Die fünf Dinge, die meine OCD und ich gelernt haben in Südfrankreich

In meinem letzten Blogpost ging es darum, was ich für meine Reise nach Frankreich gepackt habe, weil ich wusste, dass mein OCD mitkommen wollte. Für diesen Beitrag dachte ich, ich würde die fünf Dinge teilen, die meine OCD und ich auf unserem französischen Abenteuer gelernt hatten, als wir mit dem Wikinger Heimdal von Avignon nach Lyon segelten.

1. Erwarte das Unerwartete

Wie ich in meinem letzten Post erwähnt habe, erwartete ich, dass meine OCD mich auf unserer Viking-Flusskreuzfahrt begleitet, so sehr, dass ich beides (Taschentücher und Strickzeug) verpacke und mich damit beschäftige (die vier Schlüssel). Es wurde jedoch sofort klar, dass es gut ist, das Unerwartete von OCD zu erwarten.

Als ich zum Beispiel in meinem Fensterplatz auf dem Delta-Flug nach Amsterdam saß, der ersten Etappe unserer Reise, um nach Frankreich zu kommen, kroch mein OCD auf den Sitz vor mir (damit er meinen vollen Platz haben konnte) Aufmerksamkeit), und fing an, einen Anfall zu werfen:

Wir müssen dieses Flugzeug verlassen! ES WIRD DAS ZIEL EINES TERRORISTISCHEN ANGRIFFS SEIN, ICH WEISS ES NUR! ES GIBT SO VIELE MENSCHEN AUF DIESEM FLUGZEUG UND JEMAND MÖCHTE MÖGLICH EINE BOMBE TRAGEN UND WIR WERDEN STERBEN, UND OH, SHALA, SHALA, KÖNNEN WIR BITTE, BITTE, BITTE ABER ???

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Ich übergab meiner OCD eine ganze Packung Taschentücher und hoffte, dass sie sie nicht auf die arme Person fallen ließ, die vor mir saß, und lehnte mich zu meiner Freundin und Reisegefährtin Becky hinüber.

"Meine OCD kommt gerade nicht mit."

"Ja wirklich? Wie wäre es mit?"

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Meine OCD schnaubte laut und putzte sich die Nase. Ich erhob meine Stimme, um darüber zu sprechen.

"Es ist etwas völlig Neues entstanden! Es hat Angst, dass wir bei einem Terroranschlag sterben werden. Ich fliege die ganze Zeit, aber ich denke, weil wir außer Landes sind und ich seit Jahren nicht mehr aus den USA weg bin, ist es unsicher und ist besorgt, dass etwas Schlimmes passieren wird. "

"Etwas Schlimmes könnte passieren", bot Becky an. Becky ist eine Psychologin, die OCD behandelt, also weiß sie genau, wie sie auf die Sorgen meiner OCD reagieren soll.

"Jep. Es könnte. Willst du jetzt essen oder warten bis wir abheben? "

Ich erkannte den neuen Inhalt meiner OCD und die Tatsache, dass vielleicht worüber sie besorgt war, passieren konnte und dann zurück zu dem ging, was ich gerade machte, was in den Urlaub ging. Dann bemerkte meine OCD schnell, dass sie keine Kontrolle über die Situation hatte, rutschte von der Sitzfläche runter, grub sich in ihrer Reisetasche herum, fand ihr Stricken und war damit beschäftigt, mich zu ignorieren (was ich liebe). Aber ich staunte darüber, wie es zufällige, unerwartete Inhalte aus dem Nichts herausholt, und mir wurde klar, dass es gut für mich und alle mit OCD wäre, immer das Unerwartete von dieser Störung zu erwarten.

2. Verwenden Sie die vier Schlüssel, um Ihnen zu helfen, OCD aus seinem Spiel zu werfen

Während meine OCD mich auf dieser Reise meistens allein gelassen hat, hatte sie ihre Momente. Zum Beispiel nicht wie die Toilette, die ich benutzt hatte, bevor wir mit Becky und unseren neuen Freunden Monte und Annette unseren Ausflug auf dem Train de l'Ardèche unternahmen, und es gab einen Wutanfall, als ich den Badezimmerstand verließ:

Wir sind in einem fremden Land! Wir sind JETLAGGED! SLEEP-DEPRIVED! UNSER IMMUNSYSTEM IST KOMPROMISIERT! Wir werden krank werden, wenn wir nicht unsere Hände waschen!

