gegen Durchsetzungsvermögen sehen. Hier werde ich einige allgemeine Blockaden aufzeigen, um eine durchsetzungsfähigere Art der Kommunikation zu beginnen, und was Sie tun könnten, um die Risiken in Ihren persönlichen Beziehungen zu managen.

Block # 1 : Bin ich egoistisch, wenn ich “Nein ” sage ?

Ein allgemeiner Block für Durchsetzungsvermögen ist Schuldgefühle, wenn man zu einer Anfrage nein sagt. Zum Beispiel möchte dein Partner, dass du mit ihr gehst, um mit Freunden zu einer Nacht auszugehen. Du bist erschöpft von deinem Arbeitstag und willst wirklich nicht gehen, aber du fühlst, dass du mit ihr gehen solltest. Wenn Sie Nein sagen und stattdessen eine andere Zeit anbieten, sind Sie selbstbewusst oder selbstsüchtig? Wenn Sie besorgt sind, egoistisch zu sein, aber Ihr Instinkt ist, Nein zu sagen, könnten Sie anhalten und Ihre Werte in Betracht ziehen, und ob die Annahme der Anfrage mit diesen Werten übereinstimmt. Nachdem Sie Ihre eigenen Werte überprüft haben, können Sie entscheiden, dass das Nein zur Anfrage eine Frage der Selbsterhaltung im Gegensatz zur Selbstsucht ist. Wenn du dich dazu treibst, noch mehr zu tun, könntest du weniger Schlaf oder Freizeit bekommen, als du brauchst. Ihre erste Verantwortung liegt in Ihrem eigenen körperlichen und geistigen Wohlbefinden. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, können Sie anderen sowieso nicht helfen. Für mehr Hilfe mit Nein zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen, siehe das klassische Buch von Manuel Smith – Wenn ich Nein sage, fühle ich mich schuldig (1985).

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Einige Werte, die Ihre Selbstbeherrschung beeinflussen können, sind Gewissenhaftigkeit, Offenheit für neue Erfahrungen oder Verträglichkeit . Als Beispiel nehmen wir an, dass Sie Ihre charakteristische Verträglichkeit schätzen, aber dass Sie den Aussagen Ihrer Freundin über die aktuelle Einwanderungspolitik nicht zustimmen. Sie könnten etwas sagen wie: “Ich respektiere Ihre Meinung, aber ich stimme Ihnen nicht zu. Ich würde gerne zustimmen, zu diesem Thema nicht zu stimmen. ”

Oder, wenn Sie Ihre eigenen Gedanken stärker zum Ausdruck bringen möchten, könnten Sie ihnen vorschreiben: “Ich respektiere Ihr Recht auf Ihre Überzeugungen. Meiner Meinung nach … (sagen Sie Ihre Gedanken). ”

Wenn sie diese Art von freundlicher Durchsetzungsfähigkeit nicht akzeptieren kann, würde ich das als eine rote Flagge in der Beziehung betrachten.

Block # 2: Wie vermeide ich aggressiv zu sein ?

Es ist hilfreich , aggressive Kommunikationsformen zu identifizieren . Aggressive Kommunikation ist respektlos gegenüber anderen. Es kann Namen nennen, beschuldigen oder beschimpfen, sowie offensichtliche Drohungen, die andere Person entweder durch Ablehnung oder körperliche Aggression verletzen. Die folgenden Antworten sind durchsetzungsfähig, aber nicht aggressiv. Üben Sie in Ihren persönlichen (nicht arbeitenden) Beziehungen die folgenden Antworten auf Anfragen, die Sie ablehnen möchten :

• “Das interessiert mich nicht.”
• “Ich bin zu dieser Zeit zu beschäftigt, um weitere Aufgaben zu übernehmen.”
• “Ich würde gerne mehr mit dir darüber reden, aber jetzt ist keine gute Zeit. Ich würde gerne eine Zeit festlegen, um mehr darüber zu reden. ”
• “Nein, das will ich nicht machen.”
• “Nein, aber danke.”
• “Nein.”

Der oben erwähnte Beitrag (Selig, 2018) bietet Möglichkeiten, diese Behauptungen empathischer oder freundlicher zu machen; Sie sind jedoch nicht so aggressiv, wie sie geschrieben sind.

Block # 3: Werden sie mit Wut reagieren ?

Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Ihre Lebensgefährtin durch Ihr Durchsetzungsvermögen so beleidigt sein wird, dass sie es “verlieren wird”. Das kann passieren, besonders wenn Sie bisher eine nicht durchsetzungsfähige Person waren und plötzlich mit selbstbewussten Aussagen zu reagieren beginnen. In einigen Fällen können diejenigen, die Sie kennen, fragen, warum Sie sich “verändert” haben oder worüber Sie sich “aufregen”. Dies war ein allgemein bekanntes Problem für Erwachsene in einem Selbstbehauptungstraining, das ich an einer Universität lehrte. Partner reagierten mit Abwehr oder Wut auf Aussagen wie “Ich bin unserer Routine überdrüssig. Ich würde gerne verschiedene Restaurants ausprobieren. “Oder:” Ich mag diese Art von Film wirklich nicht. Ich würde gerne eine Komödie mit dir sehen. “Bei der Ausübung von Durchsetzungsvermögen geht es oft darum, die Reaktion eines Partners auf das Durchsetzungsvermögen zu managen. Wenn eine Person selbstbewusster wird, kann die andere das neue Verhalten fälschlicherweise als aggressiv wahrnehmen, obwohl es tatsächlich durchsetzungsfähig ist.

Um dieses Risiko zu bewältigen, ist es oft hilfreich, Ihren Partner / Ihre Freunde auf die Änderung Ihres Verhaltens vorzubereiten. Du könntest etwas sagen wie:

• “Ich versuche, durchsetzungsfähiger zu sein, weil ich glaube, dass es für uns beide besser sein wird”, oder
• “Ich lerne, direkter zu sein. Ich hoffe, wir können beide direkter miteinander umgehen. ”

Ich schlage vor, dass Sie diese Art von Kommentar machen, bevor Sie beginnen, mehr Durchsetzungsvermögen in Ihren engsten Beziehungen zu üben. Sie müssen gelegentlich andere daran erinnern, dass Sie die Beziehung verbessern möchten.

Zusammenfassend ist das Durchsetzungsvermögen in Ihren engen persönlichen Beziehungen genauso wichtig wie am Arbeitsplatz. Nur allzu oft vermeiden Menschen, selbstsicher zu sein, weil sie sich selbst nicht sehen oder von anderen als aggressiv oder egoistisch gesehen werden wollen. Mit etwas Übung können Sie Ihre Kommunikation in eine ehrlichere und direktere Form bringen. Es wird leichter werden, Probleme zu lösen und Ihre eigenen Bedürfnisse öfter zu erfüllen, während Sie gleichzeitig die Bedürfnisse derer respektieren, die Sie lieben oder mit denen Sie leben. Sobald der selbstsichere Kommunikationsstil etabliert ist, ist es nicht schwierig zu pflegen. Es wird das, was andere von Ihnen erwarten und, was noch wichtiger ist, was Sie von sich selbst erwarten.

Verweise

www.skillsyouneed.com “Durchsetzungsvermögen – Tipps & Techniken.”

Smith, Manuel J. (1985). Wenn ich Nein sage, fühle ich mich schuldig . Mass Market Taschenbuch.