Die überraschende Emotion hinter Angst

"Wenn Menschen traurig sind, tun sie normalerweise nichts. Sie weinen nur über ihren Zustand. Aber wenn sie wütend werden, bringen sie eine Veränderung mit sich. "-Malcom X

Wir verbinden Wut selten mit Angst, weil chronische Sorgenträger nett, höflich, verantwortlich, leistungsorientiert, menschenfreundlich und übermäßig selbstkritisch sind. Hüten Sie sich vor dem gewissenhaften Äußeren in sich selbst oder anderen, denn Wut ist das primäre Grundgefühl von Angst.

Beginnen wir mit den physischen Manifestationen.

Quelle: Peter John Maridable / unsplash.com

Wut ist eine starke Emotion, und wenn sie nicht angemessen gehandhabt wird, können ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen folgen. Laut einer von der American Psychological Association veröffentlichten Studie haben sich Angst und Wut als gesundheitsschädlich erwiesen:

"Diese" schrecklichen Zwei "erhöhen die Anfälligkeit für Krankheiten, insbesondere Erkrankungen der oberen Atemwege; das Immunsystem kompromittieren; Lipidspiegel erhöhen; verschlimmern den Schmerz; und erhöhen das Risiko von Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und aus allen Todesquellen. "

Und eine Studie der Concordia University zeigt, dass Wut für Millionen von Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD) mehr ist als ein Gefühl; es ist ein Kanal, der Angst verstärkt. Insbesondere wenn die Wut eher internalisiert als ausgedrückt wird – denke drinnen drinnen, ohne es zu zeigen.

Wenn diese Information dich verwirrt oder zweifelhaft macht, keine Sorge, ist die Wut-Angst-Verbindung selten linear. "Warum sollte jemand, der Konflikte vermeidet und nicht wütend wird, in Wirklichkeit eine wütende Person sein?" Ist eine häufige Frage. Und es ist eine großartige Frage. Aber lasst uns zuerst mit den gesellschaftlichen Regeln fortfahren. Im Allgemeinen belohnen wir keine Wut.

Vielen Kindern wird schon früh beigebracht, dass Wut gemein, unhöflich, unhöflich, hitzköpfig und außer Kontrolle geraten ist.

Wenn Erwachsene Angst vor ihrer Wut haben (und das ist ein Hinweis) neigen sie dazu, ihre Gefühle zu unterdrücken. Aber du kannst Gefühle nur so lange verleugnen, weil schließlich alle Gefühle irgendwohin gehen. Sich so zu verhalten, als ob die Situation oder die Person, die zur Hand ist, dich nicht verärgert hat, bedeutet, deinen authentischen emotionalen Zustand zu leugnen, ganz zu schweigen von einer tickenden Zeitbombe. Kinder modellieren, was ihnen zu Hause beigebracht wird. Wenn also Mama oder Papa ihre Gefühle und darauffolgenden Verhaltensreaktionen nicht besitzen, welche Lektionen werden weitergegeben?

Grundsätzlich sind unangenehme Gefühle nicht auszudrücken, zu bestätigen oder zu bestätigen. Dies kann zu Verwirrung, Scham und einem Gefühl der Unwürdigkeit führen.

Schließlich, wenn Johnny oder Sara ihre Wut nicht mitteilen können, wenn der Schulbully ihr Mittagessen zerschlagen hat oder gelacht hat, als sie laut gelesen haben, müssen sie etwas getan haben, um dieses unerwünschte Verhalten zu provozieren. Mit der Zeit verinnerlichen Johnny und Sara, dass sie irgendwie kaputt oder defekt sind. Erschwerend kommt hinzu, dass ihre Gefühle von Demütigung und Wut nicht einfach verschwinden …

Der Übergang in das Erwachsenenalter und ein Leben in emotionalem Ausdruck bedeutet, ungesunde Bewältigungsstrategien zu übernehmen. Zum Beispiel, Hyper-Vigilanz (wenn Ihre Eltern nicht einen sicheren Behälter für Ihre Gefühle bieten, wem können Sie vertrauen?), Abhängigkeit von anderen Zustimmung, ein Mangel an Vertrauen in die Sicherheit der Welt, in anderen, und in dich selbst, chronische Selbstzweifel und andere zu erfreuen, damit sie dich nicht zurückweisen, wie deine Eltern es getan haben.

Ein psychologischer Durchbruch tritt auf, wenn Sie erkennen, dass Ihre größten Ängste in der Nähe von Wutausdrücken sich wahrscheinlich um Folgendes drehen:

1. Wenn du den Strom von aufgestauter Wut loslassen kannst, besteht eine gute Chance, anderen irreparable physische oder psychische Schäden zuzufügen.

2. Sie werden nicht mehr geliebt oder geliebt von denen um Sie herum.

Es gibt zwar keine Schnellreparatur oder eine Einheitslösung, um Ärger zu bewältigen, aber die folgenden Schritte können Ihnen helfen, weniger Angst zu haben, wenn Sie wütend werden:

1. Fühle deine Gefühle. Weil dir nicht beigebracht wurde, mit Ärger umzugehen, ist es wichtig, dir die Zeit und den Raum zu erlauben, in emotionaler Verwirrung zu versauern. Manchmal ist es nicht das Ziel, das Problem zu "reparieren", sondern mit unangenehmen Gefühlen zu sitzen.

2. Normalisieren Wut. Wut ist keine "schlechte" Emotion und kann sicherlich eine angemessene Antwort auf Ungerechtigkeit sein. Es kann auch zu günstigeren Ergebnissen bei Geschäftsverhandlungen führen sowie zu einer erhöhten Motivation, das, was mit Ihrem Leben und mit der Welt nicht stimmt, zu ändern.

3. Beurteilen Sie, wann Sie konfrontiert werden und wann Sie gehen müssen. Die Entwicklung fester und konsistenter Grenzen hilft Ihnen zu entscheiden, wann es sinnvoll ist, sich gegen die Person oder Situation, die Sie verärgert, zu wehren, oder ob Konflikte am besten vermieden werden sollten. Achte genau auf deinen Denkprozess, damit du im Hier und Jetzt bleibst. Achtsamkeitsbasierte Praktiken sind nützlich, um sich selbst zu fangen, bevor Sie durch eine verzerrte Linse vergangener Erfahrungen reagieren. Angstgefühle fühlen sich unwohl vor Unsicherheit, also vermeiden Sie die Falle eines katastrophalen Denkens, wenn Sie auf eine Antwort warten.

4. Mit den Wunden der Kindheit fertig werden. Das ist sicher eine große Herausforderung. Während deine Eltern dich misshandelt haben, leben sie jetzt nicht dein Leben. Wenn Sie sich als Opfer betrachten, können Sie sich nicht auf Ihre Stärken konzentrieren oder Ihre Ziele erreichen. Die Therapie kann Ihnen dabei helfen, negative Grundüberzeugungen zu korrigieren und von vergangenen Ereignissen zu heilen.

5. Lerne, dass du Leuten beibringst, wie du dich behandeln lässt. Wenn du verärgert bist, hast du ein Recht auf deine Gefühle. Wenn andere dich nicht so unterstützen, wie du es möchtest oder brauchst, lass es sie wissen. Denken Sie daran, Ihre Antwort liegt in Ihrer Verantwortung.

Der Schlüssel zu einem effektiven Aggressionsmanagement liegt darin zu wissen, wie man Ärger zur richtigen Zeit, in der richtigen Menge und zu den richtigen Leuten ausdrücken kann. Wenn du das tust, kannst du auch nachts besser schlafen.

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