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

Ich nahm dies als eine Gelegenheit, um die vier Schlüssel, die motivierende Wrapper rund um Exposition und Reaktion Prävention Therapie (ERP) für OCD zu verwenden. "Großartig, OCD. Froh, dass du das angesprochen hast, weil ich eine Gelegenheit zum Üben wollte! Weißt du, es ist in meinem Größeren Gut, meine Hände nicht zu waschen. Zumal ich nicht viel Kontrolle über irgendetwas habe, auch nicht ob wir krank werden. In der Tat, da du einen Anfall wirfst, werde ich meine Hände jetzt oder den Rest des Tages nicht waschen. Wie wär's mit den Äpfeln? ", Sagte ich, als ich mit völlig ungewaschenen Händen das Badezimmer verließ.

OCD kreischte für eine Minute, nachdem ich in den Zug gestiegen war, dann beruhigte sie sich schnell, zog ihre Strickerei aus und ignorierte mich weiter, was es viel einfacher machte, die Fahrt mit meinen Freunden zu genießen. Und ich habe mir die Hände für den Rest des Tages nicht gewaschen.

Als allgemeine Regel verwende ich die vier Schlüssel, um nach meiner OCD hart und schnell zu gehen. Es ist eine aggressive Störung, also behandle ich sie aggressiv. Manchmal hilft es, es als ein widerspenstiges Kind zu betrachten, das einen Wutanfall verursacht. Das Kind ist vollkommen willkommen, eine Kernschmelze zu haben, aber er wird Privilegien verlieren, wenn er es tut. Ich hätte meine Hände waschen können, wenn meine OCD ruhig geblieben wäre (weil ich sie manchmal wasche, manchmal nicht, hängt nur von meiner Stimmung ab), aber weil es viel Aufhebens machte, wurde sie mit einem ganzen Tag ungewaschener Hände bestraft . Meine OCD hat gelernt, zweimal darüber nachzudenken, bevor sie mich belästigt, weil sie weiß, dass das Werfen eines Anfalls zu den Vier Schlüsseln führt, nicht zu der Gewissheit und dem Komfort, den sie will.

3. Liebe Kopfsteine

Jeffs und mein Freund Reid Wilson, Ph.D., schrieb einen wunderbaren Blog-Post für Psychologie heute im Frühjahr 2017 genannt Warum Unbehagen kann so gut für Sie sein: Es gibt einen guten Grund, so viele Leute umarmen Kopfsteinpflaster und Hanteln. Der Post blieb bei mir hängen, weil ich bis zum Lesen von Reids Post nicht gewusst hatte, dass das Gehen auf Kopfsteinpflaster so heilsam wirkte!

Der Süden Frankreichs ist voll von Städten, die mit Kopfsteinpflaster gepflastert sind, und Becky, Monte, Annette und ich würden jeden Tag kopfsteingepflasterte Spaziergänge machen. Die "schäbigste" dieser Exkursionen fand in der mittelalterlichen Stadt Pérouges statt, wo ich in meinen Ballerinas zu Fuß als ziemlich herausfordernd und ziemlich unbequem empfand. Als ich die Stadt erkundete, ging ich nicht so viel, als ich auf Felsen wandelte, und mir wurde klar, was für eine gute Metapher, die diese Pflastersteine ​​durchquert, für diese ganze Reise war und für die Erholung von OCD.

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

Weil diese Reise, so lustig sie auch war, außerhalb meiner Komfortzone lag. Seit meiner letzten Auslandsreise waren es mindestens sieben Jahre. Ich hatte noch nie eine Flusskreuzfahrt gemacht. Ich war noch nie in diesem Teil von Frankreich. Ich war nie in einem Urlaub gewesen, in dem jemand anderes die Route geplant hatte. Ich hatte in den letzten zwanzig Jahren auch kein Französisch gesprochen (obwohl ich früher fast fließend war).

Aber ich schob mich an all dem vorbei und übergab alle meine Pläne an Christine, unsere Viking-Programmdirektorin, und tauchte enthusiastisch in das Leben auf dem Schiff und in unsere täglichen Exkursionen ein, wo ich mich dazu drängte, Französisch zu sprechen und sogar französisch-rostige Gespräche zu führen. unzusammenhängende, langsame Gespräche, aber trotzdem Gespräche – wann immer möglich.

Annette, Monte, Shala und Becky in Pérouges

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

Unbehagen und Ungewissheit zurückzudrängen ist nicht nur ein fabelhafter Urlaub (und oh, war es! Becky, Monte, Annette und ich planen schon unsere nächste Wikinger-Kreuzfahrt!), Sondern ein fabelhaftes Leben, selbst wenn Du hast OCD. Suche und liebe die Straßen mit Kopfsteinpflaster – dränge dich, um Risiken einzugehen, um zu erkunden, um auf das zuzugehen, was dir wichtig ist – selbst wenn dies einige unangenehme und unbequeme Schritte erfordert. Ich hätte alle Ungewissheiten, die mit Reisen ins Ausland verbunden sind, übersprungen und einen perfekten Urlaub hier zu Hause gehabt, aber ich hätte es vermisst, die Zeit meines Lebens mit meinen neuen und alten Freunden zu verbringen.

4. Suchen Sie nach subtiler Vermeidung in Ihrer Wiederherstellung

Vermeidung von gefürchteten Situationen ist, was OCD aufrechterhält. Als ich in den letzten sieben Jahren meiner Genesung Fortschritte gemacht habe, habe ich hart gearbeitet, um die Vermeidung zu vermeiden. Aber diese Reise führte mich zu einer subtilen Vermeidung, die ich übersehen hatte: zu hart arbeiten und keinen richtigen Urlaub nehmen.

Viele der Klienten, die ich in meiner beruflichen Praxis sehe, kommentieren, wie sie gerne beschäftigt bleiben, da sie die OCD in Schach halten. Und obwohl ich denke, dass das in Ordnung ist, denke ich auch, dass es ein zwanghafter, maladaptiver Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit OCD sein kann, wenn man beschäftigt bleibt. Ich habe gearbeitet (und überarbeite) als einen Weg, um meine OCD Symptome zu kontrollieren, seit ich in der High School war und in einem solchen Ausmaß, dass ich jetzt mit Workaholism kämpfen. Eine Prozessabhängigkeit, die leider in unserer Gesellschaft gelobt werden kann, Arbeitssucht hilft mir, meine Zwangsstörung zu vermeiden. Aber jetzt stiehlt es ironischerweise die Freude aus meinem Leben, genau wie die OCD, die mich davor bewahrte, es zu erleben.

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

In diesen Urlaub zu gehen, machte mir klar, dass ich mehr Freizeit nehmen muss. So oft renne ich und renne wie Emmy Rossum in ihrem wunderschönen Song Slow Me Down. Dass mein Workaholismus tatsächlich eine Form der subtilen Vermeidung ist, eine Überbleibsel aus der Zeit, als ich unbehandelte OCD hatte, und ich brauche sie nicht mehr. Tatsächlich würde ich sagen, dass 95% meiner Zeit auf dieser Wikinger-Kreuzfahrt völlig frei von OCD waren. Ich war gerade im Urlaub wie alle anderen Gäste auf dem Schiff, genieße die wunderschöne Rhône und die wunderschöne französische Sonne.

5. Machen Sie Ihr Leben in Recovery besser als One mit OCD

Jonathan Grayson, Ph.D., und ich haben vor ein paar Jahren auf der Konferenz der International OCD Foundation einen Vortrag über den Aufbau eines OCD Recovery-Wartungsplans gehalten und "Ihr Leben in Genesung besser als eines mit OCD gemacht" war einer der wichtigsten Tipps das haben wir angeboten.

Wenn wir ein Leben voller Menschen, Orte und Erfahrungen, die wir lieben, aufbauen, wird es für OCD schwieriger werden, uns zu überzeugen, dass wir es tun, denn wir erkennen immer mehr, dass es immer auf Kosten der Menschen geht. Orte und Erfahrungen, die wir lieben.

Quelle: Shala Nicely / Jenseits des Zweifels

Meine Zeit in Frankreich bestätigte erneut, warum der Aufbau eines vollen, reichen Lebens für uns alle mit OCD so wichtig ist. OCD will Sicherheit, Geborgenheit und Komfort. Es will den Teufel, den es kennt, auch wenn dieser Teufel unsere Welten kleiner macht … .und kleiner … .und kleiner. Wenn wir auf OCD hören, beginnen wir zu denken, dass wir auch Sicherheit, Sicherheit und Komfort wollen. Aber wir nicht! Weil das alte Sprichwort wahr ist: Schiffe sind in einem Hafen sicher, aber dafür sind Schiffe nicht gemacht! Wir alle mit OCD sind "sicher" und leben nur begrenzt, aber dafür sind wir nicht geschaffen! Wenn wir ein Leben voller Menschen, Orte und Erfahrungen, die wir lieben, aufbauen, wird es für OCD schwieriger werden, uns zu überzeugen, dass wir es tun, denn wir erkennen immer mehr, dass es immer auf Kosten der Menschen geht. Orte und Erfahrungen, die wir lieben. Wenn wir die Aktivitäten und Interessen verfolgen, die wir genießen (wobei wir die oben erwähnte subtile Vermeidung von Workaholism im Auge behalten), werden wir weniger den Anfällen von OCD zum Opfer fallen und uns eher die Chance geben, die Erfahrungen und Abenteuer zu haben- und die Freude, die wir alle verdienen.

Wenn du mehr über die Verwendung der Vier Schlüssel lernen möchtest, um ein großartiges Leben zu führen, auch mit OCD, melde dich bei Beyond the Doubt's KeyWords an, unseren kostenlosen, täglichen Motivations-E-Mails für Menschen mit OCD